Az Egészségügyi Világnapot az Egészségügyi Világszervezet április 7-én hirdeti ki. Ezen a napon a szakmai és a laikus közönség minden tevékenysége az évente meghirdetett témára összpontosul, amelyet az egészség világnapjának szentelnek. Az évente változó téma felhívja a figyelmet az egészség bizonyos aspektusaira, amelyekre jelenleg egyre nagyobb figyelmet kell fordítani.

elhízás megelőzése

A 2018-as egészségügyi világnap témája:
"A túlsúly és az elhízás megelőzése".

Túlsúly és elhízás - a zsír túlzott mértékű raktározása a testben, amely az energiafelvétel és a ráfordítás közötti energia-egyensúlyhiány következtében keletkezik. Ez a fizikai és szellemi jólét csökkent érzésével, a megnövekedett halálozással, morbiditással és társadalmi elszigeteltséggel jár. A legújabb kutatások szerint az elhízás 11 különböző típusú rákkal társul. Közvetlenül azután, hogy nem dohányzott, az átlagos súly megtartása a második legfontosabb dolog, amire mindannyiunknak törekednünk kell, ha csökkenteni akarjuk a rák kockázatát. Ezenkívül az elhízás szerepet játszik a szív- és érrendszeri, anyagcsere-, nőgyógyászati ​​vagy bőrbetegségek és a mozgásszervi megbetegedések kialakulásában is.

A túlsúly és az elhízás mértékének meghatározására a BMI (testtömeg-index) = testsúly/testmagasság m2-ben szolgál leggyakrabban.

Osztályozás BMI Az elhízás szövődményeinek kockázata
Alultápláltság 40 magas

Az elhízás típusai
Az egészségügyi kockázatok szempontjából nemcsak a testben lévő zsír mennyisége, hanem az eloszlása ​​is fontos. Ha a zsírt főleg a hason és a mellkason tárolják, akkor ez egy ún android típusú elhízás, ahol a test alakja hasonlít egy almához. A második típus, amelyben a zsír elsősorban a csípőn és a combon halmozódik fel, az gynoid típusú elhízás és a test hasonlít a körte alakjára. Kockázatosabb az android típusú elhízás, amelynek központjában és a hasi szervek között raktározott zsír található.

Túlsúly és elhízás előfordulása
Az elhízás járványa (sőt járványa) az egyik a legfontosabb globális egészségügyi problémák. Az elhízás etiológiája multifaktoriális, ennek fő oka az energiafogyasztás túlsúlya az energiafelhasználással szemben.

Az elhízás globális előfordulása több mint kétszeresére nőtt 1980 és 2014 között. 2014-ben a 18 év feletti férfiak 39% -a és a nők 40% -a volt túlsúlyos (BMI ≥25 kg/m2), a férfiak 11% -a és a nők 15% -a elhízott (BMI ≥30 kg/m2). Tehát világszerte csaknem kétmilliárd felnőtt túlsúlyos, és közülük több mint félmilliárd elhízott. A gyermekeknél egyre súlyosabbak vagy elhízottabbak vagyunk. 2014-ben 41 millió 5 év alatti gyermek volt túlsúlyos vagy elhízott, ami 11 millió növekedés 15 év alatt.

A túlsúly és az elhízás megelőzése
Az elhízás hatékony megelőzése beavatkozás az életmódba. Gyermekek esetében az egészséges életmódra, az edzésre és sportolásra, vagy a diétás nevelésre (pl. A gyorsétteremben történő étkezés korlátozása) összpontosít. A felnőtteknél alkalmazott megelőző intézkedések hasonlóak a gyermekeknél alkalmazott intézkedésekhez, az elhízás megelőzése rendszeres testmozgásból, egészséges táplálkozásból és az étkezési szokások kiigazításából áll.

Rendszeres fizikai aktivitás számos pozitív hatása van. A WHO szerint az egészségre előnyös testmozgás ajánlott adagja:

- napi 10 000 lépés; plusz 30 perc közepes állóképességi aktivitás> heti 5 alkalommal (vagy 1 óra intenzív állóképességi aktivitás hetente háromszor, vagy a közepes és intenzív állóképesség átlagos kombinációja); optimális heti 2-3 alkalommal erősítő edzéssel kombinálva.

Tíz egészséges tányér:

  1. Egyél rendszeresen, naponta legalább ötször.
  2. Fokozatosan csökkentse a sóbevitelt napi 5 grammra.
  3. Korlátozza a hozzáadott cukorral rendelkező élelmiszerek és italok fogyasztását.
  4. Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta (5 adag).
  5. Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta, előnyben részesítve az ivóvizet és a cukrozatlan italokat.
  6. Egyél több rostot, teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és teljes kiőrlésű gabonaféléket.
  7. Az edzett zsírokat (pl. Margarin) szűz növényi olajokkal (pl. Napraforgó, olíva) cserélje le.
  8. Válasszon különféle fehérjéket, köztük halat, sovány húst és baromfit, tojást, hüvelyeseket, sózatlan diót és magot.
  9. Növelje az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, például tej, joghurt és sajt bevitelét.
  10. Válasszon kisebb adag ételeket.

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás nemcsak késlelteti a túlsúly és az elhízás kialakulását, ezáltal meghosszabbítja a minőségi életet, hanem egyfajta szubjektív jólét és elégedettség érzetét kelti az emberben.