Gyakorlatilag minden szegény ember számára elérhető étrend, amelynek segítenie kell a fogyásban.De mit válasszunk? Könnyű elkezdeni egy olyan diétát, amely sok kilogramm fogyást ígér egy adott programmal. Sajnos ez általában nem működik. Ez nem csak az anyagcserénk sebességétől függ, hanem a szegények egészségi állapotától, mozgás mennyiségétől és életmódjától is.
ATKINSON DIÉTA. Nevét Dr. Atkinsa. Elmondása szerint a szervezet először emészti a szénhidrátokat, ezért ki kell zárni az étrendből. Aztán a helyükre kerül az a zsír, amelyet a szegény ember először meg akar égetni. Ez azt jelenti, hogy tetszés szerint sok fehérjét és zsírt kell ennie. Az étrend ezért tiltja a cukrokat és az összes szénhidrátot. Az első hetek a legszigorúbbak, lehetővé téve napi 20 g szénhidrát bevitelét. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a cukrokat, hanem a finomított lisztből készült termékeket és a konzerveket is korlátoznia kell.
Atkinson diéta - nizoszacharid diéta, amelyben nem számít kalóriát.
Szerinte a testünk számára a legjobb, ha energiát nyerünk szénhidrátokból (glükózból), és ha nem kapja meg az ételben, akkor eléri a testünk által létrehozott tartalékokat, vagyis a zsírrétegeket, és lefogyunk. Szerinte azonban az étrendnek más előnyei is vannak. Egyszerűen fogalmazva: amikor cukrokat eszünk, a vércukorszint emelkedik, az inzulin a hasnyálmirigyben keletkezik, és újra éhesek vagyunk. Miután azonban a test megszokta, hogy nem eszik cukrot, csökken az étvágy. Tehát olyan, mintha kétszer is lefogytunk volna.
Mit ehet ezzel a diétával
Ennek alapja a napi szénhidrátbevitel korlátozása 20 grammra. Két hét elteltével a határ kissé megnőhet, de ez egyedi, attól függően, hogy mennyit akarunk lefogyni.
Fehérjék és zsírok, azaz hús, tojás, sajt, hal, vaj és olívaolaj fogyaszthatók. A gyümölcs- és zöldségellátás korlátozott, mert egyesek cukrot tartalmaznak. Fehér rizs, fehér liszt és sütemények, tészta, néhány gyümölcs nem fogyasztható.
Az Atkinsson történő fogyókúra során a következő szabályokat kell betartani
1. szabály: Ha gyorséttermekben szeretne enni, kizárja a zsemlét és a ketchupot!
2. szabály: Amint éhesnek érzed magad, elégedj meg a fehérjével és a zsírral. Élesztő étel!
3. szabály: Az éttermekben rizs és burgonya helyett rendelj kelbimbót, babot vagy brokkolit.
4. szabály: Ne egyél tasakból levest.
5. szabály: Egyél sok multivitamin tablettát.
6. szabály: Kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket. Ez azt jelenti, hogy felesleges szénhidrátot tartalmaznak.
7. szabály: Azok a zöldségek (paradicsom, spenót), amelyek a főzés során elveszítik a mennyiségüket, nyers állapotban kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a főttek.
8. szabály: Ha már szénhidrátban gazdag zöldségeket kell fogyasztania, mindig fehérjével és zsírral együtt.
Az Atkins-diéta tipikus napja:
Reggeli: Rántotta kolbásszal és krémsajttal.
Ebéd: Grillezett karbonát, nagy adag kevert salátával, majonézzel.
Vacsora: Sertésszelet fokhagymával vagy sült csirkecomb gyógynövényekkel és citrommal. Babot csinálni. Desszertként mandula krém édesítőszerrel.
Alkalmas-e Atkinson diétája fogyásra? ?
Sok táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy népszerűsége ellenére a diéta meglehetősen veszélyes - növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. Ez a diéta figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a fogyásért vagy a hízásért nem az étrend összetétele, hanem az energiafogyasztás a felelős. Atkins szerint a túlsúlyos emberek többsége nem eszik túl. Épp ellenkezőleg, veleszületett hajlamuk van a hízásra - amit természetesen az elhízott emberek kedvelnek, és szívesen azonosulnak a tézissel.
Ez az étrend az egyik legnépszerűbb, különösen a fogyás mértéke és a lemondásra vonatkozó alacsonyabb követelmények szempontjából. A diéta étrendje magas fehérje- és zsírtartalmú, és szinte szénhidrátmentes, ami ellentétes a természetes emberi anyagcserével. Bár az étrend fogyáshoz vezet, az egészséget is veszélyezteti. Az Atkinson-diéta az egyik legdrasztikusabb és talán a legveszélyesebb étrend.
Kedvenc étrendjének lényege, hogy szinte az összes szénhidrátot csökkenti. Nélkülük azonban a test nem kapja meg a szükséges rostot, enzimeket, vitaminokat és ásványi anyagokat. A diéta által okozott leggyakoribb problémák a székrekedés, puffadás, fejfájás, hasi fájdalom, a bőr és az ízületek.
Minden radikális étrend arra kényszerít minket, hogy feladjuk az étel valamelyik összetevőjét, vagy korlátozzuk annak bevitelét. Ily módon elvesszük saját testünket olyan anyagtól, amely szükséges ahhoz, hogy jól működjön. Nem azt mondom, hogy a fogyókúrák nem rossz módszerek a fogyáshoz, de saját mércével és mindenekelőtt a megfelelő rendszerrel kell rendelkezniük. A helytelen étrend sok szegény ember immunrendszerét gyengítette, rossz szellemi egészségnek, depressziónak és labilitásnak engedett.
Ha fogyás egy atkinson diéta segítségével o a szervezet először a vizet veszíti el, nem a zsírt
Ez elsősorban azért van, mert a szervezet kevés szénhidrátot kap, és ezért elkezdi kialakítani a glikogén nevű szénhidrátkészleteit. A glikogén a testben lévő vízhez kötődik, és ez a víz a glikogén kiszivattyúzásakor megszűnik. Ez azt jelenti, hogy a kezdeti jelentős fogyás, amikor az ember az alacsony szénhidrátfogyasztáson alapuló étrendet kezdi követni, nagyrészt a test vízvesztésének és nem a zsírvesztésnek köszönhető.
Ez a diéta elnyomja az étvágyat
Miután a test glikogénkészletei kimerültek, a test energiaforrásként elkezdi használni a zsírt és az izmokat. Amikor a zsír szénhidráthiány miatt fogyasztható, a szervezet ketonoknak nevezett anyagokat kezd termelni, amelyek általában a vizeletbe kerülnek. Ha a ketonok szintje nagyon magas, ezek az anyagok a vérben is képződhetnek, ami a körömlakk után a lehelet szagát idézi elő. Ez az állapot hányingerhez és fáradtsághoz vezethet, de ezen negatívumok ellenére az emberek folytatják ezt a diétát, ezt a jelenséget a megfelelő étrend bizonyos mutatójának tekintik. A ketonok segítenek elnyomni az étvágyat, valamint az ehhez a diétához kapcsolódó magas fehérjebevitel csökkenti az étkezés mennyiségét. Bár az egyének e diéta részeként fogyaszthatnak, a korlátlan mennyiségű étel valójában kevesebb energiát fogyaszt, mivel nem éhezik őket. .
Tehát az Atkins-diéta alkalmas az egészséges fogyásra?
Az Atkins-diéta nem az egészséges étrend ajánlásaival összhangban készült, mert csak alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását teszi lehetővé. A korlátozott ételválasztás lehet az oka annak, hogy az emberek kevesebbet esznek, de végül is ez a fő oka annak, hogy végül kivonulnak ettől a diétától. Unják az egyoldalú étrendet.
Fokozatos, de kérlelhetetlen a fogyás a test fogyása a diéta során
Sok oka van annak, hogy az Atkins-diétát egészségtelen választásnak nevezzük. Először is, ez a diéta magas zsírtartalomon alapul, különösen a telített zsírokon, és még nem sikerült meghatározni, hogy milyen egészségügyi kockázatokat hozhat a hosszú távú megfelelés. Ezenkívül a fehérje nagyon magas aránya az étrendben megnöveli a vesék terheit a fehérjehulladék megszüntetése során. Ez az étrend táplálkozási szempontból is kiegyensúlyozatlan - a szénhidrátalapú élelmiszerek étrendből való kizárása, beleértve a gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, vitaminok, ásványi anyagok, rostok, valamint flavonoidok, karotinoidok és más antioxidánsok hiányát jelenti az ember számára elfogadhatatlan és egészségtelen test.. Elvileg nem kevesebbet kellene fogyasztanunk, hanem többet azokból az élelmiszerekből, amelyek megvédhetnek minket az olyan betegségektől, mint pl. szív- és érrendszeri betegségek vagy rák.
Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)