gyakorlat

Az egyoldalú gyakorlatok pozitív átmenetet biztosítanak a teljesítmény javítása és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Például egy átfogó lopásprogramnak tartalmaznia kell legalább egy olyan gyakorlatot, amely az ágyéki mozgásra összpontosít (mint egy holt ágyban), és egy olyan gyakorlatot, amely a térdízületre összpontosít (mint egy végtagok görbületének kialakításában) [19659002] a combhajlító komplexum területeit gyakorlatok megválasztásával lehet regionális módon megcélozni. Ezért az egyes gyakorlattípusok egyedülálló, de kiegészítő edzési előnyöket kínálnak.

Tehát van értelme, hogy ugyanez igaz a térdhosszabbító gyakorlatok rendszeres használatára, például a géplábak vagy a reverzibilis vonatok meghosszabbítására multi-kombinált gyakorlatokkal, térdorientált gyakorlatokra, például guggolásra, lökésre és lépésekre.

A kutatások azt mutatják, hogy a rectus femorisban a lábak hajlítása sokkal nagyobb aktivációt okoz a guggoláshoz képest (1

Még ha nem is motivál ez a kutatás, mindannyian egyetértünk abban, hogy az izmok reagálnak a terhelésre (erőbeállítások), ami a specifitás elve. [19659002] Most, hogy elérted a guggolás alját vagy az alsó részét (csípőhajlításhoz és térdhajlításhoz), a rectus femoris megpróbál térdig nyúlni, de a csípőig rövidül és megközelítőleg azonos hosszúságú marad. Aztán, amikor kijut (csípőhosszabbítással és térdhosszabbítással), az izom térdig próbál rövidülni, de a csípőben meghosszabbodik és körülbelül ugyanannyi ideig végződik. (3)

Más szavakkal, ahhoz, hogy javítsa erejét olyan mozgásokban, mint a hátramenet, a forgatónyomaték lelassítása, az irányváltás, vagy a lépcsőn való felmászás vagy ereszkedés, szükség van az ilyen cselekvések kiképzésére. A hátramenet szánok és a lábak meghosszabbítása a feladat két fő lehetősége.

Ezenkívül számos érv a térd megnagyobbodásának egészséges populációkban történő alkalmazása ellen (a pulmonalis femoralis ízület erősségével és az ACL egészségével kapcsolatos aggodalmak miatt) megalapozatlan és logikailag következetlen. (4)

A négykerekű motorok erősödésével kapcsolatban számos olyan tanulmány létezik, amelyek a négy csapszeg jobb megerősödését mutatják (még az ACL rekonstrukció utáni betegeknél is), amikor olyan nyílt kinetikus lánc gyakorlatokat kombinálnak, mint a láb meghosszabbítása. kinetikus lánc gyakorlatok, például guggolás és röpdözés csak zárt kinetikus lánc gyakorlatokkal. (5)