Hallottál már a redukciós étrendről? Talán már fogta, és nem is tudta. Ezzel a diétával csökkentheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, így lefogy. Tetszik ez az ötlet? Vessünk egy pillantást arra, hogy mit rejt a redukciós étrend.

csökkentő étrend

Redukciós étrend - elv

A csökkentő étrend természetesen a "csökkentés" szóból származik. Ha jobban megnézzük ezt a szót, akkor azt találjuk, hogy az egyik jelentése korlátozás. A diéta kifejezetten kb étrendi kalória korlátozás, amelyet általában naponta kap. Bár a bazális anyagcsere alatt történő étkezés sokáig nem ajánlott, csökkentő étrenden nem lehet nélkülözni.

A fogyáshoz a következő matematikát kell alkalmazni: több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. A kalóriákat étel és ital formájában vesszük fel, éppen ellenkezőleg, nyugalomban, normál tevékenységek közben és testmozgás közben égetjük el őket.

Tehát a fogyáshoz csak két lehetőséged van. Vagy normálisan fog enni, mint korábban, és növeli az edzéssel kapcsolatos kiadásait, vagy a második lehetőség mellett dönt. Olyan, hogy tartózkodik a sportolástól és korlátozza a napi kalóriabevitelt. A csökkentő étrend tehát logikusan a második lehetőségre összpontosít.

Hány kalóriát kell csökkentenem?

Minden test másképp reagál a változásokra, ezért a diéta során egy kicsit kísérleteznie kell, és a korábbinál jobban oda kell figyelnie a testére. Először is vigyázzon és kezdje alacsonyabb kalóriákkal, amelyről elszegényíti étrendjét. A következő napokban észre kell venni, hogy vannak-e változások és működött-e az étrend.

És mi van, ha a súly nem mozog és nem mozog? Nos, újra meg kell csökkentenie a kalóriabevitelt, és ezúttal egy kicsit többet. Lassú és súlyos fogyás lehet különösen azoknál, akik a közelmúltban már befejezték a diétát, anyagcseréjük lassú.

A diéta megkezdése előtt írjon le mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt. Ez az egyetlen módja annak, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt el normálisan, és milyen ételek képezik az alapját a szokásos étrendnek. Jobban meg tudja majd felmérni, hol követ el hibát evés közben, és mire kell törődnie.

A jegyzeteknek legalább egy hét hosszúaknak kell lenniük. Ezek alapján újraszámolja az átlagos napi kalóriabevitelt. Ebből az értékből aztán meghatározza, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el a diéta során. Az általános ajánlások a kalóriabevitel csökkentéséről beszélnek A teljes érték 20% -a, mint amennyit általában eszel.

TÍPUS: Keresse meg a legegészségesebb ételeket, amelyeket az étrendbe be kell vennie az étrend során.

Csökkentő étrend: étrend-terv

Mivel az elfogyasztható kalóriamennyiség kevesebb, módosítania kell az egyes ételek választását is. Szüksége lesz arra, hogy a diéta során gondosan válasszon, főleg azokat, amelyek jóllaknak, elegendő tápanyagot biztosítanak a testnek, és ugyanakkor beülnek a napi kalóriabevitelbe.

Mit kell enni csökkentő étrend alatt:

    fogadjon magas fehérjetartalmú ételekre- az étrend körülbelül 30% -ának fehérjéből kell állnia. De nem akármilyen. Nagyszerű forrás elsősorban a hal, csirke, pulyka, tojás, dió, tej, tejtermékek és szardella. A fehérjék megvédik az izmaidat és tökéletesen jóllakják őket. Fehérje-kiegészítők - fehérjetartók és fehérje-italok is megengedettek. egyél egészséges szénhidrátokat - az étrend legfeljebb 50% -ának szénhidrátnak kell lennie. Természetesen nem cukorkákból, csokoládékból és sütikből. Hüvelyesek, különféle gyümölcsök és méz is megfelelő. igen, egyél zsírokat is - nem hízik. Tehát nem a nélkülözhetetlenekből, azaz az egészségesekből. A források például avokádó, dió, olívaolaj, hal, olajbogyó. Az is fontos, hogy fogyasszuk az étrendben lévő mennyiségüket, naponta valamivel több, mint 20% -ot kell fogyasztanunk. egyél szuperételeket - A superfoodokat általában elfelejtik. A diéta alatt és után fontos, hogy a szervezetet nagy mennyiségű, egészséget elősegítő vitaminnal és antioxidánssal látják el, amelyek a szervezet számára előnyösek a diéta alatt és a diéta alatt. minőségi ételeket egyél - Az árra való tekintés nem mindig előnyös. Lehet olcsón vásárolni, de ez nem mindig a megfelelő választás. Az alacsony zsírtartalmú, de túl sok szénhidrátot tartalmazó olcsó joghurt helyett válasszon joghurtot, amely drágább, de a szénhidrát mennyisége alacsonyabb. Ne spóroljon önmagával, egészségével és étrendjével. enni olyan ételeket, amelyek pozitívan befolyásolják az emésztést - a csökkentő étrend támogatható az emésztőrendszer működését javító ételek fogyasztásával. Ilyen például a savanyú káposzta és a kefir.

Meddig kell tartani a diétát és mit kell követni?

A redukciós étrend alkalmas közepesen hosszú tartásra. Határozottan nem szabad sokáig enni a kalóriahiányt. Miután lefogyott az eredeti súlyától, kezdjen lassan több kalóriát adni étrendjéhez, egészen az alapanyagcseréig. Fogyókúra után vigyázzon az egészségesebb étrendre, hogy stabilizálja új súlyát.

TÍPUS: Javasoljuk, hogy olvassa el az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó utasításokat .

Néhány következtetés:

    terv - A csökkentő étrend az előre meghatározott kalóriamennyiség szigorú betartásán alapul. Mindig tervezze meg az előző napot, és másnap vásároljon meg mindent, amit megesz. tisztítsa meg a fiókot a mesterekkel - Mindannyiunknak van néhány maskarás fiókja. Ha éhes étrend alatt éri meg, ez az "elsősegélynyújtó" fiók megnehezítheti étrendjét. A diéta előtt töltse meg egészséges ételekkel, például dióval, magvakkal vagy gyümölcsökkel. A fogyókúra alatt akár szokása is kialakulhat, egészséges étellel töltheti meg a fiókot. élvezd az ételt - lassú evéssel gyorsabb jóllakottság érzetet érhet el. Az étkezés egészségtelen, ugyanakkor többet eszik, mint amire valóban szükség van. csak akkor gyakoroljon, ha uralkodik - A testmozgás segít a fogyás folyamatában. Ne tegye azonban erőszakkal, és ne győzze le feleslegesen. A csökkentett étrend alapjául szolgáló kalóriahiány alatt gyengeséget, szédülést érezhet, és a testmozgás veszélyeztetheti egészségét. Főleg, ha még egyáltalán nem gyakoroltál.

Csökkentő étrend fogyás a szemünkkel

A csökkentő étrend nem a fogyás legegészségesebb módja. Másrészt nem tartozik a drasztikus szezonális étrendek közé, amelyek csak egy étel fogyasztását javasolják.

Hátránya, hogy bár többnyire egészséges ételek fogyasztásán alapul, kalóriakorlátozásra van szükség. Ez az anyagcsere későbbi lelassulásához, valamint a diéta után jojóhatáshoz vezethet. Ezért mielőtt elhatározná, fontolja meg az összes előnyét és hátrányát.