Ki ne szeretné, igaz? Amit a tudomány mond a csokoládéról vagy a kakaóról - annak köze lehet az izomtömeg növekedéséhez?
Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Hiba történt
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Ha eleged van a Facebookon futó Diva vagy Feminít csokoládéról és fogyásról, valamint súlygyarapodásról és fogyásról szóló híreszteléseknek, akkor jó helyen jársz. Az ok egyszerű. Nézzük meg a kérdést csokoládé, illetve kakaó és izomnövekedés kicsit profibb, de ugyanakkor laikus és érthető. Valószínűleg mindannyian imádjuk a csokoládét, és talán csak elképzelte kedvenc csokoládépépét. Leginkább gonoszként ábrázolják, mint valamit, amiből azonnal nyerünk. Természetesen ez igaz ez nem, de ezúttal nem a fogyásra és a súlygyarapodásra fogunk összpontosítani, hanem főleg arra, hogy mi, és ha egyáltalán a csokoládé befolyásolja az izomnövekedést.
Kezdjük egy nagyon érdekes és fontos vizsgálattal. Tavaly egy úgynevezett anyaggal foglalkozott epikatechin - a csokoládéban található molekula. Ezt a molekulát állítják inhibitor (vagyis lelassítja, megszakítja a tevékenységet) mioztatin. És mit csinál a miosztatin? Gátolja az izomtömeg növekedését. Más szavakkal, epikatechin itt tíz jó, myostatin a rossz. A jó pedig elpusztítja a rosszat. Emlékezzünk folistatin. Ez a miosztatin "ellentéte" és közvetve támogatja az izomnövekedést. Menjünk az említett tanulmányhoz, amelynek 3 része volt.
Első rész elő lett adva a testen kívül, kifejezetten kémcsőben vagy petri-csészében. Különböző korú emberek izomsejtjeit gyűjtötték be. Az emberek öregedésével izmaikban általában magasabb a miosztatin (a rossz) és az alacsonyabb a folistatin (a jó) szintje. A tanulmány ezen része ezt megerősítette.
Második rész a vizsgálatot elvégezték egerek. Az idős és fiatal egerek myosztatin- és folistatinszintjének mérése után a korkülönbség megerősítést nyert. A kutatók az egereknek 1 mg epikatechint adtak testtömeg-kilogrammonként, naponta kétszer. Két hét elteltével a fiatal egereknél a myostatin 15% -kal csökkent, a folistatin szintjének változása nélkül. Idősebb egereknél a myostatin 18% -kal, a folistatin 30% -kal nőtt. Az izomszövet változását nem mértük, mivel 2 hét túl rövid volt.
A harmadik részben tanulmányok hatot egészítettek ki emberek medián életkora 1 mg/testtömeg-kg epicatechin, naponta kétszer. Nagyjából ennyi 75 mg epikatechin naponta kétszer, így a teljes napi adag ebben az esetben az 150 mg. Noha az epikatechin és a mioztatin pontos értékét később nem mértük ebben a csoportban, az arány a folistatin (annak növekedése) mellett szólt, és egyúttal a miosztatin csökkenése mellett. A vizsgálatban azonban egyik sem volt placebo csoportban nem mértek izomszövetet, de kis 7% -os értékű megnövekedett tapadási erőt figyeltek meg. Ez a tanulmány teljesítette a célt - koncepció kidolgozása a további kutatásokhoz, valamint az epikatechin, a folisztatin és a miosztatin közötti lehetséges kapcsolat, amely további kutatások során feltárható. Ez egyben az első ilyen típusú tanulmány is.
Kakaó kivonattal történő kiegészítés biztosíthatja szív- és érrendszeri a kognitív (agyi aktivitás, elme) javul a véráramlás és a köszönet révén antioxidáns hatás. Ha a kakaó kivonatról beszélünk, akkor a benne található bioaktív összetevőkről is beszélünk. Ezek a flanavolok, a procianidinek és az epikatechin. Nem mintha specifikusak lennének a kakaóra (az ilyen epikatechint a szilva is tartalmazza), hanem a kakaó kivonat különösen nagy adagokat tartalmaz összehasonlítva más növényi termékekkel.
Az epicatechin a szakterület előnyeivel is jár véráram a továbbfejlesztett nitrogén-oxid szintézis miatt (ismeri mindazokat a NEM kiegészítőket, nem?). A minderről gondoskodó folyamatok közé tartozik az agy véráramlásának javítása és a vérnyomás csökkenése. Egy tanulmány megerősítette, hogy az egészséges betegeknél az epikatechin-kiegészítés összefüggésben áll védőhatás a vesékben a jobb oxigénellátás miatt. A nitrogén-oxid szintézisének javítása szintén javítja az inzulin jelátvitelt, és ezáltal az epikatechint javítja az inzulinérzékenységet különösen az izomszövetben. Ezen kívül vannak olyan vizsgálatok, de sajnos állatkísérletek, amelyek jobb fizikai teljesítményre és az izmok energia hatékonyabb felhasználására utalnak.
Térjünk azonban vissza egy pillanatra a tanulmányra és az említett dózisra, 75 mg epikatechinre. Ez az adag fogyasztás után is teljesíthető étcsokoládé. 50g ilyen csokoládét tartalmaz legalább 50% kakaó naponta nagyjából hasonló mennyiségű epikatechint képes biztosítani. Minél jobb minőségű a csokoládé, ill. minél magasabb a kakaótartalom, annál kevesebbet fogyaszthatunk. Például, ha 85% kakaót tartalmazó csokoládé van, akkor ezen az egyenértéken belül elegendő lenne 30 g csokoládét megenni. Sötétségről beszélünk, mert tej/fehércsokoládé kis vagy elhanyagolható mennyiségű kakaót tartalmaz, így nem tartalmazzák elég epicatechin.
Tehát nem, a fenti tények nem mindegyike érvényes mindaddig, amíg a Tejre és hasonló csokoládékra támaszkodunk. Összpontosítson a minőségi termékekre!
Hangsúlyozzuk, hogy a vizsgálat rövid távú volt, kis mintán és placebo csoport nélkül készült. Szerencsére a világ mainstream médiáját nem érdeklik a részletesen elemzett tanulmányok, különben már mindenhol olyan címlapokat látnánk, mint "Az izmok nőnek a csokoládé után!" Végül is valami hasonló történt csak nemrégiben, amikor egy bizonyos úr szó szerint az egész világot ellenőrizte egy jelentéssel a fogyásról és a csokoládéról. Ha elmulasztotta ezt az egybeesést, olvassa el a cikk összefoglalóját itt. Sajnos nem mondhatjuk, hogy a csokoládé csokoládéból nő, és a fent említett tényezők mellett figyelembe kell venni, hogy nem a miosztatin és a folistatin pontos szintjét mértük, hanem csak az arányt. Ezenkívül a kutatások nem beszélnek az epikatechinről, mint izomnövekedésről, csak létrehoz egy bizonyos kapcsolatot, amely további jövőbeni vizsgálatot érdemel. Ez az anyag azonban még mindig biztonságos és számos más egészségügyi előnye van, ezért kár egy darab minőségi csokoládét vagy egy kis kakaót tenni pehelybe vagy csak desszertként!
Röviden: nincs minőségi csokoládé és kakaó semmi extra félelmetes. Még. Ezen a területen azonban "semmi extra csodálatos nincs" még mindig számos pozitív és hasznos előny, különösen a mitokondriumokban (a mitokondriumok rokonok a sejtekkel, és sem a mitokondrium, sem a sejt nem képes egymás nélkül élni. A mitokondriumok energiát szolgáltatnak a sejt számára, és a sejt viszont a mitokondrium vegyi anyagainak a túléléshez) és sültek. Így. minőségi csokoládé és kakaó mindenképpen megérdemelnek egy helyet a menüben, de hogy támogatni tudják-e a hipertrófiát (izomnövekedést), az még mindig így van kérdéses, de valószínű.