Kapcsolódó témák
A hidegebb időjárás hatására hajlamosak vagyunk a magasabb kalóriatartalmú ételek felé nyúlni, amelyek a szervezetben emésztve éltető hőt teremtenek. Ugyanakkor székrekedést is okoznak, mert nem tartalmaznak rostot.
A liba, a gombóc, a lokshe, a sült borda és a forró csokoládé olyan ételek és rágcsálnivalók, amelyek a tél beköszöntére jellemzőek, és amelyek a "rosszabb idők" zsírtartalékainak felépítéséhez kapcsolódnak. Gyakran élvezzük az édességet is, mert a szénhidrátok a leggyorsabb energiaforrások a test számára, és problémamentesen "elszívhatjuk" őket a testben. A rostok kizárása a menüből a csökkent fizikai aktivitással együtt székrekedést okozhat.
MÉRKEZÉSSEL SZÁMA, KÜLÖNÖSEN, TÉLEN
A test téli kalóriatartalmú étkezésének, valamint a korlátozott gyümölcs- és zöldségkészletnek köszönhetően csökken a rostbevitel. A rost nélkülözhetetlen segítség a rendszeres ürítésben. A növényi táplálék emészthetetlen része, amely tápanyaghordozó és egyúttal segít eltávolítani a belekből származó hulladékot.
A rostban gazdag ételek terjedelmes anyagot szolgáltatnak a bélizmok munkájához, ami végül a beleknek akár felére is felgyorsítja az emésztett ételek átjutását. A rostnak az emberre pozitív hatással bíró egyik másik tulajdonsága, hogy képes tisztítani a beleket.
A szilárd rostrészecskék mechanikusan tisztítják a bélfalakat, megakadályozva ezzel a szaporodások kialakulását. Az elegendő rost eltávolítja a rákkeltő anyagokat a szervezetből, és megfelelő megelőzésére szolgál a vastagbélrákban. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a rost természetes módon megköti a vizet önmagával, nem szabad megfeledkeznünk a kellő itatási rendszerről a rostokban gazdag étrend fogyasztása során. Ellenkező esetben az összhatás kontraproduktív lenne - kiszáradáshoz és későbbi székrekedéshez vezetne.
SZÜKSÉGES SZÁL!
Amellett, hogy garantáltan küzd a székrekedés ellen, a rostok csökkentik a vér koleszterinszintjét is (a szív- és érrendszeri megbetegedések egyik fő kockázati tényezője), segítenek az elhízás elleni küzdelemben (csökkentő étrendben alkalmazzák), segítenek a cukorbetegeknek a cukorszint stabilabb fenntartásában és megakadályozzák az epeköveket (eltávolítják az epét) savak a testből). A rost kiegészítésének megfelelő módja az elegendő nyers zöldség és gyümölcs (különösen a citrusfélék, az alma, a körte, a szőlő, a ribizli, a darts, a kapor, a sárgarépa, a káposzta, a kelkáposzta stb.), A hüvelyesek (különösen a bab, a bab, a lencse, a borsó, szójabab), csicseriborsó stb., teljes kiőrlésű gabona (zab, búza, árpa, rozs, tönkölybúza stb.).
A rost megtalálható a lenmagokban, a moszatokban, a moszatokban és a gombákban is, beleértve a laskagombát, a mákot, a diót és az aszalt gyümölcsöket is. A székrekedés megelőzése érdekében célszerű elkerülni a fehér lisztből készült gabonafélék fogyasztását, amelyek nem csak emészthetetlen részektől, de különösen rosttól mentesek. Vigyázzon a magas szénhidráttartalmú ételekre és a fekete teára is.
SZÉK KÁVÉ UTÁN?
Sok esetben egy apróságnak tűnő dolog átmeneti székrekedést is okozhat - például a reggeli kávé kihagyása a hétvégén. A kávé koffeint tartalmaz - átlagosan 120 mg csészénként, amelynek enyhe hashajtó hatása van. Tehát, ha egy lazább hétvégi rendszer miatt elhagyjuk a "fekete italt", kellemetlen meglepetés érhet minket az ürítés során. "Vannak olyan emberek, akiknek a vastagbele szó szerint függhet a napi vagy akár reggeli koffein beviteltől
- ha egy személy nem veszi be a koffein adagját, a belek nem képesek elég erős összehúzódásokra és ürítésre. Ez nem azt jelenti, hogy a kávét minden nap meg kell inni. Éppen ellenkezőleg, ez inkább a potenciális kockázati függőség jele. És ez jó ok arra, hogy néhány hétig koffeint méregtelenítsen
- A koffein következetes tartózkodása növeli a szervezet érzékenységét a hatásai iránt, és egy ilyen méregtelenítés befejezése után kisebb adag koffein elegendő lesz ugyanolyan erős stimuláló hatások előidézéséhez. A méregtelenítés során azonban az ürítés nagyon bonyolult lehet, és akkor minden természetes hashajtó hatású gyógymód létezik, de a további függőség veszélye nélkül "- magyarázza MUDr. Igor Bukovský.
A MOZGÁS ALKOTMÁNYOS GYÓGYSZER
A hideg őszi időjárás nemcsak az étkezési szokások változását eredményezi, a sportolási lehetőségek is korlátozottak. A testmozgás a székrekedés egyik ajánlott "gyógymódja". A mozgás során a hasizmok megfeszülnek, a hasi szervek megerősödnek - ami végső soron támogatja az emésztést.
A gyors séta, a könnyű állóképességű futás, a kerékpározás vagy az úszás nagyon alkalmasak az emésztés támogatására. De azok közé tartozik-e, akik nagyon nem szívesen húzzák ki a sarkukat a házból száraz időben? Jóga gyakorlása és speciális gyakorlatok a bél megerősítésére az otthoni melegben megfelelőek lesznek!