számokat

Érted a mért számokat és rövidítéseket?

Ha érdekel a táplálkozás, a sport, az egészséges életmód, akkor bizonyára számos rövidítéssel találkozott, amelyek közül több köztudottan közismert, de előfordulhat, hogy nem tud kezelni. Gyakran találkozunk velük például mérés közben, akár tolómérővel (a test bizonyos részein a bőrredők vastagságának mérésével), metróval történő klasszikus méréssel vagy műszerekkel (Inbody, Tanita). Mit jelentenek ezek a rövidítések és mi az informatív értékük?

BMI

vagy testtömeg-index - meghatározza az elhízás mértékét a testsúly és a magasság alapján. A számítás nagyon egyszerű, BMI = testtömeg (kg)/testmagasság (m) ². Ha a számítás eredménye a 18,5 - 24,9 szám, akkor ez azt jelenti, hogy a súlya normál értékben van. Bármely más eredmény többszörösére növeli a halál relatív kockázatát. A 18,5 alatti érték alsúlyt és a betegségek, például az emésztőrendszer fokozott kockázatát jelenti. A 25-nél magasabb érték túlsúlyt vagy elhízást jelent, valamint a rák, a szív- és érrendszeri és más betegségek fokozott kockázatát jelenti. A BMI azonban kissé megtévesztő, mert nem veszi figyelembe a zsír- és izomszövet arányát (például két férfi 1,9 m magas és 120 kg súlyú, közülük az egyik a 120 kg-ot rendszeres tornaterem, a másik pedig gyorsétterem; BMI, ezek a férfiak ugyanolyanok lesznek, de egészségi állapotuk és a betegség kockázatuk természetesen egészen más lesz).

WHR

PBF

A testzsír százaléka jelzi, mi az testzsírtartalom testünk teljes tömegének százalékában kifejezve. Ez azt jelenti, hogy egy 100 kg súlyú, 23% PBF-t tartalmazó férfinak 23 kg testzsírja van. Ennek meghatározásához vannak olyan számítások, amelyek ismét eltérőek a férfiak és a nők számára, és olyan alapvető adatokat használnak, mint a magasság, a súly és az életkor. Ezek a számítások azonban statisztikákon alapulnak, így az elért eredmény nem felelhet meg a valóságnak. Pontosabb adatokat kapunk, ha manuálisan mérünk, féknyereggel vagy olyan eszközökkel, mint a Tanita, az Inbody vagy a Bodystat. Általánosságban (természetesen az életkortól függően a zsír is növekszik az életkor előrehaladtával), azt mondhatjuk, hogy a nőknél a norma 15-25%, a férfiaknál körülbelül 8-18%.

BFM

a testzsír (testzsír-tömeg) mennyisége a testzsír mennyisége tömegegységben kifejezve. Az utolsó bekezdés példáját fogjuk használni, a BFM 23 kg egy adott férfira.

SMM

a vázizomzat (vázizomtömeg) mennyisége izom mennyisége tömegegységben kifejezve. A nem megfelelő redukciós étrendek következtében ("ideális esetben" megfelelő edzéstevékenység beiktatása nélkül) kilogrammot fogyunk, de a zsírszövet mellett MINDIG izomtömeg is. Valószínűleg egyértelmű, hogy nem éppen ezt az állapotot szeretnénk elérni.

FFM

Zsírmentes tömeg - testtömeg súly kevesebb testzsír (BFM), amelyet a testzsír meghatározott százaléka alapján számoltunk (vagy a mérések alapján határoztuk meg). Ismét az előző bekezdésekben szereplő úr példáját fogom használni, amelynek súlya 100 kg, a testzsír százalékos aránya pedig 23, amely alapján kiszámoltuk, hogy testzsírjának mennyisége 23 kg. Nettó testsúlya (FFM) ezért 100 - 23 = 77 kg lesz.

BMR

Az alapanyagcsere az az energia, amelyet fenntartanunk kell alapvető életfunkciók. A testünknek annyi energiára van szüksége ébrenléti állapotban, amely hőmérséklet-semleges környezetben, normál testhőmérsékleten, fizikai és érzelmi pihenésben, éhgyomorra történik. A BMR-t befolyásolja a nem (a nőknél ez általában 5% -kal alacsonyabb, mint a férfiaknál, akiknek több izma van, kevesebb a zsír és a testfelületük nagyobb), az életkor (a gyermekek BMR-je magasabb a növekedés időszakában, az életkorral együtt a test mennyisége a zsír az életkor előrehaladtával újra növekszik, "kevesebb energiára van szüksége, mint az izmoknak", a testfelületnek (a hőszabályozás miatt a nagyobb állatok teljes bazális anyagcseréje magasabb, mint a kicsi állatoké - de alacsonyabb az alapanyagcsere/testtömeg-kilogramm) és a hormonális állapot (egyesek fokozott szekréciója) hormonok, például adrenalin, tesztoszteron vagy tiroxin, fokozzák az anyagcserét).