A fogyás sokak számára különféle készítmények és tabletták használatával jár. Gyakran segítenek a fogyásban és javítják testének állapotát. A tartós fogyás a legjobb módja az étkezési szokások és életmód megváltoztatásának. Ne próbáljon ki egyoldalú és korlátozó étrendeket, ezek csak még nagyobb csalódást okoznak. Inkább változtasson az étlapján, egyen rendszeresen és mozogjon. Pedig egyszerű. A fogyás módjáról cikkünkben olvashat erről az eljárásról.

különféle

Hogyan lehet elindítani a sikeres fogyást, hogyan lehet elkezdeni a fogyást.

  • A fogyás leghatékonyabb módja és kap az optimális súly az változtasson, és később kövesse az egészséges életmód elveit, energiamérlegének megváltoztatása (csökkentse a jövedelmet és növelje az energiafelhasználást) és alkalmazza az egészséges, nem drasztikus fogyás elveit.
  • A fogyás nem könnyű folyamat, és annak szakaszai vannak:
  • - a fogyás előkészítése
  • - aktív fogyás
  • - súlyának ellenőrzése és fenntartása
  • A fogyás sikerét leginkább az első szakasz elsajátítása befolyásolja.
  • A fogyás sikeres tartása érdekében kövesse az alábbi irányelveket:
  • - Óvatosan tervezze meg a fogyást, és fejben készüljön fel rá, hasonlítsa össze a fogyás összes előnyét és hátrányát
  • - értékelje át életmódját, és derítse ki, milyen hibákat követ el
  • - reális és elérhető célokat tűz ki (részleges és végső cél)
  • - Tanuljon meg, és szerezzen elegendő ismeretet a megfelelő ételekről és diétákról a fogyás során és később, miközben fenntartja a fogyást
  • - készítsen étrend koncepciót, diétás menüt fogyás közben, hogyan változtassuk meg az élelmiszerboltot és az egészséges ételek elkészítéséhez megfelelő recepteket
  • - válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának, egészségügyi lehetőségeinek és természetének
  • - készítsen edzésprogramot és ütemezze az edzésprogramot
  • - állítson be heti súlycsökkenési ütemet, ne vigye túlzásba
  • - belsőleg készüljön fel a fogyás negatív vonatkozásaira és azok kezelésére
  • - Csak akkor kezdje el betartani a csökkentési rendet, amikor elegendő ideje van a fogyásra és mentálisan jól van

Mivel a legtöbb ember túlsúlyos, mi annak oka.

  • Túlsúlyos egyszerűen akkor, ha több zsírt visel, mint ami optimálisan egészséges.
  • A túlsúly ilyenkor nem ritka, különösen az ismétlődő egészségtelen étkezési szokások és a mozgásszegény életmód esetén.
  • Túlzott energiafogyasztás a mozgáshiány és a mozgásszegény életmód mellett kalóriák felhalmozódásához vezet zsír formájában minden egészségügyi és esztétikai következménnyel.
  • Különösen akkor hízik, amikor hosszú távon több kalóriát fogyaszt, mint amennyit el tud fogyasztani - hízik. A felesleges energia (kalória) a testben zsírok formájában tárolódik. A test rosszabb időkre tárolja. Ez a túlsúly túlsúlyt vagy akár elhízást okoz.
  • A túlsúlyt a genetikai és a külső tényezők kölcsönhatása okozza. Természetesen vannak bizonyos időszakok, amelyek nagyon fontosak a túlsúly kialakulása szempontjából - nőknél különösen a terhesség és az azt követő időszak, majd az átmeneti időszak, a lányoknál a serdülőkor.
  • A túlsúly jelentős oka a visszatérő és ellenőrizhetetlen stresszes helyzetek és az az időszak, amikor a fizikai aktivitás csökken - munkakezdés, családalapítás, családi vagy munkahelyi problémák, sporttevékenységek megszüntetése, nyugdíjazás stb.

Hogyan lehet fogyni egészségesen, hogyan lehet fogyni, hogy ez ne legyen rémálom az Ön számára.

  • Diéták gyors fogyássalfőleg vezetnek k a víz és az izomtömeg csökkenése és a zsírszövet kismértékű elvesztése. Az ilyen gyors fogyás egészségtelen, és nagy a kockázata a súlygyarapodásnak.
  • A súlycsökkenés általában olyan fogyásnak minősül, amely megfelel a következő feltételeknek:
  • a kezdeti súlycsökkenés nem lehet nagyobb, mint 10% -a a jelenlegi súlyának,
  • az átlagos fogyás legyen Heti 900–1 500 g
  • 10% -os fogyást kell fenntartania legalább 3 hónap, hogy a tested hozzászokjon az új súlyhoz, és ennek megfelelően állítsa be az anyagcseréjét (az ételből származó energia felhasználásának módja)
  • Beszállás mód. Tegyen fel magának egy kérdést. Milyen gyakran eszem? Reggelizem? Nem eszem 19 óra után? Naponta több mint 2 liter folyadékot iszom? Ha naponta ötször eszik, betartja az ivási rendszert, reggelizik és nem eszik semmit lefekvés előtt, akkor a túlsúly oka nem a diétában lesz.
  • Étkezési módszer. Mennyi időt töltök egy nap evéssel? Megtörténik veled, hogy gyorsan eszel és nem fogsz semmit? Egyek sok ételt? Itt lehet egy probléma. A jóllakottság érzése csak 20 perccel az étkezés kezdete után jelentkezik. A szó szoros értelmében lusta ember, aki lassan rág és felhívja a figyelmét az étkezés minden lehetséges irányába, sokkal kevésbé lesz túlsúlyos, mint egy sietős, aki csak ételt dob ​​maga elé.
  • Étkezési kultúra. Praktikus, de nem túl egészséges 5 percen belül kicsomagolni a sajtót, tekercseket, kinyitni a mustárt és megtömni magad. Sokkal jobb és alkalmasabb a fogyáshoz, ha csak egy adag adag van a töltelékből, és apróra vágjuk a hagymát, paradicsomot és paprikát, vagy akár egy fél fej salátát is. Természetesen a legegészségesebb dolog teljesen nyomás nélkül lenne. Tartson egy kis darabokra vágott zöldséges vagy gyümölcsös tányért az asztalán egész nap, amikor lefogy. (Az újságolvasás nem része a kulturális étrendnek, de ha a bentlakó túlsúlyos, akkor tegye el.)
  • Minden drasztikus csökkentő étrendnek egy alapja van. Számolnak a tudatlanságunkkal, és torz képet adnak a táplálkozásról. Mindegyik más, de mindegyikben van egy közös vonás. Túl egyoldalúak, és mindegyikük után ugyanaz a probléma merül fel. Akkor mit? Célunk nem a diéták egyesével történő lebontása, hanem az, hogy a figyelmedet arra összpontosítsuk, amit tudnod kell a diétádról, hogy a fogyásod egyenletes legyen, és az új súlyod a fogyás után is állandó maradjon.

Reggeli, ebéd, vacsora, milyen legyen az összetétele.

  • Az egészséges és hatékony fogyás legfontosabb előfeltétele a rendszeres étrend.
  • Kezdje reggelivel, amelynek az ébredés után 2 órán belül kell lennie, ezt követi a reggeli tized, ebéd, olovrant és vacsora, legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt.
  • A vacsorának tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjék vagy zöldségek és fehérjék kombinációja. Nagyon fontos, hogy megszokja a rendszeres étkezést, és akkor ezt a szokást már nem étrendként fogja fel, hanem a napi rutin része lesz.
  • Az ételek napközbeni helyes elosztása mellett az ételek adagszerkezete is fontos.
  • Próbáld korlátozni az ételt magas zsírtartalmú (vigyázzon kolbász, zsíros sajtok, sütemények zsírjára) és szénhidrátokra (az édességeken és az édes italokon kívül korlátozza a főételek köreteinek méretét).
  • Tartalmazza a menüjében elegendő fehérjetartalmú étel, például tejtermékek (joghurtok és tejitalok legfeljebb 3%, sajtok legfeljebb 30%), sovány hús, hal, tojás és tojásfehérje, növényi fehérjék - hüvelyesek vagy szója és ezekből készült termékek.
  • Fogyasszon több zöldséget (nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz), jóllakottság érzetét váltja ki és jótékonyan hat a túlsúlyt kísérő anyagcserezavarok kezelésére. Tartalmazza legalább naponta kétszer (kb. 300-400 g/nap).
  • Ne felejtsen el napi 1 adag gyümölcsöt, inkább reggel.
  • Végül, de nem utolsósorban, összpontosítson megfelelő folyadékbevitel cukrozatlan italok formájában - asztali és ásványvíz, gyümölcs, gyógynövényes vagy zöld tea.
  • A testsúlycsökkenés és az életmód megváltoztatása ide tartozik fizikai aktivitás is. Célszerű hetente 3-4 alkalommal 40-60 percig tornázni. Hetente kétszer-háromszor végezzen aerob tevékenységeket (gyors séta, kerékpározás vagy testmozgás stb.), És hetente egyszer végezzen erősítő edzéseket, amelyek segítenek a test megerősítésében. Ne egyél egy órával edzés előtt és egy órával az edzés után, feleslegesen megterhelnéd a tested, és nem égetné el megfelelően a "csapdába esett kalóriákat".
  • Az éhség a fogyás ellensége. Az éhség gyakran erősebb, mint az erős akarat. Még egy erős elkötelezettség is kudarcot vall, ha erős éhség érzése támad. A nyereség során nem tettünk mást, csak evéssel ellenálltunk neki. Logikus, hogy a fogyókúrás ügyes levezeti azt a szabályt, miszerint a fogyásnál pont az ellenkezőjének kell történnie. Tévedés. Egy mentálisan egészséges ember egyetlen akarata sem elég erős ahhoz, hogy ellenálljon ennek az érzésnek, amelyet a természet adott nekünk. Ha képes ellenállni az éhségnek, és nem eszik egész nap, azonnal forduljon pszichiáterhez. Ön komolyan hajlamos az étvágytalanságra. Ha lefogy, ugyanaz történik, mint korábban. Amikor eljön az étkezési vágy, felvesznek bennünket. Az étkezés idejét pontosan meghatározza az étrend, akkor hogyan kezeljük a kis éhséget, ha az a kitűzött időn kívül esik? Csak egy kis darab gyümölcs vagy zöldség. Naponta ötször és kisebb adagokban fogyasztják. Ha tudsz ellenállni az éhségnek, ez nem azt jelenti, hogy az akaratod ilyen erős, hanem azt, hogy az éhségérzet olyan gyenge, vagy hogy az étel nem túl finom.
  • Nem szabad enni 2-3 órával lefekvés előtt. Azonban itt sem szabad éhezni. Csak ki kell alakítanunk egy szokást, hogy a test ne kérjen ételt a késői órákban.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz