Túlélje az őszit és a telet betegség nélkül! Tippek az immunitás erősítéséhez és fittséghez!

A hideg és száraz napok beköszöntével különféle betegségek és vírusok fenyegetnek minket. Ezért különösen fontos, hogy minden nap keményen dolgozzunk immunitásunkon. Ennek alapja az egészséges életmód, a rengeteg testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. Néhány tanácsot adunk az immunitás erősítésére, amelyek a legfontosabbak, és minden bizonnyal könnyedén megtanulja őket.

együtt

1. Együnk kiegyensúlyozott étrendet, kerüljük a cukrot és a zsírt

Ennek alapja az egész éven át tartó egészséges étrend, korlátozással az állati fehérjékre és zsírokra, tejre és tejtermékekre, káros tartósítószerekre, fehér cukorra és fehér lisztre. Kerülje a feldolgozott húst, sült ételeket vagy alkoholos italokat. Ezen ételek túlzott fogyasztásával elnyomjuk az immunrendszert. Ha rendszeresen élvezi a sok cukor- és zsírtartalmú egészségtelen ételeket, ne csodálkozzon azon, hogy folyamatosan beteg. Ezeknek a "finomságoknak" a fogyasztásával szó szerint elpusztítja sejt immunitását. Alig 75–100 gramm cukor csökkentheti a fehérvérsejtek képességét, hogy megvédjék a testet a fertőzések és a káros baktériumok ellen, és ez az állapot a cukor bevétele után több órán át fennáll. Fókuszban a minőségi ételek: hüvelyesek, szemek, diófélék és magvak, valamint sok friss gyümölcs és zöldség. A méz és a reishi gomba rendkívüli mértékben támogatja az immunrendszert.

2. Kényeztesse magát antioxidánsokkal

Az antioxidánsokban gazdag étrend jelentősen támogathatja a szervezet immunitását. A test ugyanis szabad gyököket, molekulákat szabadít fel, amelyek károsíthatják a sejteket. Az antioxidánsok semlegesíthetik ezeket a szabad gyököket, így végül ártalmatlanok. A legfontosabb antioxidánsok közé tartoznak az A-, a C-, a D- és az E-vitamin, valamint az ásványi anyagok - a szelén, a cink és az Omega 3. Ezek támogatják az immunrendszert, ezért színes zöldségekkel és gyümölcsökkel, köztük citrusfélékkel is gazdagítsa étrendjét. Kényeztesse magát kivivel, almával, vörös szőlővel, karalábéval, hagymával, spenóttal és sárgarépával. Ne felejtsük el a fokhagymát, amelynek vírusellenes és antibakteriális tulajdonságai vannak.

3. Céčko, céčko, céčko!

A friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb C-vitamin-forrásaink, amelyek hozzájárulnak immunrendszerünk megerősítéséhez és a test egészségének megőrzéséhez. A C-vitamin nagy forrásai a citrusfélék, a kivi, a brokkoli, a káposzta, az eper, az áfonya, a spenót, az áfonya, a feketeribizli és mások.

4. Használjon gyógynövényeket és fűszereket

Főzzük hagymával, fokhagymával, gyömbérrel, fekete borssal, cayenne-borssal, tormával, curry-vel és kurkumával. Olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek az immunrendszer erősítésében, és nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint is.

5. Igyon sok tiszta vizet

A víz segít a nyirok termelésében, amely fehérvérsejteket és az immunrendszer más sejtjeit hordozza. A hidratált állapot az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Az ajánlott napi mennyiség legalább két liter szénsavmentes víz.

6. Aludj eleget

A test regenerálása fontos része az immunrendszer kiépítésének, ezért szervezetünknek elegendő minőségű alvásra van szüksége. Az az idő, amelyet alvással töltünk, a test regenerálódik a legjobban. A test nyugalomban fiatalodik és erősödik. Mindannyian ismerjük a jó éjszakai alvás érzését, és ezt nem helyettesíti nagy mennyiségű kávé. Tehát ne spóroljon időt! Aludjon legalább 7-8 órát naponta, és ha szükséges, aludjon délután. A tested köszönöm. Ennek során aktív sejtek szabadulnak fel, amelyek segítik a testet a fertőzések és a káros baktériumok elleni küzdelemben. Kerülnie kell az alkoholt, a koffeint és a megerőltető testmozgást legalább három órán keresztül lefekvés előtt.

7. Köszönj barátságos baktériumoknak

A baktériumok által jól benépesített bélrendszer az egészségünk alapja. Ismert, hogy immunrendszerünk mintegy 80% -a megtalálható az emésztőrendszerben. Az egészséges bél fenntartása nagyon fontos az erős immunrendszer számára. A probiotikumok olyan "jó" baktériumok, amelyek teljes és erjesztett ételekben találhatók, például nyers savanyú káposzta, hús, joghurt, kefir, bryndza vagy acidofil tej. Kiegészítők formájában is vannak. Ha gondoskodik arról, hogy rendszeresen fogyasztja ezeket a probiotikus kultúrákat tartalmazó savas tejtermékeket, akkor kedvezően befolyásolja a szervezet immunrendszerét, és ugyanakkor csökkenti a koleszterin felszívódását.

8. Kerülje az antibiotikumokat (ha lehetséges)

Próbálja elkerülni az antibiotikumokat. Kimutatták, hogy megtámadják az emésztőrendszerben található hasznos baktériumokat és elnyomják az immunfunkciókat. Mielőtt felvenné őket, derítse ki, van-e más megfelelő alternatíva. A gyógyszertárban számos táplálék-kiegészítőt talál, amely enzimeket tartalmaz. Ezek a gyulladás és a duzzanat ellen hatnak. Ha hidegnek érzi magát, igyon egy csésze forró vizet vagy teát citrommal, gyömbérrel és mézzel. Győződjön meg róla, hogy elegendő C-vitamint tartalmaz, és igyon sok vizet. Ha már antibiotikumokat vagy bármilyen más gyógyszert szed, akkor vegyen be jó probiotikumokat is. Próbáljon meg antibiotikumokat szedni, mert ha időben abbahagyja őket, akkor ellenálló képesség alakulhat ki egy adott gyógyszercsoporttal szemben.

9. Gyakorlat

A felesleges zsírsejtek jobban befolyásolják az immunrendszert, mint gondolná. Ha lassú vagy, az immunrendszere is lassú. Már napi 30 perc gyengéd testmozgás - például gyaloglás - növeli az immunrendszer sejtjeinek szintjét, és a test jobban képes harcolni a fertőzésekkel. Minél többet mozog, annál többet kezd a védekezésben.

Gyulladásos folyamatokat okozhatnak a szervezetben, amelyek krónikus formában károsíthatják az egyébként egészséges szöveteket. Enyhe túlsúly esetén is megnő az olyan betegségek kockázata, mint a cukorbetegség, a rák vagy a szívbetegség. Ezért nem csak az immunitás, hanem általában az egészség szempontjából is jó, ha fokozatosan megszabadulunk a túlsúlytól - de légy óvatos, értelmesen és lassan. A testmozgás nemcsak az alkalmasság remek módja, hanem növeli az immunrendszer működését, javítja az alvás minőségét és erősíti testünket. Ha nincs olyan egészségügyi állapota, amely megakadályozza a testmozgást, találjon időt a testmozgásra, még akkor is, ha csak egy hosszú séta van!

10. Mosson kezet

Nagymamáink nagyon jól tudták, miért látták gyermekként a fülünket azzal, hogy gyakran kezet mostak. A vírusok és baktériumok leggyakrabban azok megérintésével terjednek. Gyakori kézzel mossuk őket gyakori érintkezési helyekre: mobiltelefon képernyők, fogantyúk, kapcsolók, készülék kezelőszervei ... Fontos, hogy alaposan mossunk kezet meleg vízzel és szappannal (legalább 30 másodpercig), különösen minden étkezés előtt, után a WC minden egyes használata, a kuka kezelése után, állatokkal, a kórház felkeresése és hasonlók után. Alapos kézmosással megelőzhetők a különböző légzőszervi megbetegedések, hasmenéses megbetegedések és a vírusos hepatitis A (úgynevezett piszkos kézbetegség). Az elv is érvényes - ha tüsszögni kell, és nincs kéznél zsebkendő, akkor nem a tenyerébe tüsszentünk, hanem az ujjakba vagy a könyök belső hajlatába. A vírusok és baktériumok terjedésének megakadályozása érdekében szintén tanácsos alkohol alapú fertőtlenítőszert használni (70% -os alkoholtartalmat tartanak a leghatékonyabbnak).

11. Látogassa meg a szaunát

Próbálja ki a szaunát. A szaunában a magas hőmérséklet fokozott izzadást okoz a szervezetben, ennek köszönhetően sok szennyező anyag távozik a szervezetből. A hő hatására a szaunázás során a következő hatások jelentkeznek: csökken az izmok és az ízületek merevsége, csökken a fájdalomérzékenység, fokozódik a véráramlás és a perifériás véráramlás, felgyorsulnak a gyógyulási folyamatok, fokozódik a kalóriaégetés, javulnak a hőszabályozási folyamatok, a szív- és érrendszer megerősödik (a szívritmus fokozódik), a bőr állapota javul, vagy a test regenerálódik. Természetesen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a "szaunázást".

12. Jó reggelt, nap!

A D-vitamin egyértelműen pozitív hatással van az SM lefolyására, amelyet az évszaknak és a napfény mennyiségének 2000-4000 NE/nap körüli mennyiségének megfelelően kell bevenni. A D-vitamin vény nélkül kapható kapszula vagy csepp formájában, és halolajat tartalmaz. Egyes tanulmányok megerősítik a többszörösen telítetlen omega 3 és omega 6 zsírsavak jótékony hatását az SM rohamainak előfordulására. Úgy gondolják, hogy csökkentik a gyulladásos anyagok szintézisét az összes sejtben. A D-vitamin fontos az immunrendszerünk erősítéséhez, ezért próbáljon heti többször kimenni legalább 30 percig, fényvédő nélkül, amikor a nap nincs a legmagasabb szinten. D-vitamint a zsíros halak elegendő beviteléből is lehet kapni, ezek is vannak pl. szója- és repceolajban, len-, napraforgó- vagy tökmagban és dióban.

13. Pihenés, nevetés és jó közérzet

A krónikus stressz és depresszió gyengítheti az immunrendszert, és számos betegséget súlyosbíthat, ezért tudnia kell, hogy lebomlik. Fontos, hogy szánjon időt arra, hogy jól érezze magát, élvezze az életet, és ne "stresszeljen" feleslegesen. Különböző relaxációs technikák, például jóga, fitlopta gyakorlatok vagy légzőgyakorlatok segítenek jobban kezelni a stresszes helyzeteket.

Tegyen bármit, ami ellazíthatja és boldoggá teszi Önt addig a pontig, hogy elfelejti a mindennapi gondokat. Próbáljon festeni, hímezni, olvasni és megoldani keresztrejtvényeket vagy meditációt. Bizonyított, hogy az ilyen módon rendszeresen lélegző emberek több antitestet termelnek, és immunrendszerük jobban működik.

Hogy ez mennyire befolyásolja az ember pozitív gondolkodását, talán már mindenki számára világos. De tudtad, hogy a nevetés is fontos az immunitás erősítéséhez? Ez csökkenti a stresszhormonok szintjét, és fordítva, növeli az endorfinok szintjét, de a fehérvérsejtek szintjét is, amelyek leküzdik a szervezet fertőzését.

14. Kényeztesse magát a friss levegőn való mozgással

A rendszeres testmozgásnak természetesen életmódunk részének kell lennie. Optimális, ha naponta legalább 7000 lépést tesz meg. Hasznos az úszás, a futás, a kerékpározás, a hegyi túrázás, a nordic walking vagy bármely más sport is, amelyet szeretünk. Ha rendszeresen mozogunk, támogatjuk a szív- és érrendszerünket, csökkentjük a vérnyomást és egészséges szokásainkat alakítjuk ki az elhízás megelőzése érdekében. Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik alábecsülik a fizikai aktivitást, általában gyakrabban betegek, mint azok, akik rendszeresen mozognak.

15. Erősítsd

A kinti tartózkodás meghosszabbítása keményedik. Közvetlen előnye a fokozott immunitás. Ennek alapja az otthoni edzés kell, hogy legyen, lehetőleg a zuhany végén meleg és hideg vízárammal, de kényeztetheti magát szaunával is. A rendszeresség azonban fontos. A legjobb, ha a nyár után kezdjük megkeményedni, ha a nyári szezon vége után is úszunk a tóban, otthon célszerű langyos, majd később hideg vízzel zuhanyozni. A túlzott öltözködés elve felnőttekre és gyermekekre egyaránt érvényes. Az egészség jobban jár, ha kissé fázunk, mint amikor meleg ruhában izzadunk. Egy rövid kinti séta akkor is előnyös, ha megfázunk - a nedves levegő enyhíti az orrnyálkahártya duzzadását és ellazítja a felső légutakat.

Ha egészségének veszélyeztetése nélkül megtanítja testét a hirtelen hőmérséklet-változásokra, akkor támogatja az erek éberségét, amelyek rugalmasabban reagálhatnak. Ez nem csak jelentősen befolyásolja védekezőképességét, hanem sokkal könnyebben megbirkózik bármilyen megfázással vagy fertőzéssel is.

16. Rendszeresen szellőztessen

A gyakori légcserének magától értetődőnek kell lennie. Célszerű naponta legalább háromszor szellőztetni - reggel, a munkából vagy az iskolából való visszatérés után és este lefekvés előtt. A túlhevült és nedves lakásokban felhalmozódhatnak a penészgombák, amelyek gyengítik az immunrendszert és elősegítik az allergia kialakulását. Betegség idején, különösen allergiások, asztmások és légúti megbetegedésekben szenvedők számára a légtisztító is jó segítő lehet. Segít enyhíteni az allergiás tüneteket, eltávolítja a port, a pollent, az atkákat, gombákat és baktériumokat a levegőből.

17. Korlátozza a dohányzást és az alkoholt

Az utolsó ajánlás nyilvánvalónak tűnik. Az sem kivétel, hogy egyesek "orvosi csipeget" írnak fel a betegségre. Bármely alkoholnak tabunak kell lennie, amikor gyógyszert szed. Az alkoholfogyasztás elnyomja a T-limfociták (kórokozók rombolói) aktivitását, és folyadékokat szív le a szervezetből, amelyekkel értékes tápanyagok is távoznak. A túlzott alkoholfogyasztás megfoszt bennünket a vitaminoktól, ami szintén hozzájárul a fertőző betegségek kockázatához. Az immunitást a dohányzás is terheli - a cigarettafüst gyököket tartalmaz, amelyek megtámadják a sejtmembránokat. A légzőrendszer nyálkahártyájának károsodása megkönnyíti a mikroorganizmusok átvitelét a szervezetben. Ezért a dohányosok hajlamosabbak a fertőző betegségekre, az influenzára vagy a megfázásra.