Turiec Online

Ivási rendszer

Egy személy napi körülbelül 3 liter vizet ürít vizelettel, ürülékkel, légzéssel és a bőrön keresztül. A testnek azonban kiegyensúlyozott vízháztartással kell rendelkeznie, és hogy ezeket a veszteségeket ellensúlyozza, fel kell szívnia a vizet. Körülbelül egyharmada liter "új" vizet hoz létre a szervezetben az anyagcsere-aktivitás, az ételben lévő vizet körülbelül 700 ml-ben veszik fel. Ez azt jelenti, hogy a maradékot (kb. 1,7 liter) folyadék formájában kell a szervezetbe juttatni. Minden nap, egy életre. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy fizikai erőfeszítéssel több mint 3 liter vizet választunk ki. Ezt a veszteséget is megfelelően meg kell téríteni.

Miért iszik valójában?

A kellő mennyiségű folyadék nemcsak az anyagcserét és a jó veseműködést, azaz a szervezetben kialakuló káros anyagok kiválasztását biztosítja. Ez lehetővé teszi az összes többi szerv, fizikai és mentális funkciók teljes teljesítését és biztosítja a bőr normális megjelenését. Éppen ellenkezőleg, a vízhiány a szervezetben (úgynevezett kiszáradás) mind akut, mind krónikus problémákat okoz. Az enyhe kiszáradás akut tünetei a fejfájás, a fáradtság, a rossz közérzet, a csökkent fizikai és szellemi teljesítmény, beleértve a csökkent koncentrációt is. A testtömeg 2% -ának megfelelő folyadékveszteség a teljesítmény akár 20% -ának megfelelő veszteséget jelent. 5% -os kiszáradás esetén már fennáll a túlmelegedés, a keringési elégtelenség, a sokk veszélye. Az enyhe, de hosszú távú folyadékhiány, amelyet gyakran még a napi rohanásban sem regisztrálunk, súlyos egészségügyi rendellenességeket okozhat. Az ismétlődő fejfájás vagy székrekedés mellett veseműködés és vesekő is előfordulhat. Növekszik más betegségek kockázata is.

Mennyit kell inni?

A folyadékigény egyedi kérdés, amely számos külső és belső tényezőtől függ. Mindenkinek megvan az optimális szükséglete a szabad folyadékokra, amely idővel változik. Ez a szükséglet napi egy liternél kevesebb (ülő munkát végző embernél, aki főleg alacsony sótartalmú zöldségeket, gabonaféléket és hüvelyeseket fogyaszt), akár több liter naponta (olyan személynél, aki túl sós és édes ételeket fogyaszt alacsony fogyasztással) folyadéktartalom és magas energiatartalom, vagy olyan személy, aki fizikailag intenzíven dolgozik, sportol vagy meleg környezetben mozog). A második kategóriában a napi szükséglet meghaladhatja az öt litert. A fiatal gyermekek és az idősek esetében nagyobb a kiszáradás veszélye.

Megfelelő italok

A tiszta csapvíz (ideális esetben szűrt) vagy csomagolt csecsemő, a forrásból gyengén mineralizált természetes szén-dioxid nélküli víz a legalkalmasabb az állandó ivásra.

Megfelelő italok a vízzel hígított gyümölcs zöldséglé, cukrozatlan és nem túl erős teák (főleg zöldek) vagy sült szemes italok.

Korlátozott fogyasztás - Feltételes italok alkalmasak

A közepesen mineralizált ásványvizek nem alkalmasak az ivási rendszer alapjául. Bizonyos egészségügyi rendellenességek esetén sem ihatnak (pl. Magasabb sótartalmú ásványi anyagokat nem szabad meginni magas vérnyomásban, keringési problémákban, vesekőben stb. Szenvedők). Ezzel szemben egyes ásványvizek hasznosak lehetnek a korlátozott időtartamú kezelések során, vagy megfelelő forrása lehet néhány alapvető elemnek. A mérsékelten mineralizált vizek napi bevitele nem haladhatja meg a 0,5 litert. Az erősen mineralizált víz bevitelének még alacsonyabbnak kellett lennie. Célszerű ezeket az ásványvizeket váltogatni.

A szénsavas vizek egészségügyi hátrányai meghaladják az előnyöket, ezért korlátozott mértékben kell inniuk. A tej és a kakaó inkább folyékony étel, mint ital, mennyiségüket nem a napi folyadékmennyiségben kell kiszámítani.

Alkalmatlan italok

Azok az italok, amelyeket csak nagyon ritkán szabad kerülnünk vagy fogyasztanunk, különösen a különféle „üdítők”: limonádék, kólás energiaitalok, ízesített ásványvizek stb. A kávét, a fekete teát, az alkoholtartalmú italokat nem az ivási rendszer része, mindenképpen mértékkel kell bevenni. Még egy egészséges felnőtt sem fogyaszthat napi 0,5 liternél több sört vagy 0,2 liter bort. A kávét egy pohár tiszta vízzel kell meginni.

Hogyan kell csinálni

Az "egészséges" hidratáláshoz nemcsak a folyadékbevitel és azok összetétele, hanem az étrend összetétele is fontos.

Inni kell egész nap és reggel óta (egy csésze tea vagy kávé nem elegendő az éjszakai vízveszteség fedezésére). Az egyik nem egy teve, amelyet naponta egyszer inni lehet. A folyadékfogyasztást az aktuális terhelés és szükséglet szerint kell szabályozni.

A forró időjáráshoz a legmegfelelőbb folyadék a tiszta víz, vagy a citrommal és a mentával ízesített víz. Az édes hideg italok fokozzák a szomjúságérzetet.