- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia nők, lányok:)
Észrevettem, hogy a barátaim és a környékbeli nők többsége nem eszik, annak érdekében, hogy valóban karcsúak legyenek és megőrizzék az alakjukat. nagyon szigorú diétát kell követni. Példa:
egy barát eszik: R - egy darab gyümölcs vagy valami zöld. saláta
D: joghurt vagy gyümölcs
A: baba súlya vagy valami normális, pl. csirke rizzsel
In: ismét zöldség vagy joghurt
Fogynom kellene, de nagyon szeretnék ragaszkodni egy ilyen étrendhez, ha valóban nem sikerülne másként.
Nekem 75 kg van, ami sok mondhatni 21 éves vagyok, soha nem voltam szegény lány, de megtartottam a 63,64 kg-ot és szépen néztem ki, de valahogy műtétként váltogattam az étkezést, egyszer nyers vegán, majd fehérjetartalmú étrend és végül, hogy mindent megeszek, de kevesebbet.és itt vagyok .
Most eszem például: reggel 1 croissant kenettel + zöldség vagy joghurt
D: olyasmi is, mint amikor
O: bármi, pl. hajdina túróval, rizs zöldségekkel
V: joghurt
Ez már szélsőségesnek tűnik számomra, de ha többet eszem, azonnal többet fogok nyerni .
Minél többet tornázok, a motor néha jár.
Már tényleg nem tudom, nagyon éheznem kell a fogyáshoz ?
Ahogy eszel, hogy karcsú legyél, kérlek, adj nekem konc. menük a napra -:) köszönöm, szép napot
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
sár az aranyat,
Ismerek pár lányt és nőt, akik bármikor bármit megesznek, és még mindig olyan alakjuk van, mint egy pálca.
nem evésről és nem evésről van szó, hanem a genetikáról és az anyagcseréről.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Fehérjebombák: Zöldségek, amelyek a zsírt izommá alakítják
2013.06.07
A legjobb fehérjeforrások közé tartozik néhány hal, marhahús és baromfi. Néhány kevésbé ismert zöldségfajta azonban fehérjét is tárol. Próbáld ki őket!
A fehérjében gazdag ételeknek, legyen szó húsról vagy zöldségről, az étrend részének kell lenniük.
A fehérjében gazdag ételeknek, legyen szó húsról vagy zöldségről, az étrend részének kell lenniük. Szerző: Profimedia.sk
Keressen egy orvost
Spóroljon a drogokon
A fehérjék rendkívül fontosak a szervezet számára. Segítenek az izomtömeg telítésében, helyreállításában és helyreállításában, ugyanakkor nagyszerű segítséget nyújtanak a zsír izommá alakításában is. Olyan esszenciális zsírsavakat is tartalmaznak, amelyekre a testének megfelelő működéséhez szüksége van. Minden nap fel kell venni őket az étrendbe. De honnan lehet elegendő fehérjét kapni, ha nem eszik húst?
Quinoa még egyszer
A quinoa ételről már írtunk. A növényi ételek közül az egyik legösszetettebb, mert minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Tehát, ha vegetáriánus vagy, mindenképpen nyúlj hozzá. Elegendő fehérjével látja el testét, és az előkészítési lehetőségek széles skáláját kínálja.
Fekete bab
Ezek a kis hüvelyesek tele vannak fehérjével. Bár nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, csak fél csésze fekete bab tartalmaz hét gramm fehérjét. Rostot és antioxidánsokat is adnak Önnek. Remek összetevők salátákban, csomagolókban vagy a vegetáriánus hamburgerek fő összetevőjeként.
Pisztácia
Népszerű előétel tévénézés közben. Egy adag, amely körülbelül 49 darab, legfeljebb hat gramm fehérjét tartalmaz. Az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok forrása is. El is viheted őket munkába, de felejtsd el a sózott pisztáciát. Az ízesítés sokkal jobb szolgálatot tesz a testének.
Lencse
A vegetáriánusok számára nehéz versenyezni a lencsével, mint fehérjeforrással. Csak fél csésze lencse akár kilenc gramm fehérjét is elrejt. Próbáljon megtalálni egy hús nélküli ételt, amelyben több van! Valójában egy csésze lencse majdnem ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint 85 gramm marhahús. Noha más a tápanyagtartalma, a lencse még mindig elegendő helyettesítő. Azonban nem tartalmazza az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, ezért más ételeket kell fogyasztani. A lencse hatalmas előnye azonban, hogy viszonylag gyorsan főz, és elegendő rostot és vasat is biztosít a testének.
Szójatej
Bár a szójatej témája meglehetősen ellentmondásos, nem tagadható, hogy kis adagokban kap belőle fehérjét. Nyolc gramm/csésze tej ebből az összes esszenciális aminosavból. Alapvetően nagyon kényelmes étrend-kiegészítő, különösen a vegetáriánusok számára.
Teljes tojások
Valószínűleg nem fogjuk meggyőzni a vegánokat, de sok vegetáriánus nem vág le tojást. És ez csak jó! Áruk és elérhetőségük miatt nehéz összehasonlítható fehérjeforrást találni. A legfontosabb azonban az egész tojás elfogyasztása. A fehér tartalmaz ezeknek a fehérjéknek egy részét, de a sárgájában más tápanyagok megfelelő részét is kapja. A tojásokat az egyik legjobb tápanyagforrásnak nyilvánítjuk.
Az egész tojás fontos tápanyagok forrása.
Ha még nem ismeri ezt a mediterrán élvezetet, akkor a hummust csicseriborsóból, olívaolajból, sóból, fokhagymából és tahiniből készítik, amely őrölt szezám. Már a fő összetevő, a csicseriborsó meg van töltve fehérjékkel. Adjon hozzá szezámot, és ízletes és nagyon hasznos fehérjeforrása van. Használja burkolókban, salátákban vagy mártogatósként. Örömmel értesítjük Önt, hogy egy fél csésze körülbelül tíz gramm minőségi fehérjével látja el a testet.
Borsó
Bár a borsó nem tartozik a legnépszerűbb hüvelyesek közé, mindenképpen megfelelő fehérjeforrás. Sok vegetáriánus recept a borsót tartalmazza az egyik fő összetevő. Egy csésze borsó legfeljebb tíz gramm fontos fehérjét tartalmaz. Ha nem tudsz mit kezdeni vele, add hozzá a guacamole-hoz. Használjon egy avokádót, egy csésze borsópürét, egy csipet sót, egy csipet cayenne borsot, egy citromlevet és koriandert. Van egy ízletes étel, tele fehérjével, és nem terheli túlságosan a testét kalóriákkal.
Brokkoli
Felejtsd el a kalóriák számolását, és térj vissza a fehérjéhez. A brokkoli is meglehetősen tisztességes forrás. Egy csésze főtt brokkoli "csak" négy gramm fehérjét tartalmaz, de öt gramm rostot is ad. Tehát feltétlenül az étrend legfelső fokai közé kell tartoznia. Végül is más tápanyagok, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok remek forrása.
Akár vegetáriánus, akár nem, jó ötlet a hús nélküli ételek fogyasztása. Ez nem csak a fehérjéről szól, hanem a tápanyagok teljes tartalmáról is. Ideális lenne ezeket az étkezési módokat keverni. Vegyünk például köretként marhahúst brokkolival és quinoával. Vagy csirkemell borsó guacamollal. A lehetőségek végtelenek. És határozottan ne becsülje alá a fehérje fontosságát. Végül is bebizonyítottuk Önnek, hogy nagyon ízletes formában is megtalálja őket!