Az anyagcsere vízzel működik
A víz feloldja az általunk elfogyasztott tápanyagokat a szervezetben, a sejtekbe viszi őket és káros anyagokat mossa ki belőlük. Ezeket aztán a vesék, a belek, a bőr és a tüdő választják ki. A test napi két liter vizet veszít. Télen, amikor nulla alá kerül, gőzfelhők képződnek a szánk előtt, amelyeket nyáron nem látunk. Ezer apró vízcsepp hagyja el testünket. Tehát a vizet nemcsak vizelettel, izzadással, hanem légzéssel is elveszítjük, és pótolni kell.
Az emberi test 70% vízből áll. Gyermeke még mindig 10% -kal több, de azoknak az idősebb embereknek, akik egész életükben keveset fogyasztottak, kevesebb, mint 60% -os részesedés lehet a testében. Sejtekben, erekben, sejtközi terekben, testüregekben, az emésztőrendszerben található. Nehéz lenne olyan helyet találni a testünkben, ahol nincs víz. Az egész testünket egy nagyon összetett és ötletes membrán- és membránrendszer szövi át. Az a tény, hogy szinte minden membrán félig áteresztő, lehetővé teszi a víz könnyű mozgását a terek között, lehetővé téve a test számára, hogy jól megbirkózzon a felesleggel vagy éppen ellenkezőleg, a vízhiánnyal.
A legfontosabb vízgazdálkodási rendszer a vizeletrendszer. Ha felesleges víz van, sok víz jut a véráramba, és onnan a vesékbe, amelyek eltávolítják a felesleges vizet a vizeletbe. Ha hiányzik a víz, akkor a véráramban is kisebb a folyadékmennyiség. Ez csökkenti a vér áramlását a vesén keresztül, és kevesebb vizeletet termel, ezzel megmentve a testet.
A víz a testünkből a bőrön keresztül is elpárolog és izzad, ami elsősorban a test hőmérsékletének szabályozását szolgálja hőben vagy nagy megterhelés alatt. Hideg környezetben viszont a bőr pórusai zsugorodnak.
A víz harmadik elfolyási módja a testből a légzés .
A három fő vízgazdálkodási rendszer - a vizeletrendszer, a bőr és a légzőrendszer - együtt működik. A víz kérdése csak az érem egyik oldala. A második a folyadékbevitel. Ha tökéletes egészet akarnak alkotni, a folyadékbevitelt mindig a kiadásaikhoz kell igazítani.
Éjszaka nem szedünk folyadékot. A vese vízszintesen jól vérzik, és elegendő mennyiségű vizelet képződik. Reggel tehát a szervezetben kevés folyadék van, amelyet pótolni kell. A fekete tea és a kávé vizelethajtó hatású, és nem oldja meg a vízhiány problémáját. Ezért ajánlott reggelente azonnal megadni a testnek azt, ami saját és természetes - tiszta vizet. Ha sikerül megszoknia, hogy tizenkét óráig legalább egy liter folyadékot iszol, hálás lesz a tested.
A bevitt folyadékok összetétele
A nap folyamán kapott folyadékok összetételének meg kell felelnie a test és a vízveszteség igényeinek. Nagy fizikai megterhelés során és meleg környezetben az ásványi anyagok elvesznek a vízzel együtt, ezért tanácsos ásványvizet inni. Ilyen körülmények között a szénsavas italok jól isznak és gyorsabban felszívódnak, mint a telítetlenek. Normális, kiegyensúlyozott életmód esetén azonban elegendő mennyiségű ásványi anyagot kapunk étrendünkből. Az alacsonyabb mineralizációjú víz, amely nem terheli feleslegesen, akkor elegendő a test folyadékpótlásához.
Ne felejtsük el gyermekeinket
Magas fizikai aktivitása miatt a gyermekek gyorsan elveszítik a folyadékot, ezért különös figyelmet kell fordítanunk a megfelelő utánpótlásukra. A gyermek anyagcseréje gyorsabb, mint egy felnőtté, és így érzékenyebb a károsodásra. Adjon inni gyermekének, amikor csak akar, étkezés előtt és közben is, rendszeresen kínáljon folyadékot neki, és tanítsa meg tiszta víz ízével.
Nyáron fontosabb, hogy a gyermek folyadékot vegyen, mint ételt. Ezért ebben az időszakban folyékony tejtermékeket és alacsonyabb mineralizációjú forrásvízzel hígított gyümölcsleveket kínálunk neki.
A serdülők általában elég sok folyadékot is fogyasztanak, különösen, ha sporttevékenységet folytatnak. Megfelelő asztali vizek, forrásvizek és ásványvizek vannak, csendesek és csillogóak. Megerőltető sportokhoz speciális italok alkalmasak, amelyek ásványi anyagok és bizonyos tápanyagok (C-vitamin, glükóz, fruktóz és mások) tudományosan összeállított összetételűek.
A víz nem az egyetlen folyadék, amely kielégíti az Ön igényeit. Gyakorlatilag minden üdítő eleget tesz ennek a feladatnak: ásványvíz, szóda, gyümölcslé, kávé vagy tea, gyógyteák, sportitalok, édesített italok, levesek, tej. Még a magas vízszintű ételek (85-95%) is jelentős folyadékforrások. Ide tartoznak például a narancs, a saláta, a paradicsom vagy az uborka.
Mivel a koffein vízhajtó hatású, válasszon gyógyteákat vagy koffeinmentes teát és kávét. Természetes, hogy több, kellemes ízű italt iszol. Ezért mindig legyen kéznél a kedvenc itala.
Nagyon fontos tudni, hogy a test milyen hideg vizet képes a legjobban felszívni, hogy ne okozzon sokkot vagy gyomorgörcsöt. Az átlagos egészséges sportoló számára a hideg víz ivása nem okoz rendszerütést vagy a fent említett gyomorgörcsöket. Éppen ellenkezőleg, meleg környezetben vagy túlzott izzadás esetén a legjobb választás a hideg italok fogyasztása, mert ez a test gyorsabb lehűléséhez vezet. Előfordulhat, hogy a hideg italok kellemesebbek számodra, és többet iszol. Hideg időben hideg vizet inni nem megfelelő, különösen, ha már hipotermikus. Ezért hideg környezetben futás vagy síelés, téli túrázás, korcsolyázás közben hozzon magával meleg italt koffein nélkül, de mézzel vagy citrommal, szélsőséges esetben igyon forró levest vagy forró csokoládét. A csapat támogatni fogja a belső testhőmérséklet fenntartását.
Az italprobléma az erők gyors regenerálódásának alapvető eleme és része. Az általános elvek minden sportágra érvényesek. Az italok összetétele a rehidratálás és a remineralizáció szempontjából nagyobb szerepet játszik, annál nagyobb a veszteség.
Amikor az ember elveszíti a vizet, a test ugyanúgy kezd érezni, mint a szárított gyümölcs. Az emberi test elsősorban izzadással veszíti el a vizet. Az ionok koncentrációjának növekedésével az agyközpont jelet ad inni. Ugyanakkor hormonális reakció lép fel. Növeli az antidiuretikus hormon termelését, amely csökkenti a vizelet termelését. Ez egy másik módja annak, hogy a test megakadályozza a folyadékvesztést. Ezen kívül abbahagyjuk az izzadást. Ez felhalmozza a hőt és a test túlmelegszik. Van egy hasonló hatás, mint a leégés és a túlmelegedés. Ebben az esetben a vizelet mennyisége 24 óra alatt 1 literre csökkenthető, ennek eredményeként a vizelet sötét sárga színű és erős koncentrációjú. A vizeletben erős koncentrációban vannak ásványi anyagok (kalcium, foszfátok), ami a vizeletkő képződésének első lépése. A verejték minőségének megfigyelésével megtudhatjuk a megfelelő italmennyiséget is. A vizes, enyhén aromás verejték optimális. Azok az emberek, akik keveset isznak, erős szagú, vastag verejtékkel rendelkeznek.
Mit és hogyan lehet csillapítani ?
Az édes limonádék és a sűrű gyümölcslevek nem a legalkalmasabbak, mert koncentráltak és nagyon kalóriatartalmúak.
Vitaminok
Ma már lehet vízben oldódó vitaminokat szerezni. Tévhit, hogy minél több vitamint szedünk, annál egészségesebbek leszünk. Például a C-vitamin hosszú távú feleslege vizelési köveket okozhat.
Ionos italok
Alkalmasak erős izzadásra. Amikor egy igényes gyakorlat során tiszta vizet iszik, görcsök jelentkeznek. Ennek oka az ionok elvesztése. A prionáció veszélye nincs, minden felesleges a vizelettel ürül.
Tonik
Kinint tartalmaz, veszélyes a gyermekek és a terhes nők számára. Más esetekben nem fog fájni. Célszerű kevesebb ionos itallal hígítani, lehetőleg tiszta vízzel.
Ha fogynia kell, és nem tudja, hogyan, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson az e gombra)