Kérdés
Ellentmondásos információkra bukkantam. Az egyik azt állítja, hogy edzés után nem szabad azonnal enni, a másik pedig, hogy enni kell. Szóval hogy van?
A válasz
A teljesítmény és a legjobb sportolóknak edzés után azonnal enniük kell, hogy a lehető leggyorsabban visszanyerjék az energiát és fenntartsák a jó teljesítményt. Fogyáskor edzés után később ajánlott enni.
Edzés után a sportolók számára megfelelő étrend bevitele biztosítja az izomglikogén helyreállítását és a korai regenerálódást. A legfontosabb, hogy az elfogyasztott étrend megfelelő adag szénhidrátot tartalmazzon. A sportolóknak testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 1,5 gramm szénhidrátot kell bevenniük a testmozgástól számított harminc percen belül. A nap folyamán körülbelül 500-600 g/nap adagot kell bevenniük, ami majdnem kétszer annyi, mint a racionális étrend és az ajánlott napi 240-330 g bevitel. Fogyáshoz napi 100-200 gramm szénhidrát bevitel ajánlott. Ha fogyni akar, akkor nem ehet olyan sportolóként, akik edzés után magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, mint például zabpehely, banán, gabonafélék, fit- és fehérjetartalmak, energiaitalok és még sok más. Fogyáskor elengedhetetlen, hogy a testmozgás után ne szállítson energiát a testnek, amikor az még mindig megnövekedett energiafogyasztású állapotban van. Ha edzés után leghamarabb egy órán át eszel, akkor egy kicsit több energiát tud majd égetni a saját zsírraktáraiból. Fogyasszon változatos étrendet edzés után. Ilyenek lehetnek például tejtermékek, zöldségek, tojás, hús és kis mennyiségű szénhidráttartalmú étel, például kenyér, rizs, hüvelyesek.
- Hogyan lehet eredményeket elérni, tudja, mit kell enni edzés után
- Hogyan lehet fogyni Mit és mikor kell enni A GYAKORLÁS UTÁN, mikor kell enni az utolsó étkezést
- 5 A GYAKORibb GYAKORLATI HIBA
- 5 hiba súlycsökkentő edzés közben; Súlycsökkentő gyakorlatok
- 5 hiba a súlycsökkentés gyakorlása során A fogyás gyakorlása - 4. rész