Mindenki más váltást visel. Egyesek számára sokkal könnyebb kezelni az éjszakai műszakot, és kényelmes, ha egyik napról a másikra aktívak és napközben kikapcsolódnak. A korai madarak viszont inkább napközben szinte reggeltől dolgoznak, de este már szinte ágyban vannak.
Mindenki más váltást visel. Egyesek számára sokkal könnyebb kezelni az éjszakai műszakot, és kényelmes, ha egyik napról a másikra aktívak és napközben pihennek. A korai madarak viszont inkább napközben szinte reggeltől dolgoznak, de este már szinte ágyban vannak. Az emberi test nagyon rosszul birkózik meg ilyen drasztikus változásokkal. Emlékezzen arra is, hogy életkora fontos szerepet játszik az alvásban. Egy tinédzsernek sokkal több alvásra van szüksége, mint idősebb korában. A következő tippek segíthetnek elaludni egy éjszakai műszak után.
Felkelni
Nem hangzik teljesen logikus tanácsnak, de megvan az indoka. Ha lefekvés után körülbelül 20 percen belül nem alszol el, kelj fel, és menj el valami mással, szerényen. 45 perc elteltével próbálja újra lefeküdni és elaludni. Ha csak azon fekszel, hogy miért nem tudsz aludni, nincs értelme ebben az állapotban maradni. Dolgozz egy ideig, és meglátod, hogy gyorsabban tudsz elaludni.
Korlátozza az alkoholt
Köztudott, hogy lefekvéskor nem jó koffeinitalokat inni, bár erről sem szabad megfeledkeznünk. Az alvást azonban befolyásolja az alkoholfogyasztás, bármilyen erős és bármilyen mennyiségű is. Még néhány csésze egész nap megzavarja az éjszakai alvást, ebben az esetben nappal. Bár egy pohár alkohol segíthet elaludni, néhány óra múlva stimulánssá válik. Az alkohol növeli az alvás közbeni ébredések számát, és általában rontja az alvás minőségét.
Ne nézz az órára
Ne érezd, hogy kontrollálnod kell, meddig alszol. Fordítsa meg az órát, és ne nézzen rá, amikor felébred. Ennek az az oka, hogy amikor ily módon irányítja magát, akkor növeli belső feszültségét, ami megnehezíti az elalvást. Békében a belső béke nagyon fontos. Lehet, hogy egyáltalán fáradt vagy, de ha ideges vagy stresszes stb., Akkor nem fogsz elaludni.
Étel
Még a minőségi alvás területén is fontos a jó étrend és a sok folyadék. Az éjszakai műszak alatt ne fogyasszon nehezen emészthető ételeket. Ehelyett kényeztesse magát vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátott könnyű ételekkel, amelyeket teste könnyen feldolgozhat. A fehérjét tartalmazó tejtermékek szintén alkalmasak arra, hogy ne zavarja az alvás éhsége. Ez megakadályozza az emésztési problémákat és a nehézség érzését, amely zavarna, amikor elalszik.
Az emberek gyakran mindenféle problémával fordulnak orvosokhoz, és az alvási nehézségeket csak kísérő tünetekként említik. Az alvási problémák azonban gyakran okozhatják ezeket a problémákat.
További tippeket arról, hogyan lehet jobban aludni éjszakai műszak után, olvassa el a cikk első részét - Éjszakai műszakok arról, hogyan lehet jobban aludni?