Nem könnyű kényszeríteni magát orvoshoz, amikor semmi sem fáj nekünk. Igen, a népszerűtlen megelőző vizsgálatokról van szó, amelyek gyakran rejtett egészségügyi problémákat tárnak fel. Váratlan probléma például az a megállapítás, hogy magasabb a vér koleszterinszintünk. Az a tény, hogy ez a "fájdalommentes probléma" a felnőttek több mint 50% -át zavarja, és hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához, amelyek továbbra is a fő halálokok Szlovákiában. Ha magasabb a koleszterinszintje, tudnia kell, hogyan lehet ezt megfordítani.

Zsíros anyagként a koleszterin pótolhatatlan funkciót tölt be az emberi testben. Szerepet játszik a hormonok, a sejtmembránok, a D-vitamin és az epe termelésében, amely segíti a zsírok emésztését. Számunkra pótolhatatlan, és a test akár 70% -ban is létrehozhatja a májban. A maradékot, mintegy 30% -át táplálékon keresztül fogyasztják, főleg állati termékek (pl. Tej, hús, vaj stb.) Fogyasztásával.

Amikor ez normális

Ha a koleszterinszint normális, akkor minden rendben van. A normálértékhez

nőknek
az összes koleszterinszint legfeljebb 5,16 mmol/l-nek tekinthető. Amint azonban az ajánlott értékek fölé kezd emelkedni, élesebbnek kell lennünk. A rendszeres ellenőrzéseket nem szabad lebecsülni, különösen azoknál, akiknek genetikai hajlamuk van a szív- és érrendszeri betegségekre vagy a stroke-ra a családban. Mindenkinek körültekintőnek kell lennie, akit bármelyik kockázati tényező érint, például rossz életmód, túlsúly és elhízás, dohányzás, alkohol, stressz vagy cukorbetegség.

Azonban ne tévesszen meg bennünket az elhízás, mert az emelkedett vér koleszterinszint általában ugyanolyan karcsú, mint a túlsúlyos emberek. A koleszterin a zsír lerakódását eredményezi az artériák falain, ami szűkülésükhöz és az érelmeszesedés és egyéb szövődmények, például pl. említett szívbetegség vagy stroke. Ezért figyelmet kell fordítani a megelőzésre és ismerni a saját értékeit. Az egészséges vér koleszterinszint elérése akár két hónap alatt (vagy az életmód módosítása után) is bekövetkezhet a rendszerintézkedések és egészségügyi ajánlások betartásával, ideértve a menü módosítását, a fizikai aktivitás növelését és az étrend-kiegészítőket is.

Varázsolja el a menüt

Menü gyógyítása vagy akár alacsony koleszterinszintű étrend nem feltétlenül hasonlít a kórházi étrendre. Egyszerűen próbálja korlátozni az állati eredetű élelmiszerek, például felvágottak (szalámi és szalonna), zsíros húsok és magas zsírtartalmú tejtermékek (tejszín, sűrű joghurtok) bevitelét. Kerülje a sült ételeket, és vigyázzon a tartós süteményekre, tejszíndesszertekre és töltelékkel ellátott kekszekre. Helyette kényeztesse magát több zöldséggel, gyümölcsrel, halral és teljes kiőrlésű gabonával. A zsírok kiválasztásakor az első számú választás az olíva- vagy repceolaj. Ne féljen párolni - a zöldségek és a hús sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A hüvelyesek szintén nagyon értékesek, főleg a magas rosttartalom miatt, amelyre az étrendben szükség van.

A táplálék-kiegészítők is segítenek

A gyógyszertárak kínálata nagyon széles, így sokféle étrend-kiegészítő közül választhat. Nyilvánvaló, hogy ezek célja a normális koleszterinszint fenntartása természetes úton, azaz természetes forrásokból. Például a vörös erjesztett rizs kivonata, az úgynevezett monacolin-K napi 10 mg mennyiségben segíthet csökkenteni a koleszterin szintézisét a májban, és ezáltal a vér teljes szintjének csökkenéséhez vezethet. Az őrölt vörös rizst Kínában több mint 800 éve használják, nemcsak a konyhában, hanem a hagyományos kínai orvoslásban is, a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében is megtalálható, a 16. század óta.

Rázza a tested

Könnyű meghozni a döntést a további mozgásról, de egy kicsit nehezebb végrehajtani. Ezért nem jó magas célokat kitűzni. Ha vezetsz, akkor elég lesz elkezdeni többet járni. Nem kell azonnal maratont futni. Naponta legalább fél órás testmozgást kell biztosítania a testének. Eleinte csak enyhe fizikai tevékenység lehet, talán gyorsabb séta, amelynek során izzadunk - ez azt jelzi, hogy a test valóban megmozdult. Általában az ún aerob tevékenységek, például kerékpározás, kocogás, nordic walking, úszás vagy sífutás.

Kapcsolja ki a cigarettát, és kezdjen inni vizet

A dohányzás és az ivás az ismert kockázati tényezők közé tartozik. Az egészséges életmód felé tett minden lépés egyben lépés az egészségesebb test felé. A vizsgaért nem fizet semmit. Próbálja meg elkezdeni korlátozni a mindennap elfogyasztott cigaretta és sör számát. Ha nem akarja lemondani a kedvenc pohár boráról, cserélje ki legalább egy hígított borpermettel. És minden új cigarettafény előtt kérdezd meg magadtól, hogy tetszik-e neked, vagy csak felgyorsítod az időt, amivel megpróbálsz valamivel feltöltődni.