A testmozgás során a test elkezd adrenalint és kortizolt termelni. Ennek eredményeként az ember érzi az erő és az állóképesség növekedését. Körülbelül fél órával az edzés befejezése után ezek a hormonok leállnak. Ezt az időszakot szénhidrát ablaknak hívják. A testnek helyre kell állítania azt az energiát, amelyet az izmoktól kezd felhasználni, ezért a táplálkozás ebben az időben nagyon fontos szerepet játszik. A szénhidrát ablak bezárása edzés után nagyon fontos, mind a fogyás, mind az izomtömeg növelése szempontjából.
Az oktatók és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy szénhidrátban gazdag ételek legyenek az edzés befejezése után. Ez segít az inzulin termelésében, amelynek köszönhetően a test helyreállítja az energiát és visszatér a normális munkához.
Hogyan lehet bezárni a szénhidrát ablakokat edzés után a vékonyodás érdekében?
A szénhidrátablakok bezárása kiváló alkalom arra, hogy kényeztesse magát édességgel, ami nem csak nem árt az alaknak, hanem előnyös is lesz. Mert még a fogyni vágyók is élhetnek ezzel a lehetőséggel. Természetesen a leghasznosabb enni egy gyümölcs. Például banán, alma, narancs, szőlő stb. Végül is nemcsak a fizikai megterhelés után segítenek erőt szerezni, hanem vitaminokkal és más hasznos anyagokkal is ellátják a testet. De ehet akár csokoládét vagy mézet is. Órák után nagyon jó lenne inni egy különleges italt "Geyner".
Ebben az időben az összes elfogyasztott étel csak az energia és az izomszövet helyreállítására szolgál, mert edzés után semmiképpen sem tagadhatja meg az ételt. Ellenkező esetben az összes elköltött erő jelentéktelen lesz.
Fehérje szénhidrátok súlyzós edzés után
Azok számára, akik az izomtömeg növelését tűzték ki célul, edzés után be kell csukni az ablakot, nemcsak a szénhidrátokat, hanem a fehérjét is. A fehérjének jelen kell lennie a napi menüben, mert ez a fő
építőanyag az izmok számára. Amikor bezárja a szénhidrát ablakot, az a legjobban felszívódik, ami segít az izomtömeg felépítésében.
Tehát az edzés után a fehérje-szénhidrát ablak bezárásához a fehérje turmixok a legjobbak. Például egy keverőben a következő összetevőket kell ostorozni:
- tej - 200 ml;
- túró, tejpor, főtt tojás - legfeljebb 100 g;
- lekvár, méz vagy cukor - 15 g;
- banán, bogyók stb.