A nyaki gerinc az izom-csontrendszer egyik leggyakrabban használt és nem védett területe, és az életkor előrehaladtával különböző degeneratív változásokon megy keresztül. Ez a mobilitás csökkenésével és a megnyilvánuló fájdalom-szindrómával jár. Torna nyakgyakorlatok Dr. Az orosz Bubnovsky valódi mentőöv emberek millióinak, mert nem sok időt vesz igénybe, és hatékonyságát a gyakorlatban is bizonyítják.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni a torokfájástól és erősíteni az izmokat dr. Bubnovského. 7 egyszerű gyakorlat garantálja a lehetetlent. Csak erőltesse magát és kezdje!
Gyakorlatok a nyak megerősítésére
Ezekhez az egyszerű és hatékony gyakorlatokhoz elegendő bármilyen korú 1-2 edzés, beilleszthetők a reggeli gyakorlatok komplexumába, vagy külön is elvégezhetők. A kezdéshez végezzen könnyű bemelegítést vagy bemelegítő nyakmasszázst. Ez elősegíti a vérkeringést és a nyirok kiáramlását, és megakadályozza az izomgörcsöket is.
Ha szédülést és levertséget érez állva, akkor végezzen ülési gyakorlatokat. Ha a fájdalom vagy kellemetlenség fokozódik, ne folytassa és forduljon oktatóhoz vagy orvoshoz. A légzés is fontos. A testmozgás egy lélegzetvételsel kezdődik, és a kiinduláskor a kiindulási helyzetbe való visszatérés történik.
- Metronóm
Az első gyakorlat a fej lassú hajlása a jobb váll felé, majd balra. Nyújtsa ki, finoman hajlítsa a fejét a jobb vállához. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalra. Ismételje meg ötször.
- Tavaszi
Döntse előre a fejét, amennyire csak lehetséges, és állával érintse meg a mellkasát. Ezután óvatosan húzza előre a nyakát, és döntse fel a fejét. Ismételje meg ötször.
3.Gém
Ezen egyszerű gyakorlat során a nyak és a mellkasi gerinc izmai jól képzettek. Ülés közben egyenesítse ki a hátát, és tegye a kezét a térdére. Lassan tegye a kezét a háta mögé, miközben felhúzza az állát. Óvatosan nyújtja meg az izmokat, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg ötször.
- Egy pillantás az égre
Hajtsa kissé hátra a fejét, és fordítsa egyik oldalról a másikra. Ez a gyakorlat 6 ismétlésből áll.
- Fakír
Ez a gyakorlat részben másolja az előzőt. Emelje fel a kezét, hajlítsa meg a könyökét, és csatlakoztassa őket a feje fölé. Óvatosan fordítsa fejét jobbra és balra, 15-30 másodpercig tartva minden helyzetben. Végezzen el hat ismétlést.
- Keret
Ez a gyakorlat hatékony a nyaki és mellkasi gerinc oszteoporózisában. Helyezze a bal kezét a jobb vállára, majd lassan fordítsa a fejét balra. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ezután cseréljen gazdát, folytassa az ellenkező irányba. Ismételje meg ötször. Érzi, hogy az izmok megfeszülnek?
- Ház
Az utolsó gyakorlatot a nyaki izmok megerősítése érdekében végezzük állva. Rendkívül hatékony az izmok ellazítása és nyújtása, ami lazítás és kikapcsolódás érzetét kelti. Álljon fel egyenesen, és tárja szét a karját. A nyaknak egyenesnek kell lennie, az áll és a vállak párhuzamosak a padlóval.
Húzza előre a fejét, forduljon oldalra, és fokozatosan húzza állát a váll felé, hogy megérintse. Ismételje meg az ellenkező irányba, ötször.
Szerint Dr. Bubnovsky viszonylag gyorsan megszabadulhat a nyaki fájdalomtól, de csak ezen egyszerű gyakorlatok rendszeres és helyes elvégzésével. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznie a megfelelő táplálkozásról. Egy kis erőfeszítés és fegyelem, és meglátja, milyen gyorsan megszabadul a kimerítő torokfájástól. Keresztben tartjuk az ujjainkat!
Feltétlenül ossza meg barátaival ezeket a hasznos tippeket, és ossza meg velük ezt a cikket.