Új év, új én. Tudod? És azt is tudhatja, hogy a klasszikus munkarend kezdeteként az elkötelezettség fokozatosan a felelősség és az időhiány kusza alá esik. Tényleg ilyen nehéz fenntartani az egészséges életmódot? Oliver Poor trénerrel és gyógytornásszal beszélgettünk erről a témáról a Zdravo a fit.

* az eredeti cikk 2020. január 24-én jelent meg

Ami magában foglalja az egészséges életmód fogalmát?

A koncepció összetettebb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A legtöbb ember csak diétát és mozgást képzel el. Valójában ez csak egy sokkal nagyobb rejtvény két darabja. A tapasztalatok azt mutatják, hogy sok ember módosítja étrendjét és testmozgását, de soha nem ér el jelentős eredményt. A leggyakoribb okok közé tartozik az irreális célok, a rendszeresség problémái, a motiváció hiánya, a rossz alvási szokások, a különböző ízületi és izomfájdalmak. A puzzle mindezeket a darabjait "Physiotréning" -nek hívjuk. Ez legyen az a szabvány, amelyet profi edző irányít, és részletes diagnózist kell készítenie a mozgásszervi rendszerről.

Miért fontos ez a diagnózis?

Az eredmények alapján megfelelő gyakorlatokat választanak a fascia ellazítására, nyújtást az izmok nyújtására, kompenzációs és korrekciós gyakorlatokat választanak a mozgásszervi problémák elkerülése érdekében. Ezen felül kijavíthatják a rossz testtartásból fakadó esztétikai problémákat. Az edzésen továbbra is arra összpontosíthat, aminek örül, vagy a figurát alakíthatja a kívánt formákra.

életmód

Az egészséges életmód egyik alkotóeleme az alvás…

Ahhoz, hogy folyamatosan teljes mértékben edzeni tudjon, jó alvási móddal kell rendelkeznie. Ha kevesebb, mint 7 és fél óra, romlik a testregeneráció, csökken a teljesítmény és az edzés minősége. Az alváshiány a hormonális eloszlás megváltozásához vezet, a súlycsökkenés folyamata is romlik. Továbbá, ha problémája van napi 1,5 - 2 liter víz elfogyasztása, itt az ideje ezen a lépésen is változtatni. A jutalom kevesebb hátfájás, merev izmok feloldása, görcsök, fejfájások vagy narancsbőr megszabadulása lesz.

Ha egy személy úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját, hogyan kezdje?

A klasszikus újévi elkötelezettség úgy néz ki, hogy az ember néhány napon belül 180 fokkal megváltoztatja étrendjét és aktivitását. Abbahagyja a burgonya, kenyér, édesség fogyasztását, kihagyja az édesített italokat, hetente háromszor kezdi a testmozgást ... és 2 hét múlva ér véget. Mert NEM TUD. Egy ilyen hirtelen változás aránytalanul nagy, és ha az ember először teszi meg, akkor kétszer annyi erőfeszítésbe kerül.

Tehát hogyan kezdjem jól?

Amikor egy ügyféllel dolgozom, csak egy területet választok a változtatásra. Például gyakoroljon hetente 3-szor. Két hét múlva hozzáteszem a második lépést - elkezdünk figyelni a minőségi reggelire, amelyek a kiegyensúlyozott étrend további kialakításának alapját képezik. Az energiafogyasztás 30% -át kell kitöltenie. A következő hét után a vacsora beállítására koncentrálunk. A reggelinél mérsékeltebbnek kell lennie, az energia teljes részének legfeljebb 20% -a. A szerény vacsora segít jobban aludni, és reggel éhesen és ízlésesen ébred fel reggelire.

És akkor mi van?

Amikor a rendszeres testmozgás, a reggeli és a mérsékelt vacsora már nem jelent problémát, jelentős változás áll mögötted. Egy hónap telt el az első edzés óta, még mindig kevés látható változás van. A tested az első hónapban NEM építhet izmokat, nem erősítheti a tested, vagy nem hozhat változást az életedben. A fiziológiája adja. Ha valaki határozottabb alakot ígért neked egy hónap alatt, nem tudja, miről beszél. A szokások és a rendszeresség felépítésének folyamata 4–6 hétig tart, mire az jön, hogy mit kell gyakorolni, milyen gyakran, milyen súlyzókkal.

A motivációnak vannak olyan formái, amelyek ösztönözhetik az embert a kitartásra?

A legtöbb ember túl sok erőfeszítéssel kezdi meg az életmódváltást, és lelassulnia kell. De ha már megtetted az első lépéseket, és kifogy a motiváció, akkor el kell érned. Itt kell rájönnöd, hogy ki és mi szállítja neked. Ideális, ha van egy barát vagy barátnő, akivel együtt elmehet edzeni és sportolni. Alternatív megoldásként nézzen körül az edzőteremben, aki szerinted jól gyakorol, tele van energiával vagy szép alakja van. Dicsérd meg, és kérdezd meg, hogyan csinálja. Az emberek túlnyomó többsége szereti a dicséretet, és értékes tanácsok forrása lesz. A bevált klasszikusok között szerepel a jó zene és a pozitív hangulat: a következő 50 percben 110% -ot oldok fel, mert tudom, hogy a testem még két napig profitálni fog ebből az ingerből. Ez az óra megéri, mert a következő itt vagyok csak szerdán. A motiváció érdekében fontos felismerni, hogy minden edzés, étkezés vagy minőségi alvás egy lépés az utadon.

Mi a teendő, ha véletlenül "vétkezel", vagy néhány napot kihagysz a rezsimből?

Itt fontos felismerni, hogy az üzemmódból való kilépés vagy a vétek nem okozza a kompenzációt. Nincs értelme megkínozni magát a következő kardió órára. Sok hiba lehet, ez meggyőzhet arról, hogy nem érdemled meg az eredményeket. És ebben az esetben nem is éri el őket. Fordítsa pozitív motivációvá.

NEM: Nem mehetek gyakorolni hetente háromszor.

IGEN: Hetente 1-2 alkalommal járok edzeni. Sokkal jobb, mint tavaly, amikor még a pizza ígéretével sem csábítottak volna edzőterembe.

Próbáljon meg találni egy módot a hibák elkerülésére. Készítsen tervet arról, hogy konkrétan mit fog tenni, ha a helyzet megismétlődik. Mindenki hajlamos a régi módokra esni. Ezért az életmódváltás azzal kezdődik, hogy megváltozik a saját nézete. Vajon továbbra is "bűn" a botlás, vagy hirtelen "lehetőség a dolgok jobb elvégzésére"?

Javasoljuk, hogy edzés előtt vagy után vegyen be néhány étrend-kiegészítőt a fogyás támogatására?

Minden nap szenvedélyes vitát folytatok arról, hogy ez vagy egy másik zsírégető jobb-e. Sajnos nincsenek fogyókúrás étrend-kiegészítők. Ha létezne ilyen, az elhízásnak nem lenne növekvő tendenciája. A táplálék-kiegészítőknek azonban erős mellékhatása van - ha segítenek életmódváltásban, vagy lelkiismeretesebb testmozgásra kényszerítik, akkor remekek. Semmi kiegészítés nem helyettesíti az elhanyagolt ivási rendet, eljut egy fitneszközpontba, és nem képez ki helyetted. Az életmódváltás nem az edzőterem bérletének megvásárlásával kezdődik, és nem fejeződik be egy fehérje koktél megrendelésével. Döntéssel és utazással kezdődik. Továbbá az akarat és a kreativitás erejével tartja fenn, amely segít leküzdeni az ismétlődő hibákat. Az életmódváltás nem ér véget a cél elérésével. Életmódváltásnak hívják, nem pedig stíluscél elérésének;.

Úgy gondoljuk, hogy ezek a tippek segítenek megérteni, hogy életmódjának megváltoztatásához nem kell semmit vásárolnia az Instagramon. Kezdje az utazást az első lépéssel, bármi legyen is az. És akkor csak adj hozzá egyre több ďalší-t

Ha a közösségi hálózatok rúghatnak, javasoljuk a profilválasztásunkat, amelyek segítenek a gyakrabban mozogni.