- Az irodám ajtajánál sírva találtam. Az örömtől, hogy ledobta a kalapácsát, és egyedül sétálni ment "- mondja Ján Cvečka a testedzőről.

aktív

Több mint tizenhat éve gyakorol az idősekkel. Először egy nemzetközi kutatócsoport tagjaként, amely a fizikai aktivitás különböző típusait és azok hatását vizsgálja az idősebb emberek egészségére, ma tudományosan megalapozott következtetéseket alkalmaz az edzésprogramokban. Ján Cvečka, a Diagnosztikai Központ igazgatója prof. Hamara, egy olyan csapatot vezet, amely Aktív Öregedési Központot épít a pozsonyi Comenius Egyetem Testnevelési és Sport Karán. Az idősebb képzésnek rendelkeznie kell rendszerrel, és nem a vizes palackok emeléséről kell szólnia - hangsúlyozza.

A társadalomban meg van győződve arról, hogy az idősebbeknek meg kell menteniük. Egyetért?

Ez teljes hülyeség. Amint passzívvá válik és elkerüli az aktivitást, fizikai alkalmassága szinte azonnal csökken. És ez egy ördögi kör. Az ember megmenti magát, állapota csökken, emiatt fél a mozgástól, mert mi van, ha véletlenül elesik. Állapota még jobban csökken, még kevésbé mozog, és csak pörög egy ilyen tehetetlen spirálban, míg végül ágyban fekszik és pelenkát cserél. Lehet, hogy most eltúloztam, de vannak esetek.

Az idősek gyakorlása tele van internettel. Zumba, aqua aerobic, jóga. Elkezdte kutatni, hogyan és miért?

Évekkel ezelőtt Dušan Hamar professzor irányításával kezdtünk a fizikai aktivitás egészségügyi hatásainak kutatására összpontosítani. A sportkutatásban évtizedek óta követett mechanizmusokat kezdték alkalmazni a 60 év feletti idős emberekre. Legtöbbször különféle innovatív testmozgási módszereket teszteltünk fitneszük, fitneszük és egészségük javítása érdekében. Az idősek képzése nem csak a vizes palackok emeléséről szólhat.


Mit képzeljünk el az újítások alatt? Mi új lehet kitalálni az emberi test gyakorlása során?

Például azt vizsgáltuk, hogy a rezgések hogyan hatnak a testen. Tudják-e hatékonyabbá tenni a testmozgást.

Rögtön eszembe jutott a távboltból származó csodálatos rezgő öv.

Kifejlesztettünk egy eszközt a lábak edzésére. Általában legpresszióként fogja tudni. Ülsz, benyomod a pedálokat, és így erősödsz. Az ellenállást a súlyok alkotják. Készülékünk azonban a japán nagysebességű vonatok technológiáját használja, és az ellenállást az áram generálja. Ezenkívül Hamar professzor kitalálta, hogy a pedálok rezegni fognak. Ha valaha is járt ideggyógyásznál, és megütötte a térdét, akkor tudja, hogy reflexet váltott ki, és anélkül, hogy ezt irányítaná, a lába megrúg. Hasonlóképpen ez a reflex mechanikai rezgéssel is kiváltható. Tehát a legpresszónkon minden erővel nyomja a pedálokat, és ezen kívül a rezgések önkéntelenül is aktiválják ezt a reflexet. És valójában kétszer edz egyszerre. A sportolóknak bevált, és ugyanolyan hatékonynak bizonyult az idősebb emberek számára is.

Állítólag az idősek megmentik magukat. Ez teljes hülyeség.

A tudományos kutatásokra is összpontosít az olyan degeneratív betegségek területén, mint az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór.

Ezen diagnózisok bizonyos megnyilvánulásai megfelelő fizikai aktivitással enyhíthetők. Ez jelentősen hozzájárul az életminőség javításához. Az ilyen diagnózisú embereknek azonban célzott programra van szükségük. Például a Parkinson-kórban többféle tünet létezik. Vagy a betegek lelassultak, vagy jelentős remegésük, izomgyengeségük van, vagy ezeknek a megnyilvánulásoknak a kombinációja. A fizikai aktivitást mindenkihez igazítani kell. Lehet, hogy szenved az útvonal, és ezzel együtt nehézségekbe ütközik a lépés. Ebben az esetben a gyakorlási programnak tartalmaznia kell a swing gyakorlatokat. Akinek viszont izomgyengesége van, annak erősödnie kell.

Hatvan évesnél idősebb anyósom van. Ha elküldöm neked, mi vár rájuk?

A kombinált edzés az erőre, az állóképességre és a koordinációra összpontosított. Lehet, hogy egyesek számára nem megfelelő, de erőnléti edzés nélkül az idős ember nem nélkülözheti. A program három hónapig tart, és hetente kétszer gyakorolják. Az edzőterem mindig, a második óra vagy testedzés a vízben, vagy koordináció a fitlopson, megelőzésként az esések ellen. Ezek az idősek legnagyobb madárijesztője. Van azonban tánciskolánk is.


Megtanítod őket esni?

Igen, szintén. És tökéletesen működik. Arra tanítjuk őket, hogy ne essenek, hanem azt is, hogy mit tegyenek, ha leesnek. A másodlagos következmények nagyon súlyosak lehetnek, mert nem tudják elérni a telefont, hogy segítséget kérjenek. Például néhány órát a hideg padlón kell feküdniük. Ha úgy esnek le, hogy meg sem tudnak fordulni, néhány órán belül nyomásfekély alakul ki. Megtanítjuk őket a talpra állásra.

Ez komoly kérdés.

A leesés kockázatának és következményeinek minimalizálásáról van szó. Ezek valójában nagyon kihívásokkal teli gyakorlatok, amelyek közül néhányan nekünk és nekem is problémánk lenne. Például egy labdával végez egy gyakorlatot, és 10-től 0-ig kell számolnia. Ez a motorvezérlés teljes komponensét betölti az agyba. Ha hagynám, hogy visszavonuljon egy vékony vonalon, hátra, és az Ön esetében 73-tól 50-ig kellene számolnia, akkor azt tapasztalná, hogy ez egyáltalán nem vicces. És fiatalok vagyunk.

Honnan tudhatod, mikor "működik" a gyakorlat?

Az elején diagnosztikát végzünk. Mindenki egy órás személyes tesztet teljesít. Mérjük az erőparamétereket, azaz a lábak és a karok erejét, a koordinációt, a testösszetételt, azaz a súlyt, a magasságot, az izom és a zsír arányát. A gyaloglás sebessége is érdekel minket. A program elején és befejezése után rekordokat készítünk. Ennek köszönhetően értékelhetjük a haladást.


Azt mondtad, hogy a járás sebességét méri?

Ez a különféle egészségügyi szövődmények egyszerű, de megbízható előrejelzője. A szokásos járási tempó sebességétől függően megbecsülheti egészségének alakulását, sőt a halálozást is. Ha egy személynek egy órára van szüksége három kilométer megtételéhez, ez jelentősen növeli a halál kockázatát a következő 12 hónapban.

Kiképezzük őket az esések kezelésére. Tökéletesen működik.

De ez a helyzet, ha valóban nem tud gyorsabban járni. Nem mintha szándékosan elhúzódna.

Azonos. De van egy másik jelenség is. A lassan sétáló ember nem tud elég gyorsan átmenni az utcán. Ön idősebb, nincs ideje zölddé válni, az autók fújni kezdenek rád. Akkor stressz van, és inkább otthon marad. És amikor otthon ülsz, ez csak rosszabb lesz.

Milyen változásokat lát? Az emberek hordókat dobálnak?

Néha tényleg igen. Egy hölgy kezdettől fogva edz velünk. Az első emeleten edzünk, és egyszer nem tudott kijutni, két hordóval ment. A hölgy folyamatosan panaszkodott, hogy fiatal korában sétálni ment Pozsony óvárosába. Azt mondják, hogy ez már nem lehetséges, mert botjai vannak, és ha nincs is, már nem tud uralkodni. Egyszer a harmadik emelet lépcsőjén találtam sírni az ajtóm előtt. -Miért sírsz? -Kérdeztem tőle. - Nos, megint bot nélkül sétáltam a városban - mondta. Több mint hetven éves és élete megváltozott (mosoly).


Mi történik kifejezetten a testtel a célzott rendszeres testmozgás után?

Az emberek maguk is meggyőződhetnek arról, hogy újra felvehetik a vásárlást, nemcsak a domb kertjébe mehetnek, hanem abban is dolgozhatnak. Az alapvető fitneszméréseken kívül más előnyöket is látunk. A vérnyomás, a vércukorszint csökkenése, a súly beállítása. Együttműködünk a legmodernebb laboratóriumokkal is, konkrétan a Padovai Egyetemmel. Izom mintát vettünk a kutatás résztvevőitől. Most már tudjuk, mi folyik az izomban.

Ha otthon ülsz, akkor csak rosszabb lesz.

Mit tudtál meg?

Az öregedő izom elveszíti egy fiatal ember képességeit, ez igaz. A testmozgás azonban nemcsak lelassíthatja az izomkapacitás csökkenését és lassíthatja szerkezetének romlását, de akár meg is fordíthatja ezt a folyamatot, és javíthatja az egész állapotot.

Ez azt jelenti, hogy ha egy ember az életben nem sportolt, és idősebbként kezdi, akkor van értelme?

Igen. Az, hogy nincs értelme idősebb korban kezdeni a testmozgást, csak egy újabb mítosz. A test bármely életkorban reagál, csak megfelelő ingerrel kell rendelkeznie. Például összehasonlítottuk az Előadó-művészeti Akadémia hallgatóit, konkrétan a rendezőket, akik nyilatkozatot írtak alá arról, hogy életükben nem sportoltak (nevet). Velük szemben állt hetvenéves kollégáink, akiknek életében egy hét sem telt el testmozgás nélkül. Összehasonlítottuk izmaikat és elmagyaráztuk, hogy kollégáink izomszerkezete ugyanolyan szinten volt, mint az inaktív 25 éves fiúké.


Hogy néz ki egy izom belülről?

Az izom úgynevezett szarcomerekből áll, amelyek integrált funkcionális struktúrákba rendeződnek. Ha nem használják, a szerkezetek eltörnek. Ha törött és nem szép formában van, akkor nem működik. A fiataloknál a forma akkor is érvényes, ha nem gyakorolnak. De csak azért, mert fiatalok és egészségesek. Időseknél az izom szerkezete, ha nem használják, megszakad, és működése korlátozott. Az egyik gyengül, és néha jelentősen.

Miért fontos, hogy izmaid erőteljesek maradjanak?

Az izmok a motorunk, biztosítják az egész szervezet mozgását. Akár nekik köszönhetően mozoghatnak helyről a másikra, akár lehetővé teszik számunkra a napi tevékenységek elvégzését. És ne felejtsük el a finom koordinációs izmokat, mintha különben pislognánk? Az izom olyan szerv, amely alapvetően befolyásolja az ember életét.

Tehát nem arról van szó, hogy nyugdíjas legyen a Ramba tornateremben.

Ez az egyik oka annak, hogy elkezdődött az Aktív Öregedési Központ építése, amelyet az Általános Egészségbiztosító Társaság is támogatott. A központ azokra fog összpontosítani, akiknek a legnagyobb szükségük van rá. Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik már az inaktivitás ördögi körében élnek. Tervezzük, hogy évente ezer embert képezünk akadálymentes területeken, orvos tanácsával és kifejezetten időseknek tervezett gépekkel. Szeretnénk lelassítani a negatív változásokat és fenntartani az emberek számára kényelmes teljesítményt. Visszanyerik önbizalmukat és nagyobb önállóságukat, amelyet a legjobban értékelnek.