ezekkel

A gyors fogyáshoz bizonyos szabályok betartása szükséges, hogy valóban láthassuk az eredményeket. Tudja meg, melyek találhatók a cikkben.

Mondj nemet a fogyókúrás tablettákra

Kerülje a diétás tabletták használatát. Lehet, hogy nem biztonságosak az egészségére. Lehet, hogy működnek, de nem muszáj, ezért ne bízzon olyan csodálatos termékek hirdetéseiben, amelyek árthatnak Önnek.

Csökkentse a kalóriabevitelt

500-1000 kalóriát kell kevesebbet fogyasztania, mint amennyit egy nap alatt megéget. Egy másik tipp, hogy csak 1200 kalóriát kell bevenni alacsony aktivitás mellett.

Csökkentse a cukor fogyasztását

Csökkenteni kell a sok cukorral, finomított liszttel és alkohollal fogyasztott élelmiszerek fogyasztását. Kerülje az édességeket, a fehér kenyeret és a cukros italokat.

Összpontosítson tápláló ételekre

A fogyás sikeres megvalósítása érdekében nagyon tápláló ételeket kell fogyasztania, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a fehérjét és a zöld leveles zöldségeket. Ne keverje azonban szószokkal, öntetekkel és öntetekkel.

Az adagok fontosak

Összpontosítson az egyes étkezések adagméretére. Lehetőség szerint a tányérján legyen 55–85 gramm sovány fehérje, például bőr nélküli csirke vagy tofu, 100 gramm gabonafélék, például zabpehely vagy barna rizs, és 115 gramm zöldség, például spenót.

Korlátozza a frissítőket

Csak naponta egyszer vagy kétszer kell uzsonnáznia. Ügyeljen arra, hogy ne legyen több, mint 200 kalória. Az alacsony kalóriatartalmú ételek ideálisak, beleértve az alacsony zsírtartalmú sajtot, az alacsony zsírtartalmú tejet, a szeletelt zöldségeket, a szelet friss gyümölcsöt vagy a teljes kiőrlésű kekszet.

Tegyen több fizikai aktivitást

Égjen kalóriákat azzal, hogy több fizikai aktivitást ad a napjához. Próbáljon gyors sétát 1-10 percig közvetlenül minden étkezés előtt vagy után, valamint a szünetekben. Válasszon lépcsőt a lift helyett.

Végezzen kardió gyakorlatokat

Minden héten 250 perc intenzív aerob edzést kell végeznie. Próbáljon meg például napi 50 percet vagy többet futni a hét 5 napján. A háztartási tevékenységek kihívása szintén hatékony lehet.

Erő edzés

Heti két napon végezzen erőgyakorlatokat. Ez lehetővé teszi az izomtömeg felépítését, amely felgyorsítja az anyagcserét. Végezzen legalább 8-12 ismétlést egy adott izomcsoport számára minden nap, amikor van ideje. Meglátogathatja az edzőtermet, és megkérheti az oktatót, hogy tanítsa meg a nagyobb súlyok használatát.

A kettlebell több kalóriát éget el

A kettlebell használatának előnyei a következők:

  • A fizikai fájdalom csökkentése a nyakon, a vállakon és a hát alsó részén.
  • A testtartás és a hirtelen mozdulatokra adott válasz javítása, különösen a hátulján.
  • Az izomerő javítása
  • A hát egészségének javítása

Böjt időszak

A gyors fogyás egyik legnépszerűbb módja, ha havonta egyszer 16 órás szakaszos böjtöt tartunk. Például csak cserélje ki a reggelit folyadékokra, az ebéd lesz a nap első étkezése, és este nyolctól nem eszel semmit. Éjfélig könnyen el kell végeznie egy 16 órás szakaszos böjtöt.