emberi

Kérdés: „Mekkora a test aránya?” Most nagyon fontos, különös tekintettel a lakosság túlnyomó többségének elhízására és a modell iránti nagy vágyra. De kevesen tudják, hogy az emberi testnek és a derékkörfogatnak ez az egyenlő aránya közvetlenül befolyásolja az emberi életet.

A londoni Imperial College (Egyesült Királyság) kutatói a Német Táplálkozástudományi Intézettel együtt tanulmányozták az idő előtti halálozás kockázata és a testbetegségek aránya közötti kapcsolatot. Miután több tízezer európait figyeltek meg, a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy minél szélesebb az öv, annál valószínűbb, hogy idő előtt meghal. Ezenkívül az emberi test arányainak olyanoknak kell lenniük, hogy ne legyen nagy különbség a csípő térfogata és a derék kerülete között. Ez azt jelenti, hogy a zsírlerakódásoknak egyenletesen kell eloszlaniuk a testben. Például előfordulhat, hogy egy személy nem szenved hagyományos értelemben vett elhízástól, de a gyomorban nagy zsírlerakódással rendelkező személy testének arányai károsak lesznek az egészségére.

Mi legyen az emberi test ideális dimenziója?

A válasz egyszerű: a test megfelelő arányainak harmonikusnak kell lenniük, figyelembe véve az ember alkatát, életkorát és növekedését. Bár ez nem azt jelenti, hogy kizárólag 90-60-90-re kell törekednie annak biztosítására, hogy a női test arányai szexiek és vonzóak legyenek.

Hogyan mérjük a testarányokat?

A testarányok többféleképpen mérhetők. Az egyik legegyszerűbb - a derék kerülete a mell vagy a comb térfogatának 2/3-a legyen. Ezek a hozzávetőleges ideális női testarányok alapul szolgálhatnak az étrend és a testmozgás utáni tervezett mennyiségekhez. Van még egy képlet, amely lehetővé teszi a nők megfelelő testarányainak meghatározását: R = B: (N + P + R), ahol P - B rész - comb kerülete az ülés többszörösénél, H - lábszárgyűrű P - vállkerület, W - nyak körméret. Ha ez az ábra 0,54-0,62% értéket mutat, akkor megkapjuk a női test ideális arányait.

Ezenkívül a lány testének ideális aránya kiszámítható a bevált Brock-képlet alapján. Ha a növekedés 165 cm-ig jelentős, akkor a súlyt "növekedés cm-ben - 100" -ként mérjük; ha a növekedés a 166-175 cm tartományban van, akkor a "növekedés cm-ben - 105" képlet; ha meghaladja a 176 cm-t, ideális súly = magasság - 110.

Ebben az esetben a testméretek típusait is figyelembe kell vennünk. Attól függően, hogy a csontváz megkülönböztetni tonkokostnoe (astentichesky) Test normokostny (normostenichesky) és csontozott (hypersthenic). női testarányok megfelelnek az első típusnak, ha a csukló kerülete kevesebb, mint 16 cm, a második típus - 16,5-18 cm, a harmadik pedig -. több mint 18 cm arányú férfi emberi test megfelel astenticheskomu ábra a csukló kevesebb, mint 17 cm, normostenticheskomu - 17, 5-20 cm és a magas vérnyomás - több mint 20 cm.

Összetételének meghatározása után ki kell javítani a kapott eredményeket, miután kiszámítottuk a súlyt Brock képlete szerint. Az első testtípushoz el kell távolítani az eredmény 10% -át, a harmadik típusnál - hozzá kell adni ugyanazt. A normostenic fizika eredményeit nem kell korrigálni.

Az ilyen számítások hozzávetőlegesen segítenek meghatározni, hogy fogyni kell-e vagy sem. Általánosságban meg kell érteni, hogy az emberi test arányai genetikailag meghatározottak, és alapvetően nem változtathatók meg: a széles csípő nem lehet keskeny, sem a széles hát. A melleknek általában kevés lehetőségük van a természetes felfokozásra. A női vagy férfi test arányai azonban a harmónia állapotához igazíthatók, a fitnesz, a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód révén eltávolíthatják a felesleges zsírlerakódásokat.

A test számára a szükséges forma biztosításához hetente háromszor kell fizikai gyakorlatokat végrehajtania. szakemberek

Javasoljuk, hogy a hét első edzésén végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek növelik azoknak a testrészeknek a hangerejét, amelyekre szükség van a női test megfelelő arányainak megteremtéséhez. A második edzés során figyelnie kell arra, hogy mit kell csökkenteni. A harmadik edzésnek rögzítésnek kell lennie, de nem terhelésnek: bemelegítés, nyújtás, könnyű terhelés.

Fitness - az egyik leghatékonyabb módszer a lány vagy egy fiatalember ideális testarányának megteremtésére, kiemelni lehet azokat a gyakorlatokat, amelyek megközelítik az egyes testtípusokat és testtípusokat, emlékeztetve a következő betűkre: A, H, T és X.