A Kreml étrendje (Moszkva), az egyik sokféle étrend, amely Oroszországban általánosan ismert. Nevét azért kapta, mert különösen erős emberek voltak. Hagyták, hogy a népszerű étrend áthaladjon termékeiben. Valóban, az a diéta, amelyben kolbászt, húst, sajtot és sok más terméket fogyaszt, benyomást tett, az emberek arról kezdtek beszélni, hogy érdeklődnek,.

Alapvetően az étrend hasonló a Robert Atkins diétához (hivatalosan Atkins táplálkozási rendszernek hívják).

Robert Atkins amerikai kardiológus étrendet dolgozott ki az alacsony szénhidrátbevitel alapján. Oroszországban az étrend hasonló alapelvét hozták létre, amelyet mindenki Kreml néven ismer. Az amerikai verzióval ellentétben a «Kremlevka» kevésbé volt kiegyensúlyozott és jelentősen leegyszerűsített, csökkentve hatékonyságát.

Rövid jellemzők

A diéta egyfajta termékhierarchiát jelent. Minden termék bizonyos mennyiségű hagyományos egységgel van ellátva (ezeket néha áraknak is nevezik), ahol mindegyik egység egy gramm szénhidrátot tartalmaz.

Minden egység standardért pontszámot számítanak fel. A táplálkozási program után fontos, hogy a pontok száma ne haladja meg a testsúlycsökkenés bizonyos szakasza alapján meghatározott hozzájárulást. Ezzel a megközelítéssel az étrend viszonylag egyszerű és érdekes követni is.

Az étrendnek három fő szakasza (vagy szakasza) van:

  • termékek
    Az első fázist, az indukciót, a test metabolikus folyamatainak rekonstrukciójához szükséges szénhidrátfogyasztás éles csökkenése jellemzi. A forgalom korlátja 20 pont, és nem több;
  • Második fázis, fogyás - csökkentési folyamat, a gát lágyabbá válik. A fogyás üteme és csökkenése, de az étrend gazdagabbá válik. A fogyasztási határ 40 pont
  • A harmadik kifejezés, a súly fenntartása - a fogyasztási határ 60 pont. Úgy vélik, hogy ennek a határnak a túllépése elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet.

Annak érdekében, hogy segítsen azoknak, akiknek nehéz (vagy éppen lusta) az étrend önálló kiszámítása, számos alkalmazás és program létezett ezen feladat tökéletes kezeléséhez.

Különösen a diéták

A diéta alatt is ajánlott sok vizet inni. Megfelelő vízháztartással csökkentse a test terhelését. Ez a javaslat azonban nem új keletű, és függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem, mindenkinek erősen ajánlott legalább napi fél-két liter vizet inni.

Erősen ajánlott több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. A húsfogyasztásra gyakorlatilag nincs korlátozás. De a gyermekek bántalmazása is lehetetlen, mert nagy mennyiségű fehérje növelheti a szervezet nitrogénszintjét.

Szigorúan tilos a cukor. A cukornak nincsenek előnyei a szervezet számára, miközben nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. A Kreml diétatáblázatában a cukor 99 egységet tartalmaz, ezért csak 40 gramm cukrot használva egész nap töltheti a diétát. Ehet egész csirkét, és még mindig van szabad hely harapnivalóknak. Tehát fel kell készülni lelkileg és fizikailag arra, amire örökre fel kell adniuk a cukrot. Ha a te esetedben ez nem lehetséges, akkor nem érdemes elkezdeni, mert az eredmény ellentétes lehet.

A moszkvai étrend támogatásához rendszeresen és teljes mértékben enni kell. Naponta legalább kétszer szilárdan kell enni, és ha lehetséges, ugyanabban az időben. Az állandóan tizedik étkezés lőése megzavarja a belek normális működését, és ezt el kell kerülni. A sikeres fogyáshoz megfelelő emésztőrendszerre van szükség.

Ne keverje össze, és egy kis gyakorlat. A kimerítő munka nem kötelező, de a fény formájában végzett sport pozitív hatással lesz az anyagcserére.

A korai szakaszban szükség lehet rostokat tartalmazó gyógyszerekre.

Működés elve

Az étrend alapú sémákban van egy kémiai folyamat, az úgynevezett ketózis. Ez azt jelenti, hogy a rendszer a ketogén étrend kategóriájába tartozik, amelyek szabályozzák a vér inzulinszintjét, ami az inzulin szekrécióját okozza. Valójában a ketózist az inzulin szintjének csökkenése indítja el a szervezetben.

Egyszerűen fogalmazva, normális állapotban az emberi test glükózt használ fel energiához. Ha a glükózszint egy bizonyos helyzetbe csökken, akkor metabolikus folyamatok jönnek létre és felhalmozódnak az emberi testben, a zsírokban.

A felhalmozott pontok megsemmisítése miatt fogyás van.

Ellenjavallatok

Bármely étrendnek vannak javallatai és ellenjavallatai. A moszkvai, Kreml-diéta adatai természetesen a túlsúlynak és az azt gyakran kísérő betegségeknek tulajdoníthatók. Ami az ellenjavallatokat illeti, ezek a következők:

  • A szív, az izmok és az erek krónikus betegségeinek jelenléte;
  • Vesebetegség (a magas zsír- és fehérjetartalom ellenjavallt a vesekő betegségben szenvedők számára);
  • Terhesség (erősen ajánlott orvoshoz fordulni).

A moszkvai étrend szigorúan elég és hosszú, ezért jelentős hatással lehetnek a test működésére. Mielőtt úgy döntene, hogy a Kreml diétáját követi, teljes ellenőrzést kell elvégeznie és orvoshoz kell fordulnia.

asztal

A Kreml diétájához grafikus táblázat készült, amely lehetővé teszi a menük egyszerű létrehozását és a rossz termékek elkerülését, lásd az alábbi képet.

Megengedett étkezések

Hatalmas lista van azokról az ételekről, amelyeknek alacsony az ára pontokban, de ami még fontosabb, ezek az ételek nagyon ízletesek. Itt van néhány közülük:

  • Mimosa saláta (100 gramm étel ára 3,5 pont) - tojást, sárgarépát, burgonyát, konzerveket, majonézt, hagymát tartalmaz;
  • Pizza (100 gramm étel ára 3,3 pont) - tartalmaz paradicsomot, kolbászt, sajtot, sonkát, olívabogyót, majonézt;
  • Leves burgonya nélkül (az ár 1,5 pont/100 gramm étel) - csirkét, sárgarépát, paradicsomot, hagymát tartalmaz;
  • Shish kebab (ára 2,5 pont/100 gramm étel) - csirkét, gombát, majonézt, ketchupot tartalmaz;
  • Tiramisu (10 g étel ára 3,3 pont) - tejszínt, tojást, kávét, zselatint tartalmaz.

Ez egy rövid lista azokról a kedvenc ételekről, amelyeket fogyaszthat az étrend károsítása nélkül. Nagyon motiváló és gazdag menü fog megjelenni.

Vélemények

A diéta hatékonysága és széles hírneve ellenére nagyon vegyes véleményeket szerez. Az emberek gyakran szembesülnek problémákkal. A legtöbb ember, aki alacsony súlycsökkenést tapasztal, rövid szünet esetén gyorsan beállítja. Ezen tény alapján elmondhatjuk, hogy az étrend csak addig hatékony, amíg teljes mértékben betartják. Ha eszel valamit, ami meghaladja a "Kreml Kórházat", azonnal elkezd hízni, és többet is hízhat, mint a diéta előtt.

Az objektivitás szempontjából meg kell jegyezni, hogy sokaknak mégis sikerült lefogyniuk és fenntartaniuk a kívánt eredményt. Ezek olyan emberek, akik számára a diéta életmód lett.

Csökken a népszerűség

A Kreml-étrend népszerűségét sok magazin szó szerint "kényszeríti" arra, hogy elkezdje kiadni saját verzióit. Kemény munkájának köszönhetően az étrendet szinte teljesen átgondolták. A szerzőknek semmi közük a táplálkozáshoz, tegye fel bátran tippjeit, jegyzeteit, magyarázatait és így tovább. Számos publikáció nem teljesen értette ennek a hatalomnak a lényegét, és olyan tiltott termékekbe került, mint a cukor, liszt, burgonya és mások. Természetesen a diéta hatékonysága eltűnt, és az emberek fokozatosan felhagytak a használatával.