Hogyan edzi ČAMBALOVÁ Olívia, aki szünet után visszatért a szlovák színtérre és továbbra is versenyez a bikini fitneszben? Megtudhatja Sone KOLCUNOVA cikkében.

olívia

ČAMBALOVÁ Olívia versenyszünet után teljesítette a tavaszi szezont - nagyon sikeres volt Szlovákiában, és az első helyen az első helyen végzett. Hogyan edz ez a sikeres szlovák bikinifitnesska?

Milyen volt a 2017-es tavaszi szezon Olivia ČAMBALOVA szerint?

"Ami a szlovák versenyeket illeti, rendkívül elégedett vagyok, és a forma olyan volt, ahogy szerettem volna" - írja le a 2017-es tavaszi szezon Olivia, aki úgy érzi, hogy versenyről versenyre fejlődött. Ebben a szezonban ez a versenyző elhitte magát és jól érezte magát szellemileg, ami a felkészülésben és a színpadon is megmutatkozott. "De szem előtt kell tartanunk, hogy jöhet valaki, aki alázatosabb" - mutat rá Olivia. Szlovákiában első helyezést ért el az Extrifit Slovakia Kupában, a szlovák női bajnokságban és az Amix Patriot Kupában, míg az Amix Patriot Kupában még abszolút győzelmet is aratott. Az Európa-bajnokság következett. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Szerettem volna szépen befejezni a szezont, de éppen ellenkezőleg alakult. "- kommentálja Olivia a Santa Susanne-i színpadon nyújtott teljesítményét. Ott nem ment át a kiesésen. "Nem tudom megmagyarázni, honnan jött a probléma. Lehet, hogy éppen azokon a pózokon változtattak, mielőtt beléptek a színpadra, vagy túlságosan vonzódtam hozzájuk "- mondta Olivia egy interjúban. Azt mondja, hogy elégedett volt a formával, és a versenyek közül a legjobban tetszett neki. "Mindenki várt tőlem eredményt, de én a földön voltam, és nem számítottam a sikerre, pedig nagyon szerettem volna elérni. Nem számít "- fordul Čambalová Santa Susanna felé.

Felkészülés a színpadra - ČAMBALOVÁ Olívia

2017 tavaszán azonban a YAMAMOTO sportolója lett, amely most szponzorálja. "A Yamamoto sokat jelent számomra, mert vigyáznak rám és kiegészítőkkel látnak el - akár a szezonban, akár azon kívül" - mondja Olivia, aki pozitívan értékeli ennek a vállalatnak a szakmai megközelítését, amely nagyon rugalmas és gyors az együttműködésben. "A kiegészítők közül főleg bcaa-t, fehérjét és glutamint használok a készítményben. Ez egy ilyen alap, mert nagyon fáj "- mondja Olivia mosolyogva. A felkészülés során az őszinteségre és a drasztikus diétákra támaszkodott, amelyet még mindig nem ismer fel. "Beletettem a zsírt és a szénhidrátot. Nem értékeltem semmit, és ettem, ahogy a test kérte. " A jelenlegi "offseason" -ben hasonló, de változatosabb étrendet is tartalmaz, amelynek íze van. "Ha édesszájú vagyok, akkor lesz. Egyáltalán nem korlátozom magam, de nem is eszem túl. "- jellemezte jelenlegi menüjét Olivia.

Hogyan edz ČAKBALOVÁ Olívia?

Olivia jelenleg hetente háromszor edz, 3 + 1 osztott edzésen, ami azt jelenti, hogy három napot edz, és az egyik pihen. Tehát hogyan néz ki a játékok edzésekre bontása, és milyen gyakorlatokat találhatunk például Olivia edzésén?

1. nap - Lábbal és szamár

  • guggolással kezdődik (4 sorozat 10-12 ismétléssel)
  • folytatja a léptetőtől hátrafelé (4x 12 ismétlés)
  • a következő román deadlifts (4x 10-12 ismétlés)
  • csípő lökések következnek (4x 10-15 ismétlés)
  • az edzés előásással zárul (4x 10-15 ismétlés)

2. nap - VISSZA + TRICEPS

  • széles tárcsával kezdődik (4 sorozat 12 ismétlés után)
  • akkor kötéllel felülről húzza a szíjtárcsát (4x12 ismétlés)
  • majd egykezes húzások (4x12 ismétlés)
  • magában foglalja az érintés alatti egyenes rúdhúzásokat is (4x 12 ismétlés)

  • egyik karral gyakorolja a vállnyomást (4x 10-12 ismétlés)
  • ezt követi a váltakozó nyújtás és az előre nyújtás egy karral (4x 10-12 ismétlés)
  • ez a kötél a hátsó vállon lévő tárcsán is (4 sorozat 10-12 ismétlés után)
  • a bicepsznél, egyenes rúddal az állhoz húzás gyakorlása (4x 10-12 ismétlés)
  • a bicepsz ütés tárcsázással is (4x 10-12 ismétlés)
  • a hason 4 sorozat 2 gyakorlata, 20 ismétlés szerepel, amelyeket mindig kicserél