Túlevett? Mozgással mozgasd az emésztést
Ha mindenben elkényezteti magát, amit kértek az ünnepek alatt, valószínűleg nemcsak a nadrág gombjával, hanem a teljesség érzésével is küzd.
Sült ponty, majonézes saláta, a világ fikciójában található édességek és alkoholos italok gyakran az ünnepi pillanatok alatt engedik magukat azoknak, akik megpróbálnak egészségesen élni az év hátralévő részében. Ha egy ilyen menüt elégtelen vagy rossz ivással vagy mozgáshiánnyal kombinálnak, előfordulhat, hogy emésztésünk fizet érte, fáradtság, ingerlékenység, sőt csalódottság érzése lehet a megkönnyebbüléstől.
Az emésztés folyamata a kockában
Az alapvető élelmiszer-feldolgozás és a következő emésztési folyamat előkészítése a gyomorban történik. A gyomor egyfajta raktárosnak és élelmiszer-rakodónak is nevezhető. A sósav és a pepszin enzim fontos szerepet játszik az emésztésben. A gyomor napi 1-1,5 liter gyomornedvet termel. A gyomorból a részben feldolgozott táplálék (fű) a portál állatán át a duodenumig vezet, amely a vékonybél bejárati része. A hasnyálmirigyből és az epéből származó enzimekkel keverednek, amelyek az epehólyagban tárolódnak. Ezután a vastagbélbe utazik, amelynek feladata a víz eltávolítása és a széklet anyagának létrehozása is. Legfeljebb egyharmadát különféle baktériumok alkotják. Még így is egyszerűen leírható az emésztési folyamat. Életünk során az emésztőrendszernek legfeljebb 20 tonna elfogyasztott ételt kell feldolgoznia, ezért fontos, hogy segítsük az emésztést, amikor csak a legkisebb lehetőségünk nyílik rá.
Felejtsd el a szélsőségeket
Nem illik extrém diétára vagy radikális testmozgásra törekedni annak érdekében, hogy a lakoma következményeit a lehető leggyorsabban kiküszöböljük. A szélsőségek nem tesznek jót az emberi testnek, ráadásul a sikernek nem kell megtörténnie, mert nem mindenki tudja kezelni az adott tisztító program kemény szabályait. Jobb elkezdeni a rendszeres és lassú étkezést, alaposan megemészteni az ételt a szájban (már itt az alfa-amiláz enzim, azaz a nyálban lévő ptyalin lebontja a keményítőket), és kerülni kell az emésztést megnehezítő folyadékot. Puffadással, székrekedéssel vagy csirkékkel a mozgás ismét segít, mert támogatja a bél perisztalitist.
Mozgás és emésztés
A megfelelő emésztést a mozgás is segíti, mivel támogatja az emésztési folyamatokat és a bél perisztaltikáját. Nagyszerű választás a séta gyors tempóban. A sétálás a testünk számára a legtermészetesebb mozgás. Ha az ajánlott napi 10 000 lépésig halad, gratulálhat magának. Séta közben figyeljen a megfelelő testtartásra, mélyen lélegezzen és érzékelje a környéket. Így nemcsak a bélrendszeren, hanem az állapotán és a pszichéjén is segít.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Úgy döntött, hogy gyakorolja az új évet? Szerezd meg ezeket az elveket és tarts ki kitartást
Az újévi fogadalmak egyike a rendszeres testedzés. Mit kell tenni, hogy ne csak néhány próbálkozás maradjon meg, hanem rendszeresen és örömmel edz?
Igyon citrom vizet és indítsa el a testét
Kezdje az új évet egy citrom szertartással, amely segít a karácsonyi emésztési problémák leküzdésében.
5 tipp a testmozgás és kitartás megkezdéséhez
Biztos vagyok benne, hogy tudja, milyen. Sokszor próbáltad, de soha nem sikerült örömmel tornáznod.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: