kromka
A mondás szerint a siker 80% -a diéta, 20% -a testmozgás. Ebben az esetben sem lesz másképp. Ha sikeresen szeretném befejezni ezt az átalakulást, akkor meg kell növelni a tápanyagok számát olyan mértékben, hogy az biztosítsa az izomnövekedést, viszont fenntartsa saját zsírtartalékainak felhasználását. Újra és újra nem akarom mérni és számolni a kalóriákat, a By Eye módszerrel fogom megtenni, ezért csak becsülöm meg a mennyiségeket és eszem, ahogyan érzem magam. Ebben az átalakulásban azt is tervezem, hogy edzés után magas BCAA-tartalmú fehérjét használok. Természetesen az edzés intenzitása és ismét a belső érzések szerint kell adagolni. Reggel egy kiadós reggeli után, az 1,25 km gyaloglást leszámítva, nincs fizikai aktivitásom, és különösen kedvelem a gyümölcsöt. Csak ebéd előtt, amikor elmegyek egy újabb sétára, van csirkém.

Reggeli előtt megiszok 500 ml vizet, majd enyhén gyümölcsökkel kezdem a reggelit

500-700ml 0,5% vagy 250 g zsírszegény túró + 50-80g jó rost + hajdina pehely (kevés)

kb. 100 g csirkemell/fehérje/túró/hal

Csirkemell/hal/marhahús 200-300g

Hajdina/zabpehely/hüvelyes/búza/édesburgonya

A recepteket fokozatosan adom hozzá, miközben főzök.

Étkezés után, amikor nincs zsírom, kiegészítem az Omega-val

Ugyanaz, mint 12:00

7. 15: 00-16: 00 (edzés előtt)

8. 17: 00-18-30 (Azonnali edzés)

9. Amikor hazajövök az edzésről

Ha valami nőtt nekem ebédtől, akkor megeszem, ha nincs tej 1 l és jó rost (csak ízlés szerint), vagy túró 250 g

Egy válasz

[…] A diéta az, ha gyorséttermet eszel, de rabszolgaként edzel, akkor is a diéta akadályoz. A diéta teszi ki a siker nagy részét! Ez egy kulcskérdés, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Gondolkodni azon, hogy mit és mikor együnk […]