A sporttornában a megfelelő táplálkozás mellett a megfelelő folyadékbevitel is fontos. A hidratálás számos fontos funkciót biztosít: elegendő energia, tápanyag felszívódás, megfelelő emésztés, egészséges bőr, optimális agyműködés és még sok más.

procare

A fő cél a test kiszáradásának elkerülése

Magasabb ez befolyásolja a folyadékveszteséget nemcsak a teljesítményünk, hanem általában az egészségünk is. Ezért mérlegelnie kell minden egyes terhelés előtt és után. Az 1 kilogramm súlycsökkenés 1 liter folyadékot pótol.

Mert állóképességi futók fontos, hogy ne csak sok vizet igyon, hanem sókat és ásványi anyagokat tartalmazó italokat is. Mennyi folyadékot kell bevenni sok tényezőtől függ, mint például a test felépítése, életkora, neme, megterhelésünk és a környezeti hőmérséklet. Az italok hőmérséklete is fontos.

Mennyit és milyen folyadékot kell bevennünk?

Általában a kötetképzés időszakában állítják Vegyen 3-4 liter folyadékot naponta. A verseny ideje alatt napi 3-3,5 liter folyadék. Folyadékbevitel 400-500ml mennyiségben két órával az eljárás előtt.

Melyik italt válasszuk, főleg attól függ képzésünk hossza. Menekülés közben Egy óráig víz elegendő lesz. Ha a képzés tart 60-90 percnél hosszabb ionos italok megfelelőek. Ezek biztosítják a testet glükózzal és a szükséges ásványi anyagokkal.

A fizikai aktivitás során Elveszítem a nátriumot, a káliumot és a magnéziumot. Minden egyes ásványi anyag fontos szerepet játszik az atléta testében. Az említett glükóz nemcsak az izmokat, hanem az agyat is energiával látja el. Szénhidrátok növeli a folyadék felszívódását és késlelteti a fáradtságot.

Kávé vagy sör - igen vagy nem?

A kávé koffeint tartalmaz (egy alkaloid a kávé magjából). A koffein a vérnyomás növekedését, aritmiát, idegességet, gyomorpanaszokat okoz. Mint sok mindenre, erre is szüksége van teszteljen a saját bőrén. A mennyiség és az időzítés is fontos. Legalább 30-40 perccel edzés előtt.

Van sör vízhajtó hatások, ami az előadás után teljesen helytelen. Többek között annak használata lelassítja a regenerációt.

A sikeres szlovák futó és edző, Romana Komarňanská további tippeket ad Önnek arról, hogyan kell megfelelően betartani az ivási rendet sportolás közben.

Romana rendszeresen az 5 és 42 kilométer közötti versenyeken kerül a legmagasabb fokokra. Szinte folyamatosan fut, edzi magát, de megvannak a vádjai is. Naponta egy-két órát fut, amihez további fizikai tevékenységeket és regenerációt ad. Képzési terveket készít vádjaira és azok kezelésére.

Tetszett ez a cikk? Inkább olvashat az Egészségről című blogban.

Kérdései vannak az egészségével kapcsolatban? Próbálja ki a ProCare Doctor 24 szolgáltatásunkat. Telefonos szakemberünk itt áll az Ön számára 24. óra/hét minden napján