A szerző: Daniel Petri 2013 január. 31.

Kihasználja az étkezés előnyeit, amelyek befolyásolhatják a hangulatát!

technikák

A stressz mindannyiunk életében jelen van, és ha nem sikerül megfelelően kijavítani, az számos hatással lehet egészségünkre. A hosszan tartó stressz felelős a magas vérnyomásért, a szív összeomlásáért, az agyba és az alatti vérzésért.

Sőt, a stressz hatásai megindítják a kortizol képződését, ami különösen rossz hír azok számára, akiknek célja az izomtömeg növelése. A kortizolnak ugyanis katabolikus hatása van. Ez egy hormon, amely lebontja az izmokat. De a stresszt nem lehet legyőzni. Könnyű azt mondani, hogy "nyugodj meg", "ne gondolj a munkára", "tarts egy kis szünetet a munkádban", de ezeket már nem olyan könnyű elvégezni.

Kevesen veszik észre, hogy ennyit tehetünk a stressz csökkentésében, ha egyedül étkezünk!

Triptofán

A triptofán a pulykahúsban, a csirkemellben, a tonhalban, a szójababban, a marhahúsban, a bárányban, a lazacban és hasonlókban található aminosav. Felvételkor a triptofán szerotoninná alakul, ami jólét érzetet okoz. Melatoninná alakulva álmosságot okoz.

Kalcium

A stressznek fizikai megnyilvánulásai is vannak, például görcsök. A stressz hatására a kalciumtartalékok csökkennek, amelyeket utána pótolni kell. A kalcium megbocsáthatatlan a megfelelő ideg-izom kapcsolatok és a csontszilárdság fenntartása érdekében. Felelős a nyugodt idegrendszerért és az izmokért.

Kamilla tea

Ami a teát illeti, stressz idején kerülje a fekete teát, és inkább az igazi gyümölcsteákat részesítse előnyben. Egy bizonyos idő elteltével a koffein teljesen ellentétes hatást vált ki az energiából. A kamilla tökéletesen megnyugszik, és segíti az emésztést is.

Tengeri hal

Van, aki horgászattal csökkenti belső feszültségét. Ha nincs ideje a horgászatra, akkor elegendő a hal fogyasztása! A tengeri halak fogyasztása számos pozitív előnnyel jár. A legfontosabb a hatalmas mennyiségű telítetlen zsírsav. Csökkentik a kortizol szintjét is, amelynek szintje a test stresszének hatására növekszik. Ezenkívül a sportolók számára szükséges magas fehérjetartalom jellemzi őket.

Magnézium

A stressz a kalciumszint csökkentése mellett a magnéziumszintet is befolyásolja. A triatlonistákkal végzett kísérlet megerősítette, hogy azoknak a sportolóknak, akik magnéziumot szedtek kiegészítő formában, a kortizol szintje lényegesen alacsonyabb volt. A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a bab, a brokkoli, a dió, a spenót, a tofu.

A stresszszabályozás szempontjából nagyon fontos a megfelelő étrend!

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.