Ezúttal Eva Dvoracková fitneszedzővel készítettünk interjút. Olvassa el, hogyan kezelte kérdéseinket 🙂
Hogyan mozog együtt a testmozgás és a terhesség? Milyen szabályokat kell betartania a terhes nőknek a terhesség alatt?
A testmozgás és a terhesség kívánatos kombináció. Természetesen, feltéve, hogy a terhesség egészséges, nincsenek szövődményei és megfelelően fejlődik. Mindezt orvoshoz kell fordulni. Nem javaslom a gyakorlat megkezdését a kezelőorvos beleegyezése nélkül.
Milyen gyakorlatok nem megfelelőek?
Különösen alkalmatlanok azok a gyakorlatok, amelyek során egy nő megsérülhet vagy megütheti a hasát. Kontakt sportokról, lovaglásról, görkorcsolyázásról, síelésről és hasonlókról beszélek. Nem kívánatosak a jóga bizonyos helyzetében sem.
Mely játékokat kell viszont gyakorolni?
Ebből a szempontból minden alkalmas. Nincsenek olyan korlátozások, amelyeket a vállak tesznek meg, a hátuk pedig nem. Az sem számít. Az emberi történelem során azonban a nők mozogtak és dolgoztak. Soha nem engedhették meg maguknak, hogy csak otthon üljenek a sütő mögött. És még ez sem megfelelő. Kivéve persze, ha a nőnek komplikációi vannak. Egészséges terhesség alatt a mozgás enyhíti a hátfájást, a lábak duzzadását, a vízvisszatartást, a rossz hangulatokat és életre kelti a pozitív energiát, amelyre annyira szükség van ebben az életszakaszban.
Az anya mikor és hol kezdheti el a testgyakorlást a szülés után?
Milyen területekre kell az anyának először összpontosítania, és melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok?
Ahogy az előző kérdésben elmondtam - először is a has és a haránt hasizmok. Szükséges azonban fokozatosan helyreállítani az egész test erejét. Nem szabad megfeledkeznünk a hátulról sem. Például a hát alsó és középső része bántja a nőt a szoptatás miatt, vagyis a szoptatás alatti helyzetből. Ezért nagyon fontos az erős hát. Azt mondom azonban, hogy az egész testnek erősnek kell lennie.
Éppen ellenkezőleg, milyen gyakorlatokat kell elkerülnie az anyának a szülés után?
Mielőtt a has visszatér, és a has közepén lefelé haladó fascia ismét keskenyebbé válik, a keresztirányú hasizmok megerősítésére összpontosítanék, és kihagynám a klasszikus billentési és hasi gyakorlatokat, amelyek elsősorban a megmaradt hasizmokat erősítik.
Mi van az anyákkal császármetszés után? Mikor kezdhetik el a testmozgást?
Ez itt is igaz, jó várni a hathetes időszak végéig, és semmit sem csinálni az orvos beleegyezése nélkül. Császármetszés után jobb, ha óvatosabb, mégis a nő a műtét után van. A 6 hét azonban meglehetősen hosszú idő, és a legtöbb nő ez idő után elkezdheti a testmozgást.
Az anyukák szülés után nagyobb hasban szenvednek, mint amennyitől hatékonyan megszabadulhatnak?
Ha a has megengedett, meg kell erősíteni a keresztirányú hasi izmokat, amelyek gyönyörűen és egyenesen tartják a hasat. Ha a probléma a hasi zsír, akkor a tanácsom egyértelmű - fogyjon le. Gyakran a nők szenvednek a hasban mindkettő kombinációjával.
Milyen gyakran kell gyakorolnunk a kezdetektől, és milyen gyakran kell csak fittnek lennünk?
Jobb az egyes izmokat elszigetelten erősíteni, vagy jobb a funkcionális edzésre összpontosítani?
Mindkettő jó. Továbbá edzés ún. Az osztott, azaz az egyes specifikus izomrészek jó eredményeket hoznak, feltéve, hogy az edzés kiegyensúlyozott és figyelembe veszi az adott ember igényeit. A funkcionális edzés viszont abban a tekintetben kiváló, hogy egyszerre több izomrészt képez, és ezzel időt takarít meg. Mindenki megtalálja a sajátját. Fontos, hogy élvezze az edzéseket. Csak ne bámulja őt. És jó, ha egy idő után váltogatunk.
Az anya meddig figyeli bármilyen eredményt a testén?
Gyakran egy hónap alatt. Nagyon függ attól, hogy mennyi időt és energiát tud találni a testmozgáshoz, és ez függ az étrendtől is. Ebben a 4 hétben az első eredmények láthatóvá válnak. Mindig azt mondom az embereknek, hogy ne nézzék meg, meddig tart nekik. Úgyis elfogy az ideje. Akkor miért ne "nedvesedne", és jövő nyáron fantasztikusan érzem magam az úszómedencénél?
Miért megy gyorsan valaki, és valaki nem dobhatja el a fontokat semmilyen áron, még akkor sem, ha egész nap a csapatban van és még mindig sportol?
Egyrészt különböző genetikai felszereltséggel, eltérő anyagcserével és különböző életkorral rendelkezünk. Számos tényező játszik szerepet. Nagyon fontos, és az emberek gyakran alábecsülik, mivel belső felépítésűek. Vagyis a pozitív gondolkodás. Nem csak "zörög". Valódi. Amikor belekezdek valamibe azzal a meggyőződéssel, hogy nem hiszek az elején, nem valószínű, hogy sikerrel járok. A másik dolog az, hogy az emberek nagyon gyakran túlértékelik edzésüket és alulbecsülik étrendjüket. Tehát sokkal kevesebbet edzenek és égnek, mint gondolnák és álmodnának, mint amennyit hajlandók beismerni. Sokukat ismerem.
Mi van a menükkel? Milyen ételeket kerüljünk, és melyek erősítsék étrendünket?
Amit mindenki régóta ismer, az itt érvényes. Kerülje a túlfeldolgozott ételeket és a sült ételeket, a kenyeret és süteményeket, valamint a cukrot, amely még senkit sem segített tökéletes alakban. Az egyoldalú és kiegyensúlyozatlan étrend szintén nem jó. Testünknek zsírokra és szénhidrátokra van szüksége, diéták nélkül. Nem kell enni Paleot, nyersen, gluténmentesen - ha nem allergiás a gluténra, akkor nem kell keto diétát tartania. Ezek mind csak divatirányzatok, amelyek ugyanolyan gyorsan jönnek, mint amilyenek. Legtöbbjük hosszú távon nem igazán fenntartható az átlagosan dolgozó emberek számára. Meg kell tanulni egészséges, változatos és kiegyensúlyozott táplálkozást. A bélszín lehet bélszín krémben galuskával is, amikor nem másnap van. Koncentráljon húsra, tojásra, túróra, cukrozatlan tejtermékekre, burgonyára, rizsre, édesburgonyára, dióra, jó zsírra és sok sok zöldségre. És még egy kis gyümölcs. És boldog leszel, és nem depressziós, hogy nem ehetsz semmit. Őrizze az adagokat, és karcsú is lesz. Nincs mögötte tudomány. Igazán. A legfontosabb az ön elszántsága és erős akarata. Az embereknek nincs, ezért még mindig a csodákat keresik. Pedig ilyen egyszerű.
Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra?
Amikor csak illik hozzád 🙂
Igaz, hogy egy órával edzés előtt és után nem szabad enni?
Hol hallottad? Természetesen nem ideális egy nagy ebéd fél órával edzés előtt. Nehéz lesz neked, és nem lesz energiád edzeni. De például könnyen lehet egy kis tized, például egy banán. Ez energiát ad a testmozgáshoz. Erre azonban nincs szükség. Ha nagyon éhes vagy intenzív edzés vár rád, akkor miért ne. Még az edzés előtti megfelelő szénhidrát- és fehérjearány is növeli a fehérjeszintézist, más szóval javítja (egy kicsit) az izomtömeg felépítését. Ami az edzés utáni ételt illeti - függetlenül attól, hogy igényes volt-e, ideális az utánpótlást követő egy órán belül feltölteni. Természetesen semmi tragédia, amikor valamilyen oknál fogva nem sikerül. Szükséges ezeket a dolgokat értelmesen venni.
Edzés közben inni kell?
Attól függ, mennyire intenzíven edz. Függetlenül attól, hogy izzad-e, és milyen éghajlati környezetben sportol. Jó inni nagyon intenzív testmozgás közben és meleg környezetben végzett edzés közben. Inni is kell, ha az edzés több mint egy órán át tart. Ha egy nő terhes, akkor az edzés során minden körülmények között inni kell.
Néhány stimuláns kiegészítőre van szükség a testmozgáshoz?
Mit kell tennie az embernek ahhoz, hogy fitnesz edző legyen? Némi oktatásra, tanfolyamokra van szükség?
Természetesen! Némi oktatásra és egész életen át tartó tanulásra van szükség. És nem 4 napos tanfolyamra gondolok. Egy igazi profi edző sokkal több időt fog tanulni.
Nagyon köszönöm Mrs. Eve-nek az átfogó interjút.