gyaloglás

Amikor a hát alsó része zavar minket, egyszerűen azt mondjuk, hogy a keresztünk fáj. Ez a koncepció azonban nem teljesen pontos. Az alsó hátsó terület nemcsak a keresztút, hanem az ágyéki régió is. Az egészségügyi problémák, amelyek befolyásolják, meglehetősen változatosak.

A fájdalomnak több oka lehet

Vannak, akik gyakori merevséget éreznek a hát alsó részén, mások főleg éjszaka "kereszteznek". Van, aki megszokta - bedobják a fájdalomcsillapítók egy részét, és súlyos esetekben felkeresnek egy szakembert. Ez azonban természetesen nem tartozik a problémák hosszú távú és hatékony megoldásai közé.

Mit jelent valójában, ha a keresztjeink fájnak?

"Maga a keresztrész kevésbé fáj, a keresztrész és a szárrész közötti átmenet észrevehetőbb problémákat okoz. Valójában öt csigolyáról van szó, amelyet öt benőtt csigolya követ, amelyek az úgynevezett keresztcsontot alkotják. Az emberek megszokják, hogy a legnagyobb problémákat maga a szárrészben, vagy a kereszteződésre való áttérésben integetik. Konkrétan az ötödik szár és az első keresztcsigolya közötti lemezről beszélhetünk, vagy negyedik szár és ötödik szárcsigolya. Ennek oka az is, hogy a szárcsigolyák a legnagyobbak, a legmasszívabbak és "súlyosabbak", és viszonylag nagy a dőlés közöttük az utolsó és az átkozott között.

Vérszegénység - Mennyire változtathatja meg az életét?

A szárrész előrefelé és dőlés irányába mozgatható, de forgás közben alig, de a keresztrész egyáltalán nem mozgatható. A mobilitás kontrasztja, a "tétovázás" és a hajlandóság olyan tényezők, amelyek befolyásolják e terület fájdalomra és egészségügyi problémákra való érzékenységét. A hát alsó része valóban az egyik legproblémásabb, ezt követi a nyakrész, az utolsó pedig a mellkasi rész "- magyarázza Evka Šmahelová gyógytornász és hozzáteszi:"a hát alsó részén fellépő fájdalmat bármely rész okozhatja - lágy vagy kemény szövetek.

A belső szervekkel kapcsolatos problémákat is ki kell zárni (vese, epehólyag stb.), amelyek a területen találhatók. A mozgásszervi rendszeren belül például a lemezek árthatnak nekünk, de úgy gondolom, hogy a kiálló lemezektől való jelenlegi félelmet túlértékelik. Megfelelő kezelés és megfelelő testmozgás mellett a lemezek teljesen működőképesek lehetnek, még akkor is, ha sportról van szó. A modern orvostudományban kiváló képalkotó módszerekkel rendelkezünk, és a valóság az, hogy szinte minden embernél találunk problémás lemezt.

A sok embert megrémítő és a mozgást szükségtelenül korlátozó ejekció a diagnózis miatt még az emberek kb. 20% -a sem jelentkezik tünetekkel. - a lemez tünetmentes.

Ezért a hát alsó részének problémáinak oka lehet egy lemez. A csigolyák között vannak olyan ízületek, amelyeket fájdalmas artrózis vagy más degeneráció befolyásolhat - osteophyták, osteoporosis, a területen gyulladás léphet fel, amelyet autoimmun betegség okozhat - Bechterer-kór vagy rheumatoid arthritis, és a problémákat a tumor növekedése is okozhatja. . Így valóban sok lehetséges oka lehet, és tartósan fájdalmas állapotok vagy súlyos akut állapotok esetén valóban helyénvaló felkeresni egy háziorvost, aki elküldi a beteget a szakorvoshoz. Ha a problémák enyhék, azonnal felkereshet egy gyógytornászt. Az éjszakai fájdalomnak figyelmeztető jelzésnek kell lennie, amely - ha megjelenik - ideje megoldani a problémát. Lehet valami komoly. "

A tettest keresik

A deréktáji egészségügyi problémák és a diagnózisok nem csak akkor merülnek fel (hacsak genetikailag nem határozzák meg őket, sérülések stb.). A legtöbb jelenlegi vagy jövőbeli beteg egyszerűen nem fér be. "De nem vagyok hibás." Tehát mi a legmegfelelőbb megelőzés és mi a leginkább káros erre a területre?

Eva Šmahelová gyógytornász elmagyarázza, hogy „az ágyéki és a keresztcsont fő része túlterhelt, azaz ülő és inaktív életmód.

Fel kell ismerni, hogy a hátunk nem alkalmazkodik a hosszú távú statikus terheléshez. Éppen ellenkezőleg, dinamikája és mozgása bizonyítja - lüktetni és rugózni (ezért van kettős S alakú lekerekítésünk is). Vegyük úgy, hogy járás közben a lemez terhelése körülbelül 25 kilogramm, állva körülbelül 100 kilogramm, ülve viszont körülbelül 140 kilogramm. Ennek eredményeként az ülés a hátunk számára a legnagyobb kihívást jelent. ”A mozgásszegény életmód a mai tengerek egyike. A mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos súlyos diagnózisú betegek száma növekszik.

De hogyan lehet kilépni ebből a körből?

Nos, nem kell azonnal lemondania. Szükség van azonban a rendszerváltásra és annak szigorú betartására. "Az egyik legjobb tipp a mozgásszegény életmód" túlélésére " mozogni. Békés egy széken. Rendszeresen göndörítsen egy kicsit, és korlátozza a tisztán statikus ülést. Hasznos többször is húzni, erősíteni, majd ellazítani az ülőizmokat, néhány kört elforgatni a bokával, erősíteni, majd ellazítani a combizmokat vagy a törzs - törzs izmait. Ez nekünk is segít belélegezve a rekeszizomba, vagy a borjúizmok egyszerű mozgása.

Ez is lehetséges cserélje ki a klasszikus széket egy fitlotra (de mindig csak néhány percig az órától az izom túlterhelésének elkerülése érdekében). Meg kell jegyezni, hogy például a lemez egy rossz ülésen csak körülbelül 15 percig képes megőrizni alakját - ezután ellapul, kitágul és leállítja a csillapítást. Amikor egy személy feláll, további 20 percbe telhet, amíg a lemez visszatér - a megfelelő helyzetbe és formába. Hangsúlyozni szeretném a rendszeres szünetek szükségességét.

Az embernek óránként legalább egyszer fel kell állnia néhány percre.

Nem kell gyakorolnia a "napköszöntést", csak sétálnia, húzni, megtanulni néhány jó relaxációs gyakorlatot, amit az irodában megtehet. Ez pótolhatatlan elem a hát, és valóban az egész mozgásszervi rendszer egészsége szempontjából. Igaz, hogy az ülő és inaktív életmóddal rendelkező személy gyakran kifejezetten "leül" a korong játékterébe.

Problémák? Sétálj!

A mozgásszervi rendszer egészségi állapotán belül, nevezetesen a hát alsó - szakrális és ágyéki részén, a rendszeres gyaloglás fontosságát egyre inkább hangsúlyozzák. Evka Šmahelová gyógytornász egyetért és hozzáteszi, hogy „a gyaloglás valóban jótékony hatással van a hát egészségére, funkcionalitására és fenntarthatóságára.

A séta semmibe sem kerül, és bárhol megtehetjük.

Gerincünk szépen rugózik vele, megtörténik a szükséges szívás és a lemez megújulása. Csak annyit kell tennie, hogy betartja a szabályt, hogy ne viseljen kézitáskát (a minőségi hátizsák megfelelőbb), vagy rendszeresen mozgatja a kézitáskát vállról vállra, és igyekszik könnyű, rugalmas járást folytatni "együtt mozgással". "a felső végtagok. Ha a gyalogos tetejére nézünk, akkor le kell írnia egy szinuszoidot - például a gyermekek esetében.

Vegye figyelembe, hogy az idősebb és kevésbé rugalmas emberek csak vízszintes helyzetben "járnak" - koronájuk egyáltalán nem mozog függőlegesen. A minőségi és egészséges gyaloglást már úgy is érzékelhetjük az egészségügyi problémáink terápiájának egy formája.„A hát alsó részének egészségével és funkcionalitásával kapcsolatban egy másik tárgyalt téma a mag erőssége - a test mélyen stabilizáló rendszere. "A rekeszizom nagyon fontos a hát egészsége szempontjából. Egyrészt ez a fő belégző izomunk, és gerincstabilizátorként is szolgál. Ez is része a magnak - ha ez a rendszer nem működik megfelelően, nagy a feltételezés, hogy ha az ágyéki problémák még nem jelentkeztek, akkor szinte megjelennek. "

Élvezte a fájdalmát? Ezek sportok és tippek az Ön számára!

Mindannyian egyéniek vagyunk, testünk pedig külön viselkedik és reagál. "Egyesek számára a futás is alkalmas, és nem lesz számukra negatívum. Mások számára a futás kifejezetten nem megfelelő sport. Lehet, hogy durván hangzik, de a gyakorlat azt mutatja, hogy így van. Ideálisabb választás a már említett séta. Ezenkívül gyönyörűen módosítható - magasságban, hegyekben járás, túrázás, gyors séta, kitartás.

Energia szempontjából ugyanolyan veszteség lesz, mint futáskor (csak valamivel hosszabb ideig), de a "tétova" rendszerünk számára ez jobb és kíméletesebb megoldás. Akár szenvedélyes, akár csak szabadidős futókhoz tartozik, valóban Helyénvaló, hogy professzionális edzővel beszélje meg technikáját. Az biztos, hogy nem mindenki futhat. A megfelelő erőnléti edzés, amelyet megfelelően hajtanak végre, nagyon jó módja annak, hogy fenntartsa az egészséges hátat, és javítsa az edzettségét is.

Még azoknak a nőknek is, akik hipermobil, megfelelőbb kifinomult erőedzés (vagy a saját testsúlyával végzett gyakorlatok), mint pl jóga, amelyben még jobban nyújtózkodnak. Oda-vissza, a nyújtó és nyújtó formák, például a jóga, alkalmasak olyan nők és férfiak számára, akiknek izma és ina megrövidült. Ez is nagyszerű úszás (különösen az embléma úszási módja) "- mondja Eva Šmahelová.

A hát és különösen az alsó rész egészségét a lábbeli is befolyásolja

"A minőségi cipők nagyszerű segítséget nyújtanak, míg a rossz cipők ártanak. Amikor sarkú, akkor inkább szélesebb, nem tű és legfeljebb négy centiméter. Az ellenkező végletet is el kell hagyni - alacsony balettcipőt és papucsot. Ebben az összefüggésben jelenleg vita folyik a témáról mezítlábas cipő, ami szintén alkalmatlannak bizonyul (talpi fascitust okozhat) - a mezítláb járást utánzó lábbeli egyszerűen nem alkalmas betonra. Általában azonban naponta kell mozognunk. Ez nagyszerű rendszeres sport, séta, ha ülő munkánk van, bizonyos elveket kell követni - a székre egy kicsit mozogni bemelegítéstartson rendszeres szüneteket,Hozzáadja a gyógytornász.