azok

Biztosan több van belőlük, de összesen hatan állunk készen az Ön számára. Ezek a leggyakoribb hibák, amelyek az életmódon alapulnak, és gyakran változtathatatlannak tartjuk őket, de ha akarod, minden megy. Ha az alábbiak bármelyike ​​vonatkozik Önre (és a titkos tipp az, hogy a legtöbbünket érint), akkor nem akarja egyszerre eltávolítani őket, próbálja meg megvizsgálni, melyik szokása árt a legjobban, és koncentráljon azt.

Akaratunk nem mindenre kiterjedő, és már számos engedményt tettünk az egészséges életmód, a fogyás és a jó étkezés felé vezető úton, ezért nem szabad megfélemlítenünk, hogy még sok minden áll előttünk. De legalább rajzoljunk utat.

Kihagyjuk az étkezéseket, tizedeket. Igen, körülbelül kétezer kcal-t kell bevennünk naponta, plusz vagy mínusz, attól függően, hogy férfi vagy nő vagyunk-e, és milyen fizikai aktivitásunk és anyagcserénk van. Ha ragaszkodunk kétezerhez, akkor napi háromszázat kell ennünk ötszázért, a fennmaradó ötszázat pedig két-három tízre kell osztanunk. Igen. És ki csinálja?

Ha nem látjuk el rendszeresen energiával a testet, akkor nemcsak a rosszabb időkre fog többet megtakarítani, hanem sokkal rosszabb lesz számunkra az étvágyunk ellenőrzése is. Egyszerűen a szabálytalan étrend mellett elképzelhető, hogy teljesen ellenőrizhetetlen ízlésünk és ezért ételeink lesznek. Azt mondják, hogy amikor három hétig csinálunk valamit, ez szokássá válik. Így. három hét választ el minket attól az állapottól, ahol a rendszeres étkezés teljesen normális dolognak tűnik.

Túl gyorsan eszünk. Ezt mind tudjuk. Gyengén harminc percünk van ebédre, elfújjuk a vacsorát az autóban, a hétvégén takarítás közben valamit vigyünk a szánkba, vigyázunk a gyerekekre és főzünk egy nagy ebédet. De - minél kevesebb időnk van ételre, annál többet eszünk. Az agy csak a fogyasztás kezdete után körülbelül harminc percen belül kap jóllakási jelet, és mindannyian tudjuk, hogy fél óra alatt ennél többet lehet enni. Ha gyorsasággal eszünk, csak megbecsüljük, mennyit kellene ennünk. Nehéz, de legalább a "nagy étkezések" alkalmával legalább az említett fél órával kényeztetnünk magunkat. És egyél békében és lassan. Kevesebbet eszünk, de jobban fogunk enni.

A hétvégén kiszabadulunk a láncból. Az egészséges táplálkozásnak rutinunkon, mindennapjainkon, szokásunkon kell alapulnia. ez nem azonos a munkába járással, semmi szükségünk a szabad hétvégére. Ezen kívül a hétvégén gyakran kapunk sok egészségtelen anyagot (például telített zsírokat - sült krumplit, chipset, édességet, némi házi zsemlét itt-ott és egészségtelen terjedést egy családi ünnepségen. Csak add hozzá magad). Ez megterheli az anyagcserét, de emellett különféle anyagok, köztük hormonok rendellenes hullámait is felszabadítjuk a szervezetbe, amelyek hétfőn ismét keresztezésre kényszerítenek minket. Így pénzt keresünk a hétfői traumán, amely a munka megkezdése mellett magában foglalja az ízek elfojtását és a valóban kitömöttség szükségességét is. A megoldás lehet egy úgynevezett csalás étkezés, nem pedig az egész csalási hétvége. Engedjen meg magának egy étkezést, amely kissé megtéveszti a szokásos rendszerét, és még az étkezés során is "hétvégével" kedveskedik Önnek.

Sós rágcsálnivalók. Mindannyian félünk a cukortól, a cukortól, a cukortól (itt-ott és a zsírtól). De a só is csapás az egészséges étrend követésében. A só a test nátriumával lát el bennünket, ami arra kényszerít, hogy ellenőrizhetetlenül fogyasszunk (hol mi), és magas vérnyomást is okoz. Természetesen - ha túl sok van. Valószínűleg nem akarjuk a chipset vagy a pattogatott kukoricát sárgarépával vagy zellerrel helyettesíteni. még ha nem is volt rossz, és még jobban kielégíthet minket, mint gondolnánk. Néha a ropogás az, amit valóban keresünk. Egy másik lehetőség az, hogy sózatlan típusú snackeket vásárolnak (amelyek azonban nem zsírok), és otthon sózzák meg őket. Sokkal kevesebb látható sót adunk hozzá, mint általában egy "receptben" használnánk.

Alkohol, alkohol, alkohol. Az emberiség csapása, de minden étrend és minden egészséges táplálkozás csapása is. Próbáljon meg egy hetet rögzíteni, hogy mennyi sört, bort vagy lövést kap egy hét alatt. Nem népszerűsítjük senkinek az alkoholizmust, de egy pohár bor az esti kikapcsolódáshoz a tévében szintén nem kellene. Az üres kalóriák mellett az alkohol is aláássa akaratunkat. Gyakran van mit ennünk olyankor, amikor általában nem éreznénk éhséget vagy étvágyat. És ha igen, akkor száraz vörösbornak engedhetjük el magunkat (a legkevesebb cukrot tartalmazza).

Kisebb lefekvés a televízióban. Ismét, ha ez egy uborka vagy sárgarépa, miért ne. De tudjuk, hogy többnyire teljesen más dolgokról van szó, igaz? Kalóriákat veszünk fel, anélkül, hogy bármit is égetnénk, majd titkos fegyverrel megöljük az egészet - alvás. Ezenkívül az lefekvés előtti étel késleltetheti az alvást, rosszul aludhat bennünket, és gyakrabban ébredünk fel, ami ahhoz vezet, hogy a nap folyamán több ételt kell fogyasztani (a testnek olyan energiára van szüksége, amelyet regenerációval nem kapott). Hogyan küzdjünk meg ellene? Ideális esetben az esti televíziónézés olyan tevékenységgel járna együtt, mint szobakerékpár vagy más testmozgás, vasalás, takarítás és hasonlók. Ezért kerülje az ételt, és emellett égjen. De. ez az ideál elég gyengén kivitelezhetőnek hangzik. Azonban még az apró sikerek is számítanak! Meglátja, mi lesz könnyebb, ha inkább a sárgarépa chipset veszi, vagy feladja, és szépen felmászik az edzőre.