Emlékszem az egyikre mozgalmas nap a munkahelyen, amikor stresszt szenvedtem, egyik találkozóról a másikra futottam.
Amikor végre megtaláltam az idő egy pillanatát bezárva az irodában, fáradtan leültem és vettem egy mély levegőt. A tekintetem a kézi glükométerre esett, amely az asztal szélén hevert.
Csak azért, hogy változtassak a tevékenységeken, hogy egy kicsit megnyugodhassak, Úgy döntöttem, hogy megmérem a vércukorszintemet. Rutinak vettem. Nem féltem, hogy rossz lesz az eredmény, mert az elmúlt napokban következetesen kerülöm a szénhidrátokat.
Nagyobb meglepetés várt rám, amikor a mérő kijelzőjére néztem. Túl magas glükózszintet mutatott.
A cukorbetegség veszélye fenyeget?
Egyszer hallottam ilyet A stressz negatívan befolyásolja a vércukorszintet. Eddig azonban nem hittem el. Végül is a vércukor az, amit megeszek. Ha nem eszem szénhidrátot, hogyan tudom megakadályozni, hogy a stressz fokozódjon?
Úgy döntöttem, hogy később tanulmányozom ezt a kérdést otthon. Ha már régóta olvasod a blogomat, tudod, hogy genetikai hajlamom van a cukorbetegségre, ezért a stressz az egyik ellenségem.
Megtudtam, hogy a test a stresszre reagál elegendő energiát kíván biztosítani a hatóságok működéséhez, amelyet cukorból nyernek. Stressz hatására egyes hormonok szintje emelkedik (glükagon, kortizol és adrenalin), mások esnek (inzulin). Ez kiváltja a glükózkészletek felszabadulását a májból.
Életünk a kötelesség és a stressz állandó körhintájává vált, hogy tudjuk-e kezelni őket. Amikor végre lesz egy pillanatunk pihenni este, akkor inkább azon gondolkodni kezdünk, hogy holnap milyen felelősségek várnak ránk. Az általunk tapasztalt stressz lassan halmozódik fel, és eljön az a nap, amikor testünk már nincs kontroll alatt és jöhet a cukorbetegség.
Annak megértéséhez, hogy a stressz hogyan okozza a cukorbetegséget, meg kell magyaráznunk az akut és a krónikus stressz közötti különbséget.
Akut stressz és krónikus stressz
Az akut stresszt fizikai aktivitással lehet enyhíteni vagy ahogy a csésze túlcsordul, feldühödünk és ezáltal kibocsájtjuk az érzelmeket. Ez a stressz pozitív, szükség esetén felkészíti testünket az éberségre és a cselekvésre.
A tetvek sokkal rosszabbak krónikus stressz - ez egy olyan feszültség, amelyet folyamatosan magunkban vagyunk. Nem feltétlenül csak olyan problémákról van szó, amelyek egzisztenciálisan fenyegetnek minket - elég, ha a telefon nem megfelelő pillanatban csörög, vagy egy kollégánk megzavarja a koncentrációt. Ha ez rendszeresen történik, akkor feszültség és stressz növekszik bennünk.
Ezután a test folyamatosan üríti a kortizolt és még mindig magas színvonalú a nap folyamán. Az éjszakai alvást is megzavarja. A rossz alvás után még magasabb kortizolszinttel ébredünk a vérben.
Ördögi kör kezdődik. Nemcsak nyomorúságosnak érezzük magunkat, hanem az egyre növekvő kortizollal a vércukorszintünk is emelkedni kezd, és csökken az inzulinérzékenységünk. Ha hosszú távú, fennáll a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Miért van a kortizol a vérünkben?
A kortizol azonban nem eleve rossz. Ez egy hormon, amely testünk számos fontos folyamatáért felelős:
- szabályozza az immunitást, mert az erős immunválasz autoimmun betegségeket okozhat,
- növeli a vérnyomást a vér nátrium-mennyiségének szabályozásával,
- ráncokat okoz a kötőszövet erősségének megváltozása,
- csökkenti az inzulinérzékenységet és felszabadítja a máj glükózt és zsírsavakat.
A probléma az, amikor folyamatosan a vérünkben van. És pontosan ez a stressz.
Tehát hogyan lehet megszabadulni a stressztől
Ha a stressz folyamatosan körülöttünk van, nehéz elkerülni. Próbáld ki azonban ezeket stresszellenes tippek, amelyek garantáltan segítenek nekem:
Relaxációs gyakorlatok a stressz ellen
A legegyszerűbb receptek a stressz kezelésére és az elme megnyugtatására relaxációs gyakorlatok. Próbálja ki a kedvenceimet:
- Ülj le és lélegezz nyugodtan.
- Képzeljen el egy színt, amely megnyugtat.
- Helyezze a színek közepére a stresszt, ami rátok feszít (például főnök, férj, kihívást jelentő feladat ...).
- Gondolkodva zsugorítsa és zsugorítsa ezt a stresszes érzést.
- Ha teljesen elveszett, cserélje ki egy olyan képre, amely boldoggá tesz (csokor, gyermeknevetés, kellemes zene…).
- Most nagyítsa fel és nagyítsa fejében ezt az új, pozitív képet.
Furcsán hangzik, de remek módszer a stressz enyhítésére. Emlékezzen erre a módszerre, amikor néha stresszel jár. Gyors megkönnyebbülést kívánok.
És te mit? Van-e módja megnyugodni, ha stresszes? Oszd meg más olvasókkal az oldal alján található megjegyzésekben 🙂