Ez a gyakorlati lista segít kiválasztani a megfelelő étrendi összetevőket, amelyek valóban szükségesek a testéhez.
Ajánlott adagolás
férfiak: 8-10 milligramm
nők: legfeljebb 18 milligramm
Megjegyzés: Ennek az ásványi anyagnak az igényei a növekedéstől, a nemtől és az egyes testek különálló tartalékától függenek.
Miért szükséges
Ahogy az élet nincs nap nélkül, nincs vas sem. Ezt a királyt ásványi anyagok közé vesszük étel segítségével. Az a tény, hogy ez az ásványi anyag oxigént juttat minden szervhez, az agyhoz, a szívhez, a sütés arról szól, mennyire fontos számunkra. A vas emellett olyan sejtenzimeket is termel, amelyek energiával látják el a testet, elősegítik a növekedést, ellenállnak a betegségeknek és.
A legjobb források
Leginkább állati eredetű élelmiszerekből szívódik fel, ezért ajánlott a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása. Gazdag vasforrások: vörös hús, hal, bab, rozskenyér, áfonya, csalán, cékla, petrezselyem, torma, mandula. Nagy mennyiségű kávé, tea és tej csökkenti felszívódási képességét, míg a gyümölcslevek növelik.
Vigyázz magadra
Ennek az ásványi anyagnak a nagy mennyisége a szervezetben ritka, de ha ez megtörténik, akkor az ún haemochromatosis, amely vérátömlesztésből eredhet vagy előfordulhat. Az ásványi anyagok felhalmozódásának tünetei lehetnek hányás, alacsony vérnyomás, központi idegrendszeri rendellenességek és egyéb betegségek.
Amikor szükség van rá
Ha ennek az ásványi anyagnak hiánya van, akkor vérszegénységről beszélünk. A leggyakoribb tünetek a fáradtság, a szívdobogás, a bőr és a körmök változásai.
Ajánlott adagolás
felnőttek: 300 - 400 milligramm
Miért szükséges
A magnézium hiánya a szervezetben növeli a cukorbetegség II kockázatát. típusú és diabéteszes retinopathia. Ez az értékes készítmény befolyásolja az inzulin szekrécióját, és aktívan részt vesz a vércukorszint szabályozásában.
A legjobb források
Sok étel magnéziumot tartalmaz. Javasolt zöld lombhullató zöldséget, retket, hajdinát, zabot, tökmagot fogyasztani, .
Vigyázz magadra
Cukorbetegeknél a méhben bekövetkező változások miatt a magnézium is felhalmozódhat - ebben az esetben ún. túladagolja ezt az ásványi anyagot, mivel nem ürül ki a szervezetből. Ez hányingerrel, alacsony vérnyomással, légzési problémákkal nyilvánul meg. Ebben az esetben a szakértők azt javasolják, hogy növeljék a kalcium bevitelét, amely semlegesíti a magnézium hatásait.
Mikor van rá szükség
Cukorbetegeknek, szívbetegségben szenvedőknek, epekövekben szenvedőknek vagy szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás és depresszió megelőzésére is ajánlott.
Ajánlott adagolás
férfiak: 11 milligramm
nők: 8 milligramm
Miért van rá szükség
Egyes kutatások kimutatták, hogy a cinkhiány növelheti a cukorbetegség kockázatát. Ez az értékes ásványi anyag pótolhatatlan az inzulinkészletek felépítésében. A cink-inzulin komplex megtalálható a hasnyálmirigy béta sejtjeiben, alacsony szintje miatt cukorszabályozási rendellenességek jelentkeznek.
A legjobb források
A hüvelyesek, a diófélék, a lenmag, a szezám, a szója, a mustár, az osztriga, a garnélarák csak néhány a sok étel közül, amelyben cinket.
Vigyázz magadra
A túlzott mennyiségű cink káros lehet, mert hirtelen rézcsökkenést okoz a szervezetben. Emellett sok foszfor, vas és fitát a cink csökkentett felszívódásához vezethet a szervezetben.
Amikor szükség van rá
Egyes gyógyszerek a cink szervezetből történő kiválasztására (antibiotikumok, diuretikumok stb.) Hatnak, ami annak hiányához vezethet. Kiegészítésre szintén szükség van bélproblémák, hosszú távú hasmenés vagy vesebetegségek esetén.
Ajánlott adagolás
felnőttek: 4,7 gramm
Miért van rá szükség
Nagyon fontos tápanyag, amely nagy szerepet játszik a cukor képződésének és lebontásának szabályozásában. A B6-vitamin segíti a szervezetünk hatékonyságát. Fontos az idegsejtek és az izmok egészségének fenntartása szempontjából.
A legjobb források
Szinte minden állati és növényi eredetű élelmiszerben képviselteti magát. A citrusféléket, az édesburgonyát, a paradicsomot, a hüvelyeseket, a brokkolit, a banánt, az avokádót, az aszalt gyümölcsöket és a tenger gyümölcseit jó forrásnak tekintik., .
Vigyázz magadra
Ennek az ásványi anyagnak a feleslege veleszületett ladvin-kóroknál nyilvánul meg. Izomgyengeséget okozhat. A stressz, az alkohol, a kávé és a hashajtók megakadályozzák annak felszívódását.
Amikor szükség van rá
Az alacsony káliumszint az éhezés vagy bizonyos vízhajtók alkalmazása miatt a szervezetben tapasztalható nagy fáradtság következménye.
Ajánlott adagolás
férfiak: 35 mikrogramm
nők: 25 mikrogramm
Miért van rá szükség
Ez az egyik legfontosabb ásványi anyag, ha cukorbetegekről beszélünk. A króm növeli a sejtreceptorok érzékenységét az inzulin iránt, és segíti a cukor szállítását a vérből a sejtekbe. Fontos tényező a vércukor visszatartás szabályozásának folyamatában.
A legjobb források
A sörélesztő gazdag ebben az ásványi anyagban, és nagyon jól segít a cukorszabályozásban. Megtalálhatjuk fekete borsban, búzacsírában, hüvelyesekben is. Kisebb mértékben sajtban, tojásban és húsban is megtaláljuk.
Vigyázz magadra
Ennek az ásványi anyagnak alacsony szintje a glükóz tolerancia csökkenéséhez és a cukorbetegség súlyosbodásához vezet. Ezért próbáljon kerülni olyan ételeket, mint a fehér kenyér, édességek és a fehér cukor.
Amikor szükség van rá
Hiánya gyakran az időseknél, a terhes nőknél és a szoptató nőknél nyilvánul meg. A króm nem pótolja az inzulint, de anélkül teljesen nem működik. Sportolók számára is ajánlott az anyagcsere felgyorsítása és a zsírszövet csökkentése.
Ajánlott adagolás
nagyon kis napi adagokra van szükségünk ennek az ásványi anyagnak
felnőttek: 55 mikrogramm
Miért van rá szükség
Ez az egyik legerősebb természetes antioxidáns. Megvéd minket számos káros terméktől, amelyek a belső és külső hatások következtében keletkeznek a szervezetben, de olyan betegségektől is, mint a cukorbetegség. A káros összetevők semlegesítésével az A, C és E vitaminnal együtt az öt legerősebb antioxidáns közé soroljuk.
A legjobb források
Mivel a talajban található, és mivel testünk szelénben szegény, ezért ezt az ásványi anyagot tartalmazó kapszulák formájában vagy azt tartalmazó ásványvíz fogyasztásával fogyaszthatjuk. Paradicsomban, hagymában, tonhalban, keliben, korpában is megtalálhatjuk, .
Vigyázz magadra
Ennek az ásványi anyagnak az ellenőrizetlen bevitele problémákat okozhat, például vérszegénységet és májproblémákat.
Amikor szükség van rá
Fontos, hogy rendszeresen szedjük, mert lehetővé teszi többek között a pajzsmirigy megfelelő működését, csökkenti az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát.
Ajánlott adagolás
felnőttek: 900 mikrogramm
Miért van rá szükség
Az ellenőrizetlen cukorbetegségben szenvedőknél a test rézszintje sokkal alacsonyabb - ebben az esetben az ásványi anyag növelése a szervezetben jelentősen javíthatja a vércukorszintet.
A legjobb források
Gazdag réz - kakaó, élesztő, dió, articsóka, gomba, lencse, bab, kagyló, rák, .
Vigyázz magadra
A testben lévő rézfelesleg leggyakrabban egy genetikailag meghatározott anyagcsere-rendellenességhez kapcsolódik. A réz felhalmozódását olyan betegségek okozhatják, mint a hepatitis vagy a májcirrhosis. A rézsók súlyos mérgezést okozhatnak nagy mennyiségben, néha halálos kimenetelűek is.
Amikor szükség van rá
A cukorbetegek mellett rézre van szükség vérszegénységben, ér- és szívbetegségben szenvedők számára is.
FIGYELEM: A VÉGREHAJTÁS MEGKEZDÉSE ELŐTT konzultáljon orvosával.