amelyek
Ha valaha is egy értelmetlen diétákkal teli ördögi körbe került, akkor abban is egyetért, hogy a legjobb étrend a teljes életmódváltás, amely változatos és kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz rengeteg testmozgással és pozitív gondolkodással kiegészítve. A legtöbb diéta során gyakran nem csak a későbbi jojó-effektusokat énekeljük, hanem gyakran károsítjuk az egészségünket is, amelyek mindegyikünknek csak egy dolga van. Az 5 legjobb diéta, amelyek valóban működnek.

Néhány olyan étrendnek köszönhetően, amelyekben a testünk drasztikusan éhezik, megfosztunk magunktól olyan fontos, táplálkozás szempontjából értékes anyagokat, amelyek szervezetünkben hiányozhatnak számos olyan élettani folyamatban, amelyektől szó szerint függ az életünk.

A helytelenül összeállított étrenddel ezután nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is ártunk magunknak, mert a nem kellően változatos étrend többek között hatással van az agyunkra és ezáltal az általános gondolkodásunkra.

Mindenki fogy a teljes életmódváltással, az biztos. Egy ilyen fordulat azonban még hosszú út, és mi van akkor, ha néha nagyon korlátozott idő alatt kell fogynunk? A szigorú diéták általában játékba lépnek, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot.

Tehát melyik étrendet válassza, hogy a lehető legkevesebb következményekkel járjon számunkra? Az ideális étrend kritériumai egyértelműek. Ennek mindenek felett kell lennie hatékony, egyszerű, biztonságos és nem utolsó sorban tápláló. Tehát felejtsen el egyoldalú étrendeket, például gyümölcsöt vagy tejet, és válasszon egyet, amelyhez nem lesz kedve elvonó kezelésnél.

Az 5 legfontosabb diéta:

1. Ismeri a Ketodietet?

Mindenki, aki egy ideje pluszkilókkal küzd, bizonyára hallott már erről a diétáról. Ketodiet vagy ha szeretné A keton diéta alapja a fehérjék és zsírok kizárólagos fogyasztásáról, mivel a szénhidrátokat csak nagyon kis mennyiségben szabad megengedni ebben az étrendben, ideális esetben legfeljebb 40 gramm/nap.

Ennek a diétának a lényege, hogy a szénhidrátok, mint fő energiaforrás elégtelen bevitele esetén a test zsírégetéssel kezd energiát használni, míg testünk ketoacidosis állapotba kerül.

  • A zsírsavak, amelyek testünkben a zsírok lebontásával jönnek létre, a májban ketontestekké alakulnak, amelyek testünk nélkülözhetetlen energiaforrásává válnak. Ez a fokozódó lipolízis folyamat csak egy idő után következik be a szervezetben, amikor az összes tárolt szénhidrátot glikogén formájában kimerítettük, ezért célszerű az étrendet legalább egy ideig tartani.

Ez a diéta valóban hatékony a fokozott zsírégetés miatt és látni fogja az eredményeket pár nap múlva, de mindig követnie kell orvosát, mielőtt követné. Bár a ketózis állapota alapvetően nem veszélyes, ha anyagcsere- vagy egyéb betegségben szenved, egy ilyen étrend a jövőben segíthet. Ez a fajta étrend is időben korlátozott, soha nem szabad ilyen étrendet tartanunk sokáig.

2. Modern, hogy celiakia

A gluténmentes étrend is nagyon népszerűvé vált az utóbbi időben, amelynek semmi köze elsősorban a csökkentő étrendhez. Ennek a diétának a lényege a glutén csökkentése, amely a legtöbb gabonafélékben, például árpában, rozsban vagy búzában található fehérje.

A gluténre, azaz a gluténre allergiás embereknek kompromisszumok nélkül és egy életen át ki kell venniük az étrendből, mert bevitele visszafordíthatatlanul károsítja a beleket, és sok mellékproblémával kellemetlen emésztési problémákat okoz.

Azok számára, akik tolerálják a glutént, teljesen felesleges és értelmetlen kihagyni a diétából. Azt a tényt, hogy a glutén káros a testünkre, nyilván sokan hibáztatták, ezért azok, akik nem szenvednek glutén intoleranciában, gyakran gluténmentes étrendet folytatnak.. A gluténmentes étrend azonban bizonyítottan segít a kilók csökkentésében is, míg mindenki, aki valaha is kipróbálta ezt a diétát, garantáltan lefogy.

  • A fogyásban azonban nem maga a glutén segít, hanem a glutént tartalmazó ételek hiánya.

A glutént tartalmazó termékek általában magas kalóriatartalmúak és táplálkozási szempontból nem túl fontosak, ezért korlátozásuk némi fogyást hoz nekünk. Azok az emberek, akik a fogyás érdekében kizárják a glutént az étrendjükből, általában összességében egészségesebb táplálékra kényszerítik magukat, ami sokkal nagyobb hatással van a fogyásra, mint maga az allergén fehérje.

3. Magas vérnyomása van? Próbálja ki a DASH diétát

A Dash diéta egy másik, amely tökéletesen működött a fogyás érdekében. Ezt az étrendet eredetileg fejlesztették ki a vérnyomás csökkentésére, amelynek megnövekedett értéke ma a lakosság többségét zavarja. Ez a diéta olyan ételeken alapul, amelyek állítólag segítenek csökkenteni a vérnyomást, például baromfi, teljes kiőrlésű gabonafélék, rengeteg hal és dió.
A lazac értékes omega-3 zsírsavforrás.

A DASH diéta alapja tehát a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag étrend, amelyekről ismert, hogy segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Kerülnünk kell azokat az ételeket, amelyek növelik alacsony sűrűségű koleszterinszintünket, amely hajlamos megtelepedni az erekben, és amely az érelmeszesedés legnagyobb kockázati tényezője. Ez a diéta tehát tiltja a zsíros húst, de az édes ételeket és a limonádét is.

Ez a diéta nemcsak hatékony, hanem táplálkozási szempontból is értékes, ezért rendkívül biztonságosnak nevezhetjük.

4. Vissza a paleolitikumhoz

A Paleo diéta régóta ismert, és joggal nevezik az egyik leghatékonyabbnak. A paleo diéta azon alapul, hogy őseink esznek, akik csak azt ették, amit elkaptak vagy elszakítottak. Az ókorban az embereknek még nem volt fejlett mezőgazdaságuk, ezért étrendjük nem tartalmazott feldolgozott ételeket, amelyek ma már bőségesen megtalálhatók az étlapjainkban.

  • Elsősorban péksüteményekről, tésztákról és egyéb gabonafélékről, azonnali ételekről, a finomított cukorról, de a tejtermékekről is beszélünk. Ha kihagyja étkezési tervéből ezeket a fent említett fejlett mezőgazdasági termékeket, és gyümölcsét és zöldségét, sovány húsát, halát és dióját felveszi étrendjébe, akkor látni fogja, hogy fogyni fog, anélkül, hogy éhségsztrájkot kellene indítania.

Ez a diéta a magas fehérjetartalmú étrend, de a cukrok itt nem tilosak. Ebben a diétában azonban elsősorban gyümölcsök és zöldségek formájában fogyasztasz szénhidrátokat, ami nemcsak egészségügyi előnyöket jelent számodra, hanem gyorsabban is segít álmaid alakjában.

5. Mediterrán étrend - a legjobb a végén

Köztudott, hogy a Földközi-tengeren sokkal egészségesebbek az emberek, mint régióinkban. Ebben a zónában az embereket sokkal inkább helyi alapanyagokból fogyasztják, amelyek friss és tápanyagokkal teli tányérra kerülnek. A Földközi-tengeren sokkal fontosabb az omega-3 zsírsavakban gazdag halak fogyasztása, nemcsak az egészséges szív és az erek számára.

Régiónkban gyakran meg kell birkóznunk néhány minőségi, omega 3 zsírsavat tartalmazó étrend-kiegészítővel.

Ezenkívül sokkal több friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevésbé feldolgozott ételeket fogyasztanak itt. A mediterrán étrend rostokban gazdag, amelynek tagadhatatlan szerepe van a fogyásban, ugyanakkor sok egészséges, főleg növényi zsírban, amelyeket hazánkban nem fogyasztunk megfelelő arányban. Nem szabad elfelejteni azt az időt és szeretetet sem, amellyel a déliek egészséges ételeket fogyasztanak, ami szintén jele ezeknek többnyire karcsú alakok.

Akár ezek közül a garantált étrendek mellett dönt, mindig tartsa szem előtt ezt semmit sem szabad eltúlozni, ezért mindig próbáld elkerülni a szélsőségeket. Mindenekelőtt elégedettnek kell lennünk testünkben, és ezt soha nem fogjuk elérni, ha szélsőséges rendszerek szenvednek. A karcsú alak alapja a teljes életmódváltás, amelyen segíthet ezeknek a kíméletes étrendeknek. A fogyás megkísérlésének mindig önmagától kell származnia, tegye meg magának és ne másokért. Csak így érheti el a kívánt eredményt, és valóban elégedett lesz testével.