A jóga nagyszerű gyakorlat minden terhes anyának. Nem számít, ha még soha nem gyakoroltad, terhességben is kezdheted. A rendszeres testmozgás megtanítja a megfelelő légzést, és nyugodt elmét, valamint szilárd és rugalmas testet hoz. És ez a legjobb felkészülés a természetes és problémamentes születésre. Ha fél az új változásoktól, a meditáció segítségével felszabadíthatja félelmeit, és megtanulhat dolgozni a félelmeivel. Tudatos légzéssel megtanulja érzékelni a testét, és ez segít jobban kezelni a szülést.

Mikor kezdjünk el jógázni?

Ha teljesen kezdő vagy, várd meg, amíg az első trimesztered véget ér. Ebben az időben a test jelentős hormonális és fiziológiai változásokon megy keresztül, ezért nem tanácsos új tevékenységeket kezdeni. Ha Ön egyike azoknak a nőknek, akik jól érzik magukat és korábban gyakorolták a jógát, akkor továbbra is óvatosan gyakorolhatja. De nem kell túlozni a testmozgással. Jobb, ha elengeded magad relaxációs és légzési gyakorlatokkal. A test jelzést ad arról, hogy a gyakorlat jól csinálja-e vagy sem. Mindig hallgass rá, és inkább hagyd ki a számodra kényelmetlen gyakorlatokat.

hogyan

A jóga gyakorlásának ideális ideje a második trimeszter. Ebben az időszakban a növekvő has nem akadályozza meg a mozgást, és általában a kezdeti távozik fáradtság és hányinger. A klasszikus jógát is gyakorolhatja, de fontos, hogy figyelmeztesse tanárát a terhességre.

Milyen gyakorlatokat kerülni kell a második trimeszter alatt?

  • fordított pozíciók, mint pl gyertyát, és álljon a fejére
  • nagy forgás a hasüregben
  • mély kanyar
  • haserősítő gyakorlatok
  • ugrás és túl dinamikus gyakorlat
  • ne feküdj sokáig a hátadon, egy növekvő gyomor lökheti az alsó vena cava-t és hányingert okozhat
  • hagyja ki az összes hasi gyakorlatot
  • legyen óvatos, amikor hirtelen felkel, ha nyomásproblémái vannak

Meditáció és az elme megnyugtatása

A terhesség és a szülés zökkenőmentes lefolyása szempontjából a legfontosabb mentális jólét. Saját tapasztalatom alapján azt javaslom, hogy minden nap találjon legalább egy pillanatot magának. Megtanulod érzékelni a tested és tiszteletben tartani minden igényét. Ugyanakkor segít a fejedben lévő összes gondolat rendezésében és a felesleges gondok eltávolításában.
Előre rögzítheti a meditációt, majd csak lejátszhatja. Lehet, hogy nem tudsz először ráhangolódni a testedre. Nem fontos, legalább próbáld érezni a lélegzetedet, és egy ideig maradj nyugodt. Végül leírhatja az összes érdekes gondolatot, ami eszembe jut.

Hogyan meditálj rendesen?

Üljön egy kényelmes ülésen, nyújtsa ki a hátát, csukja be a szemét. Tegye az egyik kezét a szívére, a másikat a gyomrára. Próbáljon meg lassan belélegezni, és többször kilégezni az orrán keresztül. Érezd, mintha a lélegzet az egész testen végigfutna. Mélyítse el és nyugtassa meg. Csak figyeljen egy pillanatra a testére. Érezd, mit érez most. Ha testének bármely részén feszültséget érez, próbáljon még mélyebben lélegezni.

Mond: - Bízom a testemben és annak belső bölcsességében. Ezután kérdezze meg gyermekét, van-e szüksége valamire, hogy biztonságban és boldogan érezze magát. Hadd jöjjenek a gondolatok, és figyeljék őket. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és hálával és szeretettel simogassa meg egész testét. Lassan nyisd ki a szemed.

Szép terhességet és problémamentes szülést kívánok:-).

Egyéb tippek, amelyek segítenek jobban leküzdeni a terhességet: