Kis meglepetés lehet, hogy a testmozgás a fogyás egyik módja. A testsúlycsökkentés legjobb gyakorlatának megvitatása azonban valószínűleg megosztja a véleményt.
A leglátványosabb választás az állóképesség típusú gyakorlat, amelyet általában közepes intenzitással vagy állandó állapotban végeznek. Az indoklás egyértelmű. Ez a fajta testmozgás több energiát emészt fel, mint ellenállóképzés.
Mások hangsúlyozzák az ellenállóképzés fontosságát és annak hatását a bazális anyagcserére (BMR). A rezisztencia egyetlen támadása a BMR állandó növekedéséhez vezethet, amely edzés után akár 48 órán keresztül is fennáll. Ezenkívül a BMR növekedését figyelték meg tíz hetes ellenállóképesség után az állóképességi edzéshez képest, ami hosszú távon elősegítheti a testsúly szabályozását - sejtszinten az izomszövet vastagabb, mint a zsírszövet, ezért "drágább" . Dob.
Alternatív megoldás a nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIT. A testmozgást alacsony vagy közepes intenzitással hajtják végre azzal a figyelmeztetéssel, hogy több rövid, gyakran "teljesen", nagy intenzitású roham szerepel, egy olyan gyakorlat, amelyet időhatékonyabbnak tartanak, és a kutatások ezt a fajta gyakorlatot mutatják be. gyors előnyös változásokat okozhat az anyagcsere funkciójában, sőt a testzsír csökkenését is eredményezheti, de sok ember számára az ilyen testmozgás valószínűleg robbanásveszélyes, meglehetősen kimerítő jellege miatt elfogadhatatlan.
Mások továbbra is a tevékenységi profilok emelésére összpontosíthatnak a mindennapi életben - több kertészkedés, mondjuk vagy gyaloglás munkába - ahelyett, hogy strukturált gyakorlatokba kezdenének.
Lépést tarthat?
De az eredeti kérdésre a válasz egyszerű. A testsúlycsökkentéshez a legjobb típusú testmozgás az, amelyet ténylegesen elvégez.
A legtöbb ember nem fog olyan viselkedést folytatni, aminek nem örül. A fogyás ösztönzései nyilvánvalóak, de az emberi viselkedés kiszámíthatatlan, ha öröm. Az optimális megközelítés valószínűleg különböző típusú gyakorlatok kombinálása az egyes előnyök érdekében. Ezenkívül figyelembe kell venni az energiafogyasztás tudatos ellenőrzésének valamilyen formáját, mivel sokak számára az a tény, hogy jelentős testmozgás szükséges a testzsír jelentős csökkentéséhez.
A testmozgás okozta súlycsökkenés egyénenként is jelentősen eltér, viselkedési, biológiai és genetikai tényezők is szerepet játszanak. A testmozgás pusztán a testsúlyra gyakorolt hatása alapján megítélése káros lehet, mivel a testmozgás számos más előnnyel jár.
Készek vagyunk a mozgásra, és mint ilyeneket tiszteletben kell tartanunk a génjeinket, vagy el kell fogadnunk a következményeket. Valószínűleg abba kellene hagynunk a hangsúlyt, hogy a testmozgás optimális megközelítésére összpontosítsunk, és találjunk egy olyan megközelítést, amelyet "elég jónak" tarthatunk.