Főtt tojás és egy darab sütemény

Egészségügyi besorolás: 9/10 Kalória: 213 Cukor: 1,4 g Telített zsírok: 4,3 g Fehérje: 11,5 g Só: 0,7 g Egy főtt tojás és egy darab fehér kenyér nagyon jó módszer a reggelizésre és kevesebb kalória kiegészítésére. Egy darab fehér kenyérrel együtt csak 1 gramm rostot kap a testébe, így ha teljes kiőrlésűvé alakítja, a rost már 3 gramm.

kalória

Erős fekete kávé

Egészségügyi besorolás: 6/10 Kalória: 0 g Cukor: 0 g Telített zsírok: 0 g Fehérje: 0 g Só: 0 g Ha tudományos tanulmányokat nézünk, azt találjuk, hogy egészséges egy 9 órás ablak, amely alatt nem eszünk . Ha beletesszük a reggeli kihagyását, akkor gazdag és egészséges ebéddel kell kedveskednünk. A kávé azonban nem helyettesíti az ételt.

Hirdető

angol reggeli

Egészségügyi besorolás: 1/10 Kalória: 880 Cukor: 15,3 g Telített zsírok: 16,8 g Fehérje: 48 g Só: 4,3 g Az angol reggeli telített zsírmennyiségét nem lehet figyelmen kívül hagyni, mivel ez meghaladja a napi bevitel 80 százalékát ajánlott, valamint kalóriák és só esetén. A szalonna, pirítós, egy kolbász, a tojás és a paradicsomszószos bab nem túl egészséges reggeli.

Csokoládé táska

Egészségügyi besorolás: 0/10 Kalória: 354 Cukor: 12,5 g Telített zsírok: 11,4 g Fehérje: 4,8 g Só: 0,9 g A csokoládé töltelék sokszorosára növeli a cukor mennyiségét, mint egy közönséges kifli. A csokoládé csökkenti a szénhidrátokat is, ezért ha ilyen édességeket kedvel, ne felejtse el reggelizni. Egy ilyen zacskó inkább hasonlít egy tortadarabhoz, mint egészséges péksüteményhez.

Hirdető

Csokoládé golyók

Egészségügyi besorolás: 1/10 Kalória: 177 Cukor: 16,8 g Telített zsírok: 1,7,7 g Fehérje: 6,1 g Só: 0,4 g A csokoládé golyók egyharmada cukor és 30 grammos adag hasonló mennyiségű, mint két csokoládé esetében. Bár a golyók az ajánlott napi napi napi 25% -át, az energiához szükséges B-vitamint és a kalcium egyharmadát tartalmazzák, jobb lenne ezeket az összetevőket kevésbé édes ételekből meríteni.

Füstölt lazac nyers zsemlében

Egészségügyi besorolás: 6/10 Kalória: 372 Cukor: 2,6 g Telített zsírok: 4,4 g Fehérje: 22,6 g Só: 2,4 g Ez az alacsony cukortartalmú reggeli jó adag fehérjét, kalciumot és omega 3 zsírsavat, savakat tartalmaz. De ez a telített zsírok napi határának negyede és a napi sóbevitel 40 százaléka is. Ennél az étkezésnél teljes kiőrlésű kenyeret válasszon több rostért.

Hirdető

Tál zabpehely sziruppal

Egészségügyi besorolás: 5/10 Kalória: 364 Cukor: 25,6 g Telített zsírok: 3,5 g Fehérje: 14,6 g Só: 0,3 g 50 g gabonafélék, 270 ml tej és szirup kiváló koleszterinszint-csökkentő zabrost és csontépítő kalcium forrása . Vigyázzon azonban a sziruppal, mert 3 teáskanálban annyi a cukor, mint a csokoládéban. Nélküle a zabkása 10/10 minősítést kap.

Görög joghurt gyümölccsel

Egészségügyi besorolás: 5/10 Kalória: 279 Cukor: 22,1 g Telített zsírok: 3,5 g Fehérje: 9,4 g Só: 0,2 g A joghurtban lévő cukor szintén természetes, azaz egészséges, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy még körülbelül három teáskanálnyi adagot adunk hozzá. . Bár a görög joghurt természetes kalcium- és rostforrás, úgy gondoljuk, hogy hozzáadott cukrot is tartalmaz.

Műzli

Egészségügyi besorolás: 4/10 Kalória: 201 Cukor: 10,3 g Telített zsírok: 2,4 g Fehérje: 7,9 g Só: 0,1 g Zabot és diót tartalmazó müzli a reggeli egészséges változata, de csak akkor, ha nincs hozzáadva cukor. A megfelelő morgás érdekében a gyártók zsírt adnak hozzá, ezáltal kalóriatartalmúabb étel.

Rántotta

Egészségügyi besorolás: 7/10 Kalória: 234 Cukor: 0,8 g Telített zsírok: 8,9 g Fehérje: 14,5 g Só: 0,6 g Két rántottának több előnye van, mint a főtt tojásnak, de két teáskanál vaj hozzáadásával az ételekben majdnem a fele telített zsírok napi ajánlott adagja. Az olívaolaj egészségesebb, a teljes kiőrlésű kenyérrel pedig rostot és szénhidrátot is biztosíthat energiához.

Grillezett füstölt hús

Egészségügyi besorolás: 8/10 Kalória: 417 Cukor: 0 Telített zsírok: 3,7 g Fehérje: 22 g Só: 3,4 g 2 kolbászfilé reggelire hetente egyszer támogatja az omega 3 zsírsavak bevitelét, amelyek segítenek csökkenteni a szív kockázatát megtámadja és kiegészíti a fehérjéket. Másrészt a napi sóbevitel legfeljebb 40 százalékát tartalmazzák, és nincs rostjuk, ezért legalább egy darab teljes kiőrlésű kenyeret kell hozzáadnunk. Legfeljebb hetente egyszer kellene dohányosokkal kedveskednünk.

Kukoricapehely

Egészségügyi osztályzat: 3/10 Kalória: 173 Cukor: 8,2 g Telített zsírok: 1,5 g Fehérje: 6,5 g Só: 0,5 g Ezek a pelyhek kukoricapehelyből készülnek, amelyekben kevés a rost. A pikkelysömör egészségtelen módon gyorsan emeli a vércukorszintet. Ami azonban a cukor mennyiségét illeti, nem annyira egészségtelenek, mivel csak körülbelül fél teáskanálnyi.

Főtt tojás és egy darab sütemény

Egészségügyi besorolás: 9/10 Kalória: 213 Cukor: 1,4 g Telített zsírok: 4,3 g Fehérje: 11,5 g Só: 0,7 g Egy főtt tojás és egy darab fehér kenyér nagyon jó módszer a reggelizésre és kevesebb kalória kiegészítésére. Egy darab fehér kenyérrel együtt csak 1 gramm rostot kap a testébe, így ha teljes kiőrlésűvé alakítja, a rost már 3 gramm.

Fehér pirítós lekvárral

Egészségügyi besorolás: 0/10 Kalória: 385 Cukor: 26,8 g Telített zsírok: 5,2 g Fehérje: 7 g Só: 0,75 g (2 db 2 teáskanál vajjal és 2 dombos teáskanál lekvárral) Magas finomított lisztben és hozzáadott cukorban magasabb glikémiás indexű reggelit nehéz találni. A gyors növekedést gyors csökkenés követi, és két darab ilyen pirítósban annyi cukor van, mint a csokoládé golyóban.

Gyümölcs bogyók - méreganyagok

Fogyasztásukkal eltávolítja a méreganyagokat. A bogyók C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek támogatják az agy aktivitását. Egészségügyi besorolás: 7/10 Kalória: 130 Cukor: 26,2 g Telített zsírok: nyomokban Fehérje: 1,7 g

Croissant

Egészségügyi besorolás: 2/10 Kalória: 347 Cukor: 4,3 g Telített zsírok: 11,8 g Fehérje: 6,3 g Só: 0,8 g A kiflik nagyon rossz alternatíva az éhség csillapítására. Tele vannak kalóriákkal, és szinte semmilyen értékes rostot nem tartalmaznak. A nagyméretű kifli a napi telített zsírtartalom felét is tartalmazza. Pozitívum, hogy kevesebb cukor van bennük lekvár nélkül.