Kérdés szülés utáni gyakorlat a szülőszobáról való visszatérés után a lehető legkevesebbel fog foglalkozni. A medencefenék és a hasizmok enyhe gyakorlását már a hathetes időszakban - a születés után 6 héttel - el kell kezdeni, ha a lehető leghamarabb formába akarsz kerülni.
Az új életmód megszokása előtti idő kimerítő lehet számodra. A rendszeres testedzésre szánt idő különféle hatásokkal jár:
- karcsúsítva az alakot
- az izomtónus erősítése
- növeli az energiát
- az érzelmi egészség javítása
Ha te császármetszéssel szültek, gyakorolhatja a medencefenék izmait, és folytathatja azt a hathetes időszak után a nőgyógyászánál végzett ellenőrző vizsgálatig, amely felméri az egészségi állapotát - különös figyelmet fordít a császármetszés utáni sebgyógyulásra. Szeretném felhívni a figyelmét egy gyakorlati ajánlásra, amely olyan gyakorlatok mellőzéséről szól, amelyek során a hasfal izmait császármetszéssel szülés után 2 hónap alatt megterhelik. Miután konzultált a nőgyógyászával a szülés utáni testmozgásról, semmi nem akadályozza meg a teljes testmozgást. Az első 6 hét szülés utáni egyszerű gyakorlása az erőnlét megszerzésére irányul, a hathetes időszak vége után a test az alak formálására összpontosít.
A siker alapja a testmozgás erős akarata és rendszeressége. A megfelelő is jelentősen hozzájárul a cél eléréséhez pihenés, ami valószínűleg problémát jelent az első hónapokban, de "ahol van akarat, ott van egy út", kiegyensúlyozott étrend és sok folyadék, amelyek fontosak a tejtermelés és a nő fizikai erőnléte szempontjából. Bármilyen csökkentő étrend a szoptatás alatt tiltott. Szoptatás bizonyos mértékben hozzájárul ahhoz fogyás. Estétől reggelig nem fog olyan karaktert kapni, mint a szülés előtt, gondoljon bele!
A siker titka:
Gyakorlat
- hely a testmozgáshoz - bárhol végezhet edzést, a helyiség szellőztetése szükséges
- kényelmes ruházat, amely nem akadályozza a mozgást
- A sportmelltartó a támogatás és a kényelem érzését nyújtja, a lehető legszilárdabban kell ülnie a testen
- ivási rendszer - edzés közben a legjobb tiszta vizet inni kortyokban és gyakrabban
- diéta - ha lehetséges, edzés előtt egyél az utolsó 2 órában
- fokozatosan növelje a gyakorlat nehézségét az anya egészségi állapotától függően
- Gyakoroljon lassan, kevésbé igényes gyakorlatokat, de gyakran
- ne gyakoroljon, ha kimerült
- ha úgy érzi, hogy a fájdalom abbahagyja a testedzést
Étel
- amit eszel és iszol, előnyös vagy káros lehet a tested számára, ezért:
- egyél gyakrabban
- Fogyasszon rendszeresen sok folyadékot
- ne egyél maradékot
- Kerülje az üres kalóriákat, például édes és sós apróságokat
Pihenjen és aludjon
Ebben az életszakaszban olyan állapotba kerülsz, ahol azt gondolod, hogy önmagadra koncentrálni nehéz vagy irreális. Ne feledje, hogy megfelelő ellátásra is szüksége van. Szánjon egy kis időt arra, hogy jó állapotban legyen. A pozitív és korrekt energiaszint fenntartása érdekében fontos, hogy csak magának szánjon időt. Találjon időt magának a párjával. Fontos az időt "partnerre" és "családra" osztani.
Segíthetünk a testmozgásban. Jelenlegi anya jógát kínálunk, ahol megmutatjuk, mit tehet, és folytathatja a gyakorlatot otthon.