Minden edzés előtt rendesen fel kell melegednünk. A bemelegítés növeli a szív- és érrendszeri, légzési aktivitást, egyszerűsíti az izomaktivitást, növeli a testhőmérsékletet, javítja az általános mobilitást és felkészíti a testet a következő terhelésre.
Megfelelő bemelegítéssel sok sérülést elkerülünk, amelyek gyakran az elégtelenül felmelegedett izmok okai. Hogy mennyi ideig tartson a bemelegítés, az attól függ, hogy milyen intenzív lesz az edzésünk. Ajánlott 12-20 perc. Ne felejtsük el, hogy a bemelegítés felkészít minket az edzésre, nem fáraszt el. Minden fényintenzitással történik.
Milyen legyen a bemelegítés?
A statikus-dinamikus nyújtás alkalmas a futók számára. Képzeljen el egy klasszikus bemelegítést az általános iskolából. Különböző forgó mozdulatokkal melegíti a test minden részét. Végezhetünk statikus nyújtást is, amelynek során egyes izomcsoportokat nyújtunk. A legproblémásabb elülső combizmok (quadriceps), nincsenek combizmok (combhajlítások), borjúizmok, hátizmok.
Ez is alkalmas ügetés 10-15 perc alacsony intenzitással. Különösen az intervallum és a tempó edzése előtt. Futó ábécé is a futástechnika és koordináció javítása érdekében.
Miért fontos a bemelegítés?
A test fizikai erőfeszítésekre való felkészítésének kiváló módja a használata is habhenger - gördülő. Ez a myofascialis autómasszázs ellazítja és feszíti az izmokat és az inakat. Talán sokak számára feleslegesnek tűnik a bemelegítés, vagy megfeledkeznek róla. Meg kell jegyezni, hogy a bemelegítés minimalizálja a sérülés kockázatát, és testünk jobban képes lesz kezelni magát az edzést.
Romana Komarňanská, a szlovák futó és edző futása előtti bemelegítő bemutatóját a következő videóban tekintheti meg. #PeutteBehuSvojeYes # csobbratislavamarathon2018
Romana rendszeresen az 5 és 42 kilométer közötti versenyeken kerül a legmagasabb fokokra. Szinte folyamatosan fut, edzi magát, de megvannak a vádjai is. Naponta egy-két órát fut, amihez további fizikai tevékenységeket és regenerációt ad. Képzési terveket készít vádjaira és azok kezelésére.
Tetszett ez a cikk? Inkább olvashat az Egészségről című blogban.
Kérdései vannak az egészségével kapcsolatban? Próbálja ki a ProCare Doctor 24 szolgáltatásunkat. Telefonos szakemberünk itt áll az Ön számára 24. óra/hét minden napján.