Banán
Legyen szó szellemi vagy fizikai fáradtságról, A banán hű társad. Sok magnéziumot tartalmaz, amely gyorsan talpra állíthatja. A nagyobb hatás érdekében mindig éhgyomorra együk. Az edzés előtt egy órával is megadhatja a jobb teljesítmény érdekében. Ha komor gondolataid vannak, és nem örülsz semminek, adj egy banánt az élre.
Típus: Adjon hozzá banánt a gyümölcs turmixokhoz, hogy minél több hatóanyagot kapjon. Kombinálja őket avokádóval és dióval, hogy erősítse az elmét is. Készítsen egy ízletes édes poharat, hogy gyors energiát nyerjen. Hagyja forrni a vizet az edényben, és öntsön bele két aprított vaníliás pudingot, minőségi kakaóval. Miután kivette a tűzhelyből, édesítse mézzel. Ezután adjuk hozzá a felszeletelt banánt és rétegezzük csészékbe.
Lazac
Minden magasabb zsírtartalmú hal fontos energiaforrás. Értik omega zsírsavak, ami gyorsan talpra állítja. Ugyanakkor egy könnyen emészthető ebédet jelentenek, amely nem terhel és több erőt ad.
Az egyik leghíresebb zsíros hal a lazac. Nem kell aggódnia a zsírja miatt, mert pozitív tulajdonságokkal rendelkezik a testen, és nem fog hízni tőle.
Típus: Készítsen elő egy lazacot gőz felett, hogy több tápanyagot tartson vissza, és ezenkívül elkerülje a szétesést. Tegye a megmosott halat a gőzhajóba úgy, hogy a bőr alja legyen. Csorgassuk le citromlével, sóval és ízesítsük. Most alaposan megszórjuk a lazacot különféle friss gyógynövényekkel. Végül helyezzen vékony citromszeleteket a tetejére, és hagyja kb. 20 percig párolni.
Édesburgonya
A diéta másik fontos étele az édesburgonya. Tartalmaznak sok magnézium, ami gyorsan visszavezet a játékba. Gazdag vitamin-összetételük is van, amely lehetővé teszi az energia fokozatos felszabadulását. Ennek köszönhetően nem jut bele a rövid távú energiahatásba, amely után ismét teljesen kimerültnek érzi magát.
Típus: Cserélje az édesburgonyát a klasszikusra, és készítse el érdekes köretként. Az első alternatíva a püré elkészítése, amelyet olívaolajjal és gazdag adag parmezánnal megkóstolhat. A sütőben úgy is megsütheti, hogy először külön pácolja citromlével, gyógynövényekkel és fűszerekkel. Ezután adjunk hozzá cukkinit, gombát, kapribogyót és olajat. Süsse a keveréket 200 fokos hőmérsékleten.
70% csokoládé
Nagy fáradtság esetén gyakran nyúlunk az édességekhez. A hiba az, hogy csak rövid időre adnak erőt. Ha sok hosszú távú energiára van szüksége, válasszon minőséget, legalább 70% -os csokoládé. Ez egy kész energikus bomba, és egész nap apró darabokban megcsalhatja.
Típus: Próbáljon ki egy bevált klasszikust, amikor készen áll forró csokoládé chilivel. Ne féljen kísérletezni még sós ételekkel sem. Adjon hozzá egy kockát a fűszeres curry-hez, vagy készítsen mártást sütéssel és kevés sóval.
Avokádó
A magnézium ismét nagy szerepet játszik. Ebben az esetben ez kiegészülhet Az avokádó egészséges zsírokkal is büszkélkedhet, amelyek kiváló kombinációt jelentenek egy fáradt test számára. Soha ne főzzön avokádót, mert elveszíti fontos tápanyagait. Szinte tartalmazza 20 különböző vitamin és ásványi anyag, amelyek nagyon fontosak a test megfelelő működéséhez.
Típus: Adja az avokádót salátákhoz vagy akár húshoz. Készítsen egy minőségi steaket, amelyre ebből a gyümölcsből szeleteket tesz, amelyek sóval, lime-mal és fekete borssal ízesítettek. Készíts belőle klasszikus guacamole-t, amelyet keverhetsz gabonapelyhekkel is, és készen áll egy főétel.
Zöld tea
Amikor elfáradunk, gyakran nyúlunk a kávéért, de valójában több koffeint tartalmaz fekete vagy zöld teában. Különböző betegségek esetén is előnyös. Harcol a test gyulladásával és javítja a figyelmét. Ez lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a szükséges feladatokra, és hatékonyabbá tegye munkáját.
Típus: Ha unod a forró zöld teát, készíts belőle hideg italt. Csak hagyja kihűlni, adjon hozzá citromlevet, amely szintén felkavarja, és néhány mentalevelet. Nyáron dobhatsz rá néhány jégkockát.
Marhahús
A fáradtságot nem csak az igényes program és a stressz okozhatja. A vérszegénység is rejtőzhet mögötte, ezért ebben az esetben vasat kell adnia a testéhez. Akkor nyúljon egy minőségi marhapecsenyéhez, amely szintén sok fehérjét ad. Erősebbnek érzi magát, és megszabadul a rossz közérzettől is.
Típus: Ha nem okoz problémát a nyers hús fogyasztása, mindenképpen tegye meg Steak Tartare. A pecsenyék pirításakor sót csak tányéron tálalva használjon. Kóstolhatja gyógynövényekkel vagy citromhéjjal. Nem csak hússzagú, de szaftosabb lesz, természetes íze pedig jobban kitűnik.