Ez sokat segített nekem, de csak most a 2. játszmában, az elsőben sokat szenvedtem, az első meccsen is sokkal többet nyertem (de a végéig).
Diétás ajánlások
Terhes nők étrendje, amely megakadályozza a vércukorszint csökkenését
Az eddigi összes információ alapján 10 étrend-tanácsot hozhatunk létre, amelyek célja a várandós nők hirtelen esés nélküli vércukorszintjének fenntartása.
Kérjük, ne feledje: Ha úgy érzi, hogy reggeli betegség miatt orvosi ellátásra van szüksége, keresse meg. Bár az itt található tanács hűen képviseli a kiterjedt kutatások eredményeit, nem tekinthető "receptnek" senkinek és semmilyen helyzetben. Sem a cikk szerzője, sem a weboldal üzemeltetője nem vállalhat semmilyen orvosi vagy jogi felelősséget az ebben a cikkben ismertetett ajánlások és módszerek használatáért. Egészséged, valamint a babád egészsége a helyes döntésedtől függ.
1. Állítsa be életmódját, mielőtt a reggeli betegség tünetei megjelennek
(még akkor sem késő, amikor az első tünetek már megjelentek).
A legjobb, ha terhesség előtt módosítja étkezési szokásait - mindig könnyebb megelőzni, mint kezelni. Ez később sok problémát takaríthat meg Önnek. Ha nem terhes, akkor kihagyhatja a második és a harmadik pontot, de kövesse a többit, beleértve a vitaminokról és kiegészítőkről szóló részt. Ha éppen elmulasztott egy menstruációt és terhes volt, akkor körülbelül két héttel múlhat a reggeli betegség. Késedelem nélkül kezdje el betartani ezeket az utasításokat, mivel két hét alatt sok rossz szokást kiküszöbölhet. Ha nemrég kezdtél rosszul lenni reggel, akkor tartsd be a fenti elveket, amennyire csak tudsz - egyél, amit csak tudsz, és amikor csak tudsz. A legtöbb nő jobban érzi magát, amikor van, még akkor is, ha hányt valamilyen ételtől. Végül is nem lehet enni, csak enni.
Egyél az ajánlott kombinációkból kis adagokban, és gyakran egyél.
2. Ne hagyatkozzon az ízlésére.
Az íz nem jó útmutató abban a kérdésben, hogy milyen gyakran és mennyit kell enni.
A reggeli betegség első jele az étvágytalanság. Annak ellenére, hogy nincs étvágya, nagyobb szüksége van rá, mint valaha. A étkezés az étvágytalanság ellenére megelőzés a megelőzés a reggeli betegség súlyosbodása ellen. Ismétlem - ha már megtapasztalta a reggeli rosszullétet, legyen figyelmes magával, egye, amit csak tud, és amikor csak tud.
3. Fogyasszon az óra szerint, főleg éjszaka.
A cukorszint csökkentésének legnagyobb oka az, hogy sokáig hiányzik az élelemből. A fent említett Dr. Roberts megjegyezte, hogy hipoglikémia éjszaka előfordulhat. Hiszem és meg vagyok győződve arról, hogy 10-12 óra étkezés nélkül egyik napról a másikra a fő tényező, amely elindítja az "ördögi" ördögi kört:
alacsony vércukorszint - émelygés - ételekkel szembeni ellenálló képesség .
Lefekvés előtt egyél meg alaposan és egyél valami táplálót éjszaka - legalább egyszer vagy kétszer (pl. Ha fel kell kelni a WC-re, ha szükséges). Napközben fogyasszon könnyű ételeket a főétkezések között, úgy, hogy 2-3 óránként étkezzen. Gyakorolja ezt akkor is, ha a hányinger csak este jelentkezik.
4. Állítsa össze az összes ételt fehérjékből, összetett szénhidrogénekből és zsírokból (leggyakrabban ebben a sorrendben).
A fehérjék és zsírok lassítják az emésztést, így az összetett szénhidrogénekből származó cukor az idő múlásával lassabban szabadul fel. Példák étkezésre:
sült nyers szendvicsek, hal, tonhal és keksz, tojás és pirítós, mogyoróvaj és kenyér, granola (zabpehely és gabonafélék) tejjel, dióval és mazsolával, csirke rizzsel és hasonlók. Ezzel ellentétben az alacsony összetett szénhidráttartalmú étkezések önmagukban nem növelik elég gyorsan a vércukorszintet, ezért nem jó egyedül tojást, diót, magát a túrót enni, főleg nem hosszú idő után étkezés nélkül. Természetesen ezek a fehérjetartalmú ételek kiváló ételek, amelyekre a terhes nőknek szükségük van, de egy darab kenyérrel, gyümölccsel vagy más összetett szénhidrogénforrással fogyasszák őket.
5. Az édes gyümölcsöket csak más ételekkel vagy desszertként fogyassza, soha ne éhgyomorra.
Az egyszerű cukrok könnyen felszívódnak, és gyorsan növelik a vércukorszintet, ami a túlzott inzulintermelés miatt reaktív hipoglikémiát eredményez. Az édes gyümölcs tele van egyszerű cukrokkal. Ez olyan gyümölcsöket jelent, mint alma, narancs, körte, őszibarack, sárgabarack, ananász dinnye, vörös dinnye, szőlő és banán. Ezért étkezés után, megfelelő mennyiségben fogyassza desszertként.
6. Ne feledje, hogy a mesterségesen előállított, nagy energiájú ételek gyorsan cukorrá alakulnak az emésztőrendszerben.
A fehér kenyeret, a fehér lisztből készült tésztát, a fehér rizst, a kekszet, a sült krumplit, a burgonya chipset és a legtöbb csomagolt gabona reggelit szakmailag komplex szénhidrátnak nevezik, de mivel mesterségesen feldolgozták őket, az emésztés során gyorsan cukorrá válnak. Megfelelő mennyiségben nem okoznak problémát a fehérjetartalmú ételek és egy kevés zsír. Ezek azonban maguk okoznak vércukorszint-csökkenést. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű feldolgozatlan ételeket nem emésztik fel olyan gyorsan, ezért fehérjékkel és zsírokkal együtt kell fogyasztani.
7. Válasszon desszerteket a vércukorszint szabályozásának megfelelően.
A gyümölcs a legjobb desszert, mert különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. De ne felejtsd el enni fehérjével és kevés zsírt tartalmazó ételekkel. A fagylalt viszont fehérjét és kalciumot szolgáltat. Mivel tartalmaz egy kis zsírt is, ami lassítja az emésztést, kisebb mennyiségben is elfogadható. Ha nem tudja visszautasítani a desszertet, más szóval, ha desszertet kell választania, válasszon olyat, amely sok diót tartalmaz, de a napi desszerteket napi 1-2 apróra korlátozza.
8. Válasszon koffeintartalmú italokat.
A koffein mesterségesen emeli a vércukorszintet, ezért keresik az emberek. Ez azonban reaktív hipoglikémiát is okoz. A fejfájás elkerülése érdekében fokozatosan, több hét alatt szokja meg a koffeint. Napi 1-2 csésze gyenge kávé legyen az abszolút maximum, de a legjobb megoldás nem inni. Inkább igyon hideg vagy meleg gyógyteákat (például málnát). A Nutrasweet mesterséges édesítőszert teljesen zárja ki. A Nutrasweet fenil-alaninsavként emészthető, amely sokkal erőteljesebben hat az inzulin szekréciójára, mint a szokásos cukros ételek, így súlyosbíthatja a hipoglikémiát.
9. Só ízlés szerint.
A vérsó az agy vérkeringését is biztosítja, köszönhetően annak, hogy növeli a vérnyomást. Ez nagy segítség lehet az alacsony vérnyomású nők számára. A sózott dió, a levesek, a pácolt uborka, a sajt, az olajbogyó, a keksz, a sózott pattogatott kukorica olyan ételek, amelyek kifejezetten ezeknek a nőknek segítenek. Ha nem érzi jól magát - függőleges helyzetben, és fordítva, akkor jobb, ha lefekszik, alacsony nyomás a hibás. Ezért jó neked, és megkönnyebbülést hoz, ha az étkezések között sós álarcot élvezel. Ha azonban bármilyen oka van a sózás korlátozására, előzetesen konzultáljon orvosával a megnövekedett sóbevitel megfelelőségéről.
10. Ne próbálja korlátozni az egészséges súlygyarapodást a terhesség korai szakaszában.
Ez a figyelmeztetés ironikusnak tűnhet azoknak a nőknek, akik reggeli betegségben szenvednek, és ennek következtében fogynak. Súlycsökkentő társadalomban élünk, és sok nő úgy érzi, hogy a terhesség korai szakaszában hízni kezd. Úgy gondolom, hogy az alacsony vércukorszint oka a terhesség alatt történő hízás és az étkezés utáni megtagadása. Sajnos egyes orvosok a súlygyarapodás korlátozását is támogatják azzal érvelve, hogy egy nőnek gondjai vannak a fogyással a szülés után. Ha normális testsúlya volt a terhesség előtt, akkor normálisnak tekinthető, ha terhesség alatt 12 kg-ot hízik, ebből az első három hónapban legfeljebb 2 kg.
Ha elfogadja a vércukorszint stabilizálását célzó ajánlott étkezési szokásait, akkor azt tapasztalja, hogy az édesség utáni vágyakozása fokozatosan elenyészni kezd, és inkább a szükséges egészséges ételekre koncentrál. Ha kizárja az "értéktelen" ételeket, amelyek swing-hatást váltanak ki, akkor nagyobb eséllyel normálisan hízik és normálisan lefogy a szülés után.