Az alacsony magnéziumszint ideális terepet jelenthet a migrén kialakulásához. A stressz jelentősen csökkenti a magnéziumszintet. Az ismétlődő stresszhelyzetek akár a "magnéziumkészletek" kimerülését is okozhatják. Ezek a tények. Kissé félelmetesen hangzanak, de ez bizonyos szempontból jó. Miért? Milyen szerepet játszik a csirke? És hogyan tudunk segíteni neki?
A stressz elvezeti a magnéziumot
Ha hiányzik a magnézium, fáradtnak érzi magát, fejfájást érezhet, éjszaka izomgörcsökkel ébredhet és könnyebb hangsúlyozni. A jelenlegi életmód stresszébe beletartozik akár akarjuk, akár nem. Pszichohigiénés a az egészséges életmód bizonyos mértékig megszüntetheti. A magnézium is szerepet játszik ebben a tekintetben.
Ha stresszes, magnéziumfogyasztása akár 20-szorosára is növekedhet. A túlzott mentális vagy fizikai stressz ezért rendszeresen és elegendő mennyiségű e fontos ásványi anyagot igényel. Ennek eredményeként az irritált idegek jobban bírják a stresszt, és csökkentik a szorongás és a depresszió kockázatát. Igen, még ezeket a kellemetlen érzéseket is befolyásolja a magnézium.
A magnézium szerepe
Mindannyian ismerjük a magnéziumot vagy a magnéziumot. Többek között:
- Energiatermeléshez szükséges - A szénhidrátok és az energiatermelő lipidek metabolizmusa magnéziumfüggő kémiai reakciókat igényel.
- Blokkolja a káliumszivárgást - A magnéziumhiányt gyakran magnéziumhiány okozhatja, még a káliumszint is megemelkedik magnézium hozzáadásával, és nem maga a kálium.
- Szükséges a csont mineralizációjához (kalciummal és foszforral együtt) - gyakori, hogy ha magnéziumhiányban szenved, akkor alacsony a kalciumszintje is. Akkor, mint a kálium esetében, csak akkor fogja megszüntetni a kalciumhiányt nem tesz hozzá magnézium is.
Tudtad, hogy…?
Egy felnőtt testében általában található 20-30 g magnézium. Ez az érték a következőképpen oszlik meg: körülbelül 59% a csontban, 40% az izomban és a lágy szövetben, 1% az extracelluláris folyadékban található. Ajánlott napi adag a magnézium pkörülbelül 200-400 mg (10 - 20 mmol), és kortól és nemtől függ.
Magnézium migrén és stressz ellen?
A magnézium biztosítja az ionok, például a már említett kálium és kalcium aktív transzportját. Ennek a folyamatnak köszönhetően cselekmények az izmok összehúzódásához és a normális szívritmushoz is. Ezért hypomagnesemia (magnéziumhiány) vezethet különféle egészségügyi szövődményekhez, illetőleg előfordulásuk valószínűségének növelése érdekében. Ilyenek például az aritmia, a magas vérnyomás, a 2-es típusú diabetes mellitus, az érelmeszesedés, a preeclampsia és az eclampsia, a hirtelen ischaemiás stroke, a vesekövek és nem utolsósorban a migrén.
Az alacsony magnéziumszint (különösen hosszú távon) bizonyíthatóan rendszeresebb a migrénes betegeknél, mint azoknál, akiknek nincs tapasztalata a migrénnel kapcsolatban. Az optimális magnéziumszint hozzájárul ehhez csökken a migrénes állapotok száma. Kibékülni a migrén intenzitása és tünetei is.
Tudtad, hogy…?
Az IHS (International Headache Society) adatai szerint a migrénes betegek kb. 1,3% - 2,4% -a szenved ún. krónikus migrén. Havi 15 vagy több napos fejfájás jellemzi, amelyből a beteg 8 vagy több napig szenved migrénes rohamokban. Ez gyakrabban érinti a nőket, különösen 20-50 éves kor között. azonban semmilyen típusú migrént nem lehet igazolni.
A csirke mint migrén megelőzése
Pontosabban ez a magnézium minőségi csirkehúsban van jelen, részt vesz a migrén megelőzésében.
Kimutatták, hogy a migrén alacsony magnéziumszintet tartalmaz az agyszövetben, és szisztémás hiánya sem kivétel. Ez azt jelenti, hogy van magnéziumja pozitív hatások a migrén lefolyására (aurával és anélkül), valamint a migrén megelőzésére. Az első esetben (ha már kialakult migrénes állapot) magnéziumról beszélünk, amelyet intravénásan (vénába történő injekcióval) vagy táplálék-kiegészítőkön keresztül adnak be. A második esetben, azaz a megelőzés, csak a kiegészítők nem játszhatnak kulcsszerepet. A diéta is azt állítja, hogy szó. Ilyen például a csirke.
A magnézium jelenléte a csirkehúsban
A magnézium ásványi anyag, amelyet kap a szervezet nem tudja előállítani önmagát, étellel kell bevennie. Ilyen például a csirke. Ha ők csirkemell minőség, még hőkezelés után is tartalmaz 24,30 mg magnéziumot. Csirkecombban értéke 22,40 mg, a magnézium jelenléte a csirkeszárnyban 16,30 mg, csirkekolbászban 11,10 mg (az értékek 100 g ételre vonatkoznak).
Részleges magnézium injekció
A csirke segíthet a stressz és a migrén enyhítésében, azok tüneteiben és gyakoriságában. Fel kell azonban ismerni, hogy nem ez az egyetlen vagy ideális megoldás ezen körülmények kiküszöbölésére. Szükséges azonban azt is felfogni hatékony, egészséges és emellett ízletes módszer az optimális magnéziumszint fenntartására. Ennek köszönhetően megelőzheti a nem kívánt problémákat. A megelőzés összefüggésében ezért helyénvaló erre koncentrálni egészséges, változatos, kiegyensúlyozott étrend, amelynek tartalmaznia kell a csirkehúst.
Próbáljon megengedni magának csirkét Csirkekirály. A magnézium mellett kiegészítheti a foszfort, a cinket, a vasat, a B, A, E vitaminokat és a magas fehérjetartalmat is. A tápanyagok ez a kombinációja kétségtelenül hozzájárul az egészségügyi előnyök kimeneteléhez, többek között a stressz vagy a gyengeség csökkentéséhez, valamint a migrénes fejfájás ritkább előfordulásához.