Csak a Diva.sk oldalon olvashat részleteket a FRESH diet új könyvből, amely az ajánlások mellett 55 ízletes és igénytelen receptet is tartalmaz. Nekik köszönhetően megtanulod kiváló diétás ételeket elkészíteni egészséges módon. "Gyakorlatunkból tudjuk, mennyire fontosak a receptek. Ugródeszkaként szolgálnak, amely segít az egészséges főzés elveinek úgyszólván" a vérbe juttatásában " - teszi hozzá Katarína Skybová.
Friss csökkentési menü 14 napig
Az előző szakaszokban azt olvasta el, hogy milyen ételcsoportokat válasszon, és miért, és hogyan reagáljon az étrend és az étrend változására. De ennek az ismeretnek a lemezre való átvitele problémát jelenthet. Ezért készítettünk Önnek egy teljes napi menüt - reggelitől vacsoráig 14 napig. A tizennégy változat bármelyikének kiválasztása példaértékű FRISS menüt jelent, mivel soha nem haladja meg az 5500 kJ-t.
Reggelire 900 - 1100 kJ, tízre 300 - 500 kJ, ebédre 1500 - 1800 kJ, ebédre 700 - 1 000 kJ, vacsorára 900 - 1100 kJ kap. A napok különbözőek, ezért a menük három csoportra oszlanak. Menü egy nyugodt napra, egy igényesebb napra és egy társasági napra otthonától távol. Ez a felosztás azonban nem kötelező. Kombinálhatja az egyes napi tanfolyamokat ízlésének és lehetőségeinek megfelelően. Fontos, hogy ne felejtsük el megtervezni a menüt előző nap.
Könnyű munkanap/hétvégi nap
Csendes nap, amikor semmi sem ég. Van időd magadra, hobbidra és barátaidra. A csokoládéval és süteménnyel szembeni ellenállás nem jelent problémát, mert ma minden egyszerű.
(A Diva.sk oldalon tippeket kínálunk reggelire és tíz)
Reggeli
- 1. Sült zsemle zsírszegény sajttal és paprikával
(1 teljes kiőrlésű zsemle, 5 g növényi vaj, 1 evőkanál zsírozott reszelt sajt, 100 g paprika) - 2. Teljes kiőrlésű bagett sajtos kenettel és metélőhagymával
(1 teljes kiőrlésű bagett, 50 g túró, 1 evőkanál növényi vaj, friss metélőhagyma, só, őrölt pirospaprika) - 3. Bikaszem paradicsommal és teljes kiőrlésű szarvval
(1 bikaszem tojás, 100 g paradicsom, 1 teljes kiőrlésű kifli) - 4. Graham kenyér túróval és uborkával
(1 szelet graham kenyér, 30 g sajt, 100 g uborka) - 5. Pirítós párolt sonkával és jégsalátával
(1 szelet graham kenyér, 50 g párolt sonka, 100 g jégsaláta)
Falatozás
- 1. Fehér joghurt eperrel
(125 g fehér joghurt, 100 g eper) - 2. Édes snack kefirből és apró gyümölcsökből
(100 ml kefirtej, 50 g apró gyümölcs, 1 evőkanál citromlé, ½ teáskanál méz) - 3. Gyümölcssaláta tejszínnel
(50 g ribizli, 50 g eper, 50 g málna, 2 evőkanál tejszín) - 4. Túró retekkel
(100 g túró, 100 g retek) - 5. Ananász sárgarépával
(100 g ananász, 50 g sárgarépa, citromlé)
Lásd még egy részletet és receptet a FRISS étrendkönyvből.