Egészségügyi és orvosi videó: The Great Gildersleeve: Meghallgatási program/megérkezik Summerfieldbe/Marjorie's Cake (2021 február)

  • legjobban

A legjobban értékelt étrendek 2015-től

Az amerikai hírek és a World Report közzétette a 2016-os év legjobb étrendjének éves áttekintését - és a csökkentést kiváltó fogyási tervek meglepetést okozhatnak. Bár Facebook-hírcsatornái tele lehetnek paleo-barát ételekkel, a szupermodális méregtelenítő, a nyers ételek és a barlangi ételek a lista végén vannak. Az orvosok által közölt valódi táplálkozási tanácsok, tudományos tanulmányok és a sikeres fogyókúrázók légiói - még távoli őseink közül is, bár nem a vadászfajta és a gyűjtögetők, ismét bebizonyosodott, hogy van ételük. Itt van öt okos csere, amelyet kölcsönözhet a legjobb étrendek mindegyikéből, hogy segítsen enni, fogyni és egészséget szerezni 2016-ban és azon túl is.

Dash Diet: sócsere aromás fűszerekre és gyógynövényekre

, amelyet hat éven át az 1. kategóriába soroltak, kifejezetten azért fejlesztették ki, hogy segítsen az embereknek csökkenteni a magas vérnyomást. Az étrend az egész étrendre összpontosít, és alacsony zsír-, vörös hús-, cukor- és nátriumtartalma van. Arra is ösztönzi az embereket, hogy olvassák a címkéket, válasszák ki a teljes étrendet, készítsék el saját ételeiket otthon - és cseréljék ki a sótartókat finom fűszerekre, gyógynövényekre és keverékekre. Csökkentse a nátrium-bevitelt (és a sófelesleget) az alábbi egyszerű kapcsolókkal:

• Fűszeres dolgok: Cserélje ki a sót friss és szárított gyógynövényekre és fűszerekre, amelyek inkább fokozzák, mint elfedik az étel ízét. Kísérletezzen nem nátrium-fűszerkeverékekkel, például Herbé de Provence, olasz, Curry és kínai ötfűszerekkel.

• Sóval tekercselés: Főzés közben vegye le a rázógépet, és közvetlenül tálalás előtt szórjon meg egy kevés friss fűszernövényt.

TLC diéta: cserélje ki a vörös húst bőr nélküli baromfira és halra

Bár technikailag nem célja a fogyás, az American Heart Association jóváhagyta egészséges táplálkozási tervként, amely csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A legfontosabb a telített zsírok - például a zsíros marha- és sertéshús, a teljes tejből és a sült ételekből származó tej és sajt - mennyiségének csökkentése, ami növeli a rossz koleszterinszintet, növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

Itt van egy egyszerű árfolyam, amely egy kicsit megadja a TLC-étrendet: Egyszerűen cserélje ki a vörös húst egészségtelen baromfira és halra. Azonnal csökkenti a kalóriákat és a zsírokat!

Mayo Clinic Diet: Kalóriacsere az egészségesebb szokásokért

A Mayo Clinic Diet arra törekszik, hogy megtanulja, hogyan válasszon egészséges ételeket és adagokat, törje meg a rossz szokásokat és alakítsa ki az egészséges életmódot, hogy egészséges testsúlyát megőrizhesse az egész életen át. Más programokkal ellentétben, amelyek az első naptól kezdve követik az összes fogyasztott kalóriát, a Mayo Clinic diéták nehezen helyettesítik a rossz szokásokat az életen át tartó jó szokásokkal. Próbálja ki ezeket az intelligens csereügyleteket:

• Korlátozza a tévés időtartamot: Csak annyi percet nézhet tévét, amennyit aznap gyakorolt ​​- vagy még jobb, ha edzés közben figyel!

• Többet mozgasson, kevesebb uzsonna: ahelyett, hogy unalomba ütközne, menjen a konyhába, járja be a háztömböt, vagy készítsen néhány csatlakozót.

• Állítsa be a szénhidrátot: Ne aggódjon - megkaphatja és elfogyaszthatja a szénhidrátot. A Mayo Clinic Dieters a finomított szemeket, például a fehér rizst, a kenyeret és a tésztát a teljes kiőrlésű gabonákhoz és a több szemű fajtákhoz cseréli, amelyek több tápanyagot tartalmaznak, és segítenek tovább érezni magukat.

Mediterrán ételek: vegyes italokat és sört váltson borra

Lehet, hogy olasz vagy görög nagymamája valamin részt vett. - olívaolajban, diófélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban gazdag étrend - csökkenti a szívroham és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De mi teszi a mediterrán étrendet egyértelmű győztessé - évről évre és tanulmány után tanulmányozásra - az, hogy milyen könnyű nézni és fogadni az életet.

Míg sok étrend-terv javasolja kenyér, sajt és zsír kivágását, ezek a főételek a mediterrán menüben szerepelnek. Akár egy pohár bort is vacsorázhat a hét minden napján. Az étrend által nyújtott összes szívegészségügyi előny megszerzéséhez íme minden idők legegyszerűbb étrendi cseréje: Csak váltson szokásos kevert italát vagy sörét vörösborra. A vörösborban található alkohol és antioxidánsok segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket, így élvezhetik az 5 oz-ot. a nőknek napi egy pohár bor, a férfiaknak legfeljebb kettő. Egészség!

Súlyfigyelők: Cserélje ki az üres kalóriákat azokra az ételekre, amelyek hosszabb ideig töltik meg

Noha a nyomkövető rendszer az évek során fejlődött, mindig arról szólt, hogy mértékletesen étkezzünk, és a kívánt ételeket fogyasszuk. A legújabb PointsPlus program minden étkezéshez értéket rendel, fehérje, szénhidrát, zsír és rost alapján. Ez a rendszer hatékonyan megjutalmaz Önnek, ha olyan ételeket választott egészségesebbnek, amelyek kevesebb (és néha nulla!) Ponttal rendelkeznek egy étkezés alatt, üres kalóriákkal és magasabb pontszámmal. Itt van két nagyszerű módja a diétás katasztrófák elkerülésének:

• Kezdje nullával: ropogósnak érzi magát? A gyümölcsök és zöldségek nulla pontot tartalmaznak a tervben, és "ingyenes" ételt tesznek lehetővé. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú, jó minőségű chipseket és sütiket korlátlan mennyiségű sárgarépára, zellerre, almára, bogyókra és narancsra - Ön megnevezi. Szobája marad napi három teljes étkezéshez.

• Vigyázni kell a borral: Ha inni szeretne, fontolja meg az alkoholt, amikor aznapi étkezést tervezi. Mivel mindennek, beleértve az alkoholt is, van egy pontértéke, a Súlyfigyelők tagjai tudják, hogy az italok ugyanúgy számítanak az ételnek, mint a fogyás.