Ez a cikk 2015.02.08-án jelent meg Šimon Spišak .
Semmi sem hatékonyabb, mint enyhe energiát szerezni és helyreállítani ilyen rövid idő alatt a nap folyamán.
Leonardo da Vinci, Napoleon, Thomas Edison, John F. Kennedy, John D. Rockefeller, Winston Churchill, Ronald Regan és mások rendszeresen szunyókáltak minden délután. Miért nem te? Természetesen, ha van időd és nem vagy a volán mögött.:-)
Néhány perc múlva tankoljon délután
Az alvás kulcsfontosságú, alapvető és feltétlenül szükséges, és most nem csak az éjszakára gondolok. A délutáni alvást gyakran a lustaság egyik formájának tekintik. De kevés, ami olyan messze van az igazságtól.
Kísérletek százai bizonyították a délutáni rövid szunyókálás hatalmas előnyeit. Semmi sem hatékonyabb, mint enyhe energiát szerezni és helyreállítani ilyen rövid idő alatt a nap folyamán.
A jól megtervezett szundítás lehet a legjobb módszer a fáradtság, a hatékonyság és az álmosság leküzdésére.
A NASA pilótáival végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok a pilóták, akik átlagosan 25 percig szunyókáltak. 34% -kal jobban és 54% -kal jobban éberen teljesítettek, mint azok, akik nem aludtak.
A tudósok azt találták, hogy az evolúció kétfázisú alvási mintákra programozott minket (fő éjszakai alvás és délutáni alvás). Testünk 2 intenzív álmosságot érez kb. 2. - 4. reggel és kb. 13 és 15 óra között. Mi, emberek, alkalmazkodtunk ahhoz, hogy kihasználhassuk a rövid összeomlást.
Az agysejtjeink a délutáni alvástól számított 10-20 perc alatt helyreállíthatják a nátrium- és káliumarányt., amelyek egyensúlyhiányban vannak az erős agyi izgatás hosszú időszaka után, különösen a mozgalmas napokon. Kutatások szerint egy rövid, 26 perces szunyókálás 34% -kal növeli a teljesítményt.
Csak a közeledő délutáni alvás ötlete csökkenti a nyomást.
Rövid szundi (akár 40 perc) hatásai:
- Visszaállítja az éberséget, javítja a termelékenységet és a teljesítményt
- Javítja a kognitív funkciókat, a hangulatot, a kreativitást és a memóriát
- Növeli az érzéki érzékelést és ellazítja az elmédet
- Csökkenti a stresszhormonok szintjét és helyreállítja a vegyi anyagok egyensúlyát az agyban
- Visszaállítja a látás, a hallás és az íz érzékenységét
- A szundikálás hazudása (akkor is, ha nem tud elaludni) csökkenti a nyomást
- Csökkenti a cukorbetegség, a stroke, a szívroham és a súlygyarapodás kockázatát
- Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
A kutatók 23 681 egészséges görögöt figyeltek átlagosan hat éven keresztül. Azok, akik hetente legalább háromszor szundikáltak ebéd után, 37 százalékkal kisebb eséllyel haltak meg szívrohamban, mint azok, akik nem aludtak.
Egy ilyen rövid szunyókálás általában nem befolyásolja az éjszakai alvás minőségét. De vigyázz, a 45 percnél hosszabb alvás délután negatívan befolyásolhatja az éjszakai alvást. Szédülést, dezorientációt és nagyobb fáradtságot is okozhat, mint lefekvéskor.
Mikor van a legjobb alkalom szundikálni?
A szundikálás legmegfelelőbb ideje attól függ, mikor ébred fel. Például, ha reggeli madár vagy, és 6-kor kelsz, és este 9-től 22: 00-ig alszol, ideális időd kb. 13: 00-13: 30 között.
Viszont ha ˮsovaˮ vagy és éjfél után lefekszel és 8: 00-9: 00 körül kelsz, akkor az ideális időd kb. 14: 30-15: 00 között. De mindenképpen kövesse az érzést, és feküdjön le, amikor fáradtnak érzi magát.
Hogyan kell csinálni?
- Ideális 10-30 perc, lehetőleg 16: 00-ig (jobb várakozás estig, és hamarabb feküdjön le).
- Keressen egy csendes helyet, ahol senki sem fog zavarni (és ahol egy kolléga vagy főnök nem talál meg).
- Vegyen egy könnyű takarót, nehogy túl meleg legyen.
- Tedd a sötétséget, amit tehetsz (használj nyugodtan szemmaszkot és füldugót).
- Lélegezzen mélyen és lassan, és lazítsa el önmagát és az izmait.
- Koncentráljon a légzésre és lazítsa el az elmédet.
- Állítsa be az ébresztést!
Remélem, hogy a cikk után megszabadult a kételyektől, hogy jó-e napközben aludni. Itt nincs megbánás, és a világ nem fog összeomlani 20 perc alvásig, éppen ellenkezőleg, egy kicsit szebb lesz.
Természetesen megértem, hogy sokunk számára az ebben a cikkben szereplő ajánlások több mint irreálisak, kivéve, ha van olyan munkája, ahol megtervezheti a napját, amire szüksége van, vagy ha nem volt boldog, mint milliomos vagy gyermek.
"Csinálj, amit tudsz, azzal, amid van, és ne aggódj mások miatt."
Fordításban valószínűleg nem magyarázza el főnökének, hogy a hosszú munkaórák nem mindig felelnek meg a termelékenységnek, és hogy a délutáni alvás javítja a termelékenységet (és egyéb dolgokat, amelyekről fentebb írtunk).
Valószínűleg meg kell állapodni vele, de biztosan lesznek olyan napok, amikor lesz ideje délutáni alvásra (pl. Hétvégén), majd megbánás nélkül lefekszik, mindent félretesz és élvezi ezeket a pillanatokat.
És ki tudja, lehet, hogy egyszer Ön (és az is) ennek köszönhetően milliomos lesz, és minden nap délután aludhat.
Szép napot, szundítson egyet és terjessze az ismereteket a világ felé!;-)
Örülni fogok észrevételeinek és észrevételeinek.
A cikk szerzője: Simon Spisak
Források:
Egy gondolat: „Délutáni alvás = teli energia”
[…] Óvatosan "szundikálással": Ha a nap folyamán túl sokáig vagy későn alszik, az megzavarhatja alvási szokásait, és megnehezítheti az elalvást. A legjobb alkalom az alvásra röviddel ebéd után, a legjobb alkalom pedig 20 perc. […]