Egészségügyi és orvosi videó: Az ajánlott étrendről nemcsak a terhességi cukorbetegség esetén a MUDr. Hanou Krejčí (2021. február)

Lehet, hogy kapott egy megjegyzést a tejről - de kíváncsi volt, milyen egyéb ételeket kell enni a terhesség alatt? Felejtsd el ezt a négy ételcsoportot ...

egyél két hívást teljes tízesen. Szerencsére a terhességi étrend nem segítheti elő a táplálékkiegészítést - és a csecsemőt.

2021

Számított rá? A fedélzeten lévő csecsemő azt jelenti, hogy kilenc mozgalmas hónap áll a rendelkezésedre. Az anyaméhben, hát megcsináltad. Board, jó ...

ami eltarthat egy kicsit. Szerencsédre ez könnyű és jól megy - a terhesség alatti étrend segítségével.

Mivel egy kis táplálékforrás (gyümölcsök nem rendelhetők meg), akkor a legjobb étrendet kívánja kínálni, amelyet minden olyan tápanyaggal feltölthet, amelyet gyermekei növekedéséhez szükséges. A terhes étrend egy ésszerű, kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozási terv, amelynek középpontjában a gyermekek állnak. Ahelyett, hogy csak a táplálkozási szükségleteire összpontosítana, a terhesség alatti étrendi munka a csecsemő növekvő igényeit terjeszti az asztalra, a terhesség mindenek felett álló érdekével együtt (a súlyos tünetek minimalizálásától a szövődmények megelőzéséig). Ez is praktikus (az étkezéshez szükséges mindennapi ételcsoportokra bontása) és reális. (Túl zöld ahhoz a zöld levélhez, ehelyett áztasson be egy dinnyét, nem nézhet szembe egy pohár tejjel, nem rágcsálhat egy darabot vagy sajtot). Gondoljon arra, mint az egészséges táplálkozás általános keretére, mint a szigorú étrend doktrínájára. A legjobb az egészben, hogy a Terhességi étrend sok olyan ételt tartalmaz, amelyet már nem szeretne enni - és minden olyan tápanyagot, amelyre a csecsemőnek naponta frissen kell ellátnia, a Placenta Café segítségével.

Milyen ételeket szeretne enni a terhesség alatt

A terhes ételek az összes elfogadható ételt 12 egyszerű csoportra osztják. Csak egye meg az ajánlott adagokat minden csoportból, vagy ott, és készen áll a napra. Valójában, ha olyan ételeket választ, amelyek két vagy több csoportot töltenek fel ugyanabban az adagban (például a joghurt fehérjével és kalciummal töltődik meg), akkor még gyorsabban fogja megtenni. Nem romolhat mindez, vagy akár néhány nap is eljön? Ne terheljen. Csak tegyen meg mindent a legjobban (és ezekben a plüss hónapokban a legjobb lehet ...

nem sok), és a gyermeke javára válik.

  • Kalória: 300 extra minden nap. Tehát azt tervezted, hogy mindent beveszel, amit általában eszel, és megduplázod, amikor most kettőre eszel? Ez nem a legjobb terv. Mivel a baba csak a töredéke az Ön méretének (valójában csak egy borsó akkora, mint egy borsó), ezért átlagosan napi 300 kalóriát kell hozzáadnia a kalóriabevitelhez. Fogalmad sincs, hogy hány kalóriát eszel meg, és nem vagy elégedett a számlálásukkal? Nem szükséges. Csak tartsa szemmel a skálát - ha az ajánlott sebességgel mozog felfelé, akkor a kalóriája a célnak megfelelő. Kivételek a 300 kalóriás képlet alól? Ha ikreket hord, nagyon aktív vagy terhesség előtt erősen lekötött, valószínűleg több kalóriára lesz szüksége. Ha súlyosan túlsúlyos volt, mielőtt teherbe esett, akkor kevesebb kalóriát tapasztalhat. Kérjen tanácsot orvosától.
  • Fehérje: 3 adag naponta. A fehérje aminosavak (az emberi sejtek építőkövei) elengedhetetlenek az egészséges gyermek növekedéséhez. Összpontosítson napi három adag fehérjére (ami kb. 75 g-ra nő). Segítségre van szüksége annak kiderítéséhez, hogy mely fehérjében gazdag ételeket fogyasszon terhesség alatt? Válasszon az alábbi lehetőségek közül:

- tej, sajt és joghurt (amelyek kettős kötelezettséggel rendelkeznek, mint kalciumtartalmú élelmiszerek)

- Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék

- Fehérjében gazdag szemek, például quinoa

- szójabab, bab és diófélék Kalcium: napi 4 adag. Tejet kapott? Naponta négy adag egyéb kalciumban gazdag ételt kell tartalmaznia étrendjében. Ez azért van, mert a kalcium jó a gyermekének (fontos többek között azok számára, akiknél csontok fejlődnek), és jó neked (segít abban, hogy csontjaid erősek maradjanak, és később megakadályozzák őket). Íme néhány kalciumban gazdag étel, amelyet étkezés közben eszel:

- Néhány szójatermék (ellenőrizze a címkéket)

- Joghurt és igen, még fagylalt (ne feledje a kalóriák számát)

- Kalciummal dúsított eper és más gyümölcslevek

- konzerv lazac csontokkal

- Brokkoli C-vitamin: napi 3 adag. Mivel a szervezet nem tárolja a C-vitamint, minden nap új kellékekre van szüksége, amelyek elősegítik a baba növekedését és fejlődését (és az immunrendszer működését a lehető legjobban működtetik). Szerencsére a legtöbb C-vitamin-étel el van ragadtatva a tömegtől (még a ragadozó tömeg miatt is). Alkalmazza a sokszínűséget a terhességi étrendjéhez:

- Gyümölcsök, mint narancs, kivi, mangó, bogyós gyümölcsök, dinnye, grapefruit, papaya, ananász, dinnye és szőlő

- Zöldségek, például paprika, paradicsom, spárga, brokkoli, káposzta, karfiol és spenót Zöld leveles zöldségek, sárga zöldségek és sárga gyümölcsök: napi 3-4 adag. Gazdag E-vitaminban, B6-ban, riboflavinban, folsavban, magnéziumban, béta-karotinban (fitokémiai jelenség, amely létfontosságú a baba bőrének, csontjainak, szemének és sejtjeinek növekedése szempontjából) és sok más fontos ásványi anyagban. A szín a kulcsa a szupersztár táplálkozási színvonalának, ezért keressen világos, mély árnyalatokat (gyakran a gyümölcs héja alatt találhatók):

- Zöldségek, például spenót, kukoricasaláta, brokkoli, spárga, sárgarépa, pirospaprika és keményítő

- Gyümölcsök, mint mangó, sárgabarack, őszibarack és sárgadinnye Egyéb gyümölcsök és zöldségek: napi 1-2 adag. Ezek nem tudnak A vagy C listát összeállítani, de sok mindent kínálnak Önnek és fejlődő gyermekének, a vitaminoktól és ásványi anyagoktól az antioxidánsokig és rostokig:

- Gyümölcsök, mint alma, banán, áfonya, cseresznye, körte, szilva és avokádó

- Zöldségek, például zöldbab, répa, padlizsán, kukorica, uborka, gomba és legelők Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek: legalább napi 6 adag. Van egy életen át tartó diétája, amely egyre rosszabbá vált? Ideje harcolni a félelmeivel. A szeletelt kenyérből (szeletelt teljes kiőrlésű kenyér) valójában a megfelelő típusú (összetett) szénhidrát a legjobb, különösen a kismamák és növekvő gyermekeik számára. Jó neked, mert küzdenek az émelygéssel, a székrekedéssel és az alacsony vércukorszinttel, ami fejfájáshoz, fáradtsághoz és hangulatváltozáshoz vezet. Jó egy gyermek számára, mert számos nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz (a folsavtól a cinken át a vasig). Válasszon sok jó szénhidrát közül:

- Teljes kiőrlésű kenyér, tortilla, keksz, gabonafélék, rizs és tészta (ellenőrizze a címkén, hogy a termék teljes kiőrlésű gabonából készült-e: mondjuk: teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű, teljes rozs, teljes árpa, teljes kukorica stb.)

- Quinoa, árpa, bulgur, búzabogyó, vadrizs, kuszkusz és más főtt teljes kiőrlésű gabona

- Szárított borsó, bab, lencse (hüvelyeseket is beleértve) Vasban gazdag ételek: néhányat naponta. A tested túlórázik, hogy elegendő vérsejt jöjjön létre a baba előállításához, ami azt jelenti, hogy sokáig kell vasat pumpálni. Nem kell ennie a spenótot (ha szeretné), mert sok más vasban gazdag étel szerepel a terhességi étrendben:

- Főtt kagyló, osztriga és garnélarák

- szójatermékek (például szójabab és tofu)

- Főtt szárított bab, quinoa, lencse

- zöld levelek, beleértve a spenótot (természetesen), svájci mángold, zöld levelek