megosztja

Ebenezer Sámuel/Férfi egészség

Ha a mellkas és a tricepsz megnagyobbodásán dolgozott, csak testtömeg használatával, akkor sok fekvőtámaszt végzett. Lehet, hogy elfogynak a lehetőségei a piac egyik legklasszikusabb súlyzós edzésének fejlesztésére.

De Ebenezer Samuel, a CSCS férfi egészségügyi igazgatója, a CSCS segít Önnek abban a típusú push-upban, amely a mellkasát és a tricepszet a határáig nyomja, vegyes utáni push-up-okkal. Ez az egyoldalú push-up arra ösztönzi Önt, hogy teljes mértékben ellenőrizze a testsúlyát, miközben csak egy kézzel nyomja. "Ez is többet tesz" - mondja Samuel. "A mozgás közbeni szüneteltetésünk miatt a tricepszet is lenyomja, hogy sokkal jobban részt vegyen a push-up blokkoló szakaszában."

Ez azt jelenti, hogy egyszerre felépítheti a tricepszet és az erőt a mellkason. És maximalizálja azt a stresszmennyiséget, amelyet a teste nyomásgyakorlás során képes kifejteni. A szokásos fekvőtámasznak két karja van, amelyek a testsúly nagy részét felfelé tolják. Az utólagos push-up egykezes erővel bír. "A post-push-up lényegében egy push-up, amely lehetővé teszi, hogy agresszíven terhelje meg a mellkasát a testtömeggel" - mondja Samuel. "Nagyon sok lehetőség rejlik az erő növelésére ebben a lépésben."

A mozgás kulcsa az irányítás. Szünet hozzáadása az ismétlés közepére megakadályozza, hogy minden más képviselő rohanjon vagy csaljon. "Minden szünet két célt szolgál" - mondja Samuel. "Először is, ha megfelelő szüneteket tartasz, akkor rövid ideig szüneteltetjük a hintát, ami arra kényszeríti, hogy indítsa újra a mozgást. Másodszor, ez egy lehetőség arra, hogy kapcsolatba lépjen a testével, és megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő helyzetben van-e. teljesek. "

Ezt a tartalmat importálják innen. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat az interneten.

Push-up vegyes posta támadást hajthat végre bármikor és bárhol, ahol talál egy bejegyzést.

  • Fekvő helyzetben kezdje a jobb kezét a padlón, közvetlenül a jobb vállán kívül, és bal kezével fogja meg az oszlopot. A bal csuklónak a bal váll alatt kell lennie.
  • Csökkentse a fekvőtámaszokat. Tolja hátra és tartson szünetet, amikor éppen a mozgás közepén jár.
  • Tolja felfelé, majd lefelé, hogy toljon egy másikat. Ezúttal egyenesen nyomja felfelé. Ez 2 ismétlés.
  • Végezzen 10-12 ismétlést mindkét oldalon. Készítsen 3 sorozatot.

A vegyes stílusú utáni pushup az edzéseken sokféle módon működik. Ha a rendszeres edzés közepén jár, akkor használja a romboló mellkasi napzáróként a fekvenyomás és a hajlás után. Vagy ha súlyon edz, akkor ez legyen a fő mellkasi mozgása. - Nem számít, hogyan használja - mondja Samuel -, a mellkasa és Tris érezni fogja.

További tippeket és trükköket Samueltől az Eb és a Swole gyakorlatok teljes listáján talál. Ha még speciálisabb rutint szeretne kipróbálni, vegye figyelembe az Eb Új ​​Izomszabályok Programot.