Adela Ondrejovičová az ELITE PRO Szlovákia tagja és Európa legjobb szakmai testületei. Hihetetlen számú díjat kapott eddigi szakmai karrierjéért. A győzelmek nagyszerű mindennapi motivációt jelentenek számára, keményen dolgozik egyre több cél elérése érdekében. Jöjjön velünk, hogy közelebbről megnézhesse a sikeres bodyfitnessky életét, megtudja, milyen volt az út ehhez az érdekes szakmához, hogyan néz ki az étrendje és milyen kedvenc ételei vannak, ami a test regenerálódásáról és még sok minden másról szól. . Tehát térjünk rá gyorsan! ?

Jelenlegi adatok:

Súly: egyéb versenyképes és egyéb versenyképes

Nyert díjak: 3x Olympia Las Vegasban, 8x PRO győztes, 4x világbajnok, 3x Európa bajnok, 6x szlovák bajnok. AC 1./ezek csak a legjobbak. /

kicsi

Adelka, mit mondana a blog olvasóinak a fitneszről? Milyen út vezetett ehhez az életmódhoz? Először a fogyás, az alak kitalálása volt a kísérlet, vagy tetszett neki a gyakorlat?

8 éves sportgimnáziumba jártam, atlétáztam. A 8. évben megsérültem, és az előadásaim már nem voltak olyanok, mint azt elképzeltem volna, ezért alternatívát kerestem.

Volt fitnesz. Anyám elhozott Jarábek edzőhöz. Rám néztél, és azt mondtad, megpróbáljuk. Iskolából volt izmos talpam, 2 hónap múlva már az első versenyen voltam a színpadon.

Amikor kicsi voltam, nagyon kövér voltam, senki sem mondta, hogy egyszer fitnesz leszek.

Mikor jött az ötlet, hogy ezt az életmódot kombináljuk a testtel fitnesz kategóriában való versennyel?

Az edző 2 hónap alatt felállított a verseny színpadára. Akkor a fitnesz nem volt ugyanazon a szinten, mint ma, ezért kipróbáltam. A verseny teljesen "elkapott".

Az élet teste nagyrészt magában foglalja az étkezést, ami nagyban befolyásolja az elért eredményeket. Hogyan néz ki az étlapod a versenyen kívül és hogyan a verseny előtt? Adhatna konkrét példákat az ételekre is?

Az első versenyek előtt diétával kezdem. Januártól most volt az első versenyem áprilisban. Fokozatosan eltávolítom a szénhidrátokat (rizs, burgonya, stb.) teljes nullára, a végén van hús és zöldség, zöldségfélék, egy csepp olaj nélkül, mind a vízen.

A finomság az édesanyám által készített diétás pizza vagy muffin.

Pizza:

Lereszeljük a cukkinit vagy a sütőtöket, hozzáadjuk a tojást, és pelyhekkel besűrítjük, sütőpapírral bélelt tepsire pizzatestet készítünk. Sütjük. Ezután apróra vágott paradicsommal díszítjük, megszórjuk bazsalikommal, majd vízen főtt csirkével, gyógynövényekkel ízesítve, kevés sóval, tegyünk rá apróra vágott hagymát és paprikát, enyhén sózzuk és ízesítjük. Két tojásfehérjéből havat teszünk a tetejére, mindent megsütöttünk.

Muffin:

Lereszeljük a tököt vagy a cukkinit (ha fiatal, akkor is a héjjal). Adjunk hozzá 1-2 tojássárgáját, attól függően, hogy mennyit reszeltünk. Pelyhekkel sűrítjük. Adjon hozzá egy gombóc fehérjét. Fűszerezzük őrölt fahéjjal. 2 fehérjéből szilárd havat készítünk. Enyhén keverjük az elkészített keverékhez. Sütőpapírral bélelt tepsire nagy kanállal halmot készítünk. Mindegyikre diómagot teszünk. 150 ° C-on sütjük, amíg fel nem veszik és meg nem sütik.

Mely ételek soha nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből vagy a konyhából?

Mindig a konyhámban van zöld zöldségek, például bab, kelbimbó, paprika, spenót, saláta, cukkini, uborka, brokkoli, azután pehely, tojás, csirke, pulyka és hal.

Néha beleéled magad az ún cheet nap, vagy szigorúan előre meghatározott makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) szerint eszel? Ha étel formájában megengeded magad a bűnnek, nem fogsz ellenállni?

Néha egy gesztenyés napnak ígérem magam, nem tudok ellenállni a "lágyulásnak" és valami édes desszertnek. Néha álmodom róluk. ?

Milyen kiegészítőkkel egészíti ki étrendjét, és nem engedheti el őket?

Olyan klasszikusokat használok, mint BCAA, kreatin, glutamin, különféle ízű fehérjék, multivitaminok. A finomság az áztatott rizskenyér darabokban, jó fehérjével, gyümölcspehely és fehérje.

Heti órákat gyakorolsz, és ki állítja össze az edzésterveket?

Magam állítom össze az edzéstervet. Versenyen kívül csak egy erősítő edzésem van. A verseny előtt két szakaszban edzek, egy erősítő edzésen és egy kardióban. Két edzés napi 2,5-3 óráig tart.

Melyik testrészt szereti a legjobban gyakorolni, és mely konkrét gyakorlatokat helyezné el a TOP 3-ban az eredményesség és az eredmény szempontjából?

Szeretek tornázni a lábaimmal. Inkább az erőedzést, mint a kardiót. Nem ismerem a kardiót, de muszáj. Valami más működik mindenkin ...

A szervezet regenerálása igényes edzés után szintén fontos szerepet játszik minden sportágban. Milyen regenerációs tippet részesít előnyben?

Amikor elegem van a diétából és az edzésből, minőségi alvásra és masszázsra van szükségem. Kedvencem a nyirokelvezetés, utána gyorsabban regenerálódom.

Hihetetlen eredményeket ért el karrierje során, különböző források szerint Európa legjobb szakmai testvérei. Mik a tervei a következő időszakra? Még mindig van valami beteljesületlen álma ezen a területen, amelyet szeretne megvalósítani?

Ez az év olyan, mint egy álom számomra, 5 PRO verseny és 5 győzelem. A legnehezebb az Arnold classic PRO volt a dél-afrikai Johannesburgban.

De az évnek még nincs vége, szeretnék minél jobban felkészülni az Elite PRO első világbajnokságára, és a lehető legjobb eredményt elérni. Novemberben kerülnek megrendezésre Pekingben.

Végül is ez valami, amit idővel másképp tenne, mint például testmozgás, evés, versenyzés?

Nem, minden olyan volt és van, amilyennek lennie kell.

Amit a legjobban élvezel ebben a sportban, az állandó motivációt jelent számodra?

Azt élvezem a legjobban, amit minden sportoló csinál. Ez a nagy motivációm.

Adelka, köszönöm az interjút, és ujjainkat tartjuk, hogy minden álomcélod megvalósuljon.;-)

Ha Adelkin életmódja vonzza Önt, és szeretne többet megtudni, és inspirálna az élete, megtalálhatja őt a közösségi hálózatokon:

facebook - Adela Ondrejovicova IFBB ábra PRO

Ahhoz, hogy olyan alakot érjen el, mint Adelka, valóban szigorú szabályokat kell betartania. Ilyen test nélkül azonban egészséges lehet és fittnek érezheti magát. Csak mozogj rendszeresen. Válaszd ki a kedvenc sportodat, például itt, a Fitshakernél, és csináld rendszeresen.

Lásd még más inspiráló történeteket:

Sabínka Pleváková - hogyan kell dolgozni az álmok karakterén?

Reni Šípošová - hogyan sikerült megszereznie az 1. helyet a versenyen?

Evka Dvoráčková - hogyan lehet tökéletes alakja ikrek születése után is?

  • "Minden út más és más - egyedi, a tiéd, varázslatos. Élvezze "- tanácsolja Hanka - 2021. január 24
  • Lebegő: pihentető és gyógyító módszer, amelynek hatásait saját bőrén kell kipróbálnia! - 2020. december 11
  • Az ananász az immunitás erősítésére is kiválóan alkalmas! Mi másért engednék bele? - 2020. november 20

A cikk 2018.06.29-én került hozzáadásra, és az általános kategóriába került Szerző: Petra Ryšková