stílusú

A futási útvonal az egyik alapvető dolog, amelyet a futók tanulmányoznak a maratonok tervezésénél. A nyújtásnak és a regenerációnak nagyon fontos részét kell képeznie a maratoni edzésnek. És nemcsak akkor, amikor maratonra készülsz, hanem akkor is, amikor "nem edzel, csak futsz". A mérföldek kb. 33 km felett kritikusak, ami egyfajta fiziológiai határ az ember számára, amikor kimeríti testének minden gyors energiáját.

Szinte az összes futó legnagyobb álma egy maratoni futás. A futás népszerűsége évről évre növekszik, és ma már minden futó ismeri a kereskedelmi futóesemények alapvető tudományágait. Az alapja tíz, félmaraton és maraton. Ezek egyben mérföldkövek, amelyeket sok futó megpróbál elérni.

A futóesemények társasági események is. Számos sporttal, kultúrával, oktatással és gasztronómiával foglalkozó vállalat foglalkozik szervezésükkel.

A legtöbb futó nyelvével kezdi 3 km-t. Ez a kezdeti kötelező út, amelyet soha nem felejtenek el.

Fokozatosan jön a 10 km-re való felkészülés, és vándorló idegünket folyamatosan irritálja a félmaraton gondolata. De míg a félmaraton nagyjából egy jobb és egy rosszabb tíz együttes futását jelenti, a maraton nem is két félmaraton egymás után.

Futás felfelé: mit hoz mindez és mire kell gondolni?

Hogyan kombinálható a munka és a családi élet a maratoni edzéssel

Ideális itt megtervezni az edzéseket 12-16 hét. Manapság sok terv szabadon elérhető, többnyire a tervezett futási idő szerint vannak felosztva. Ebből következik a képzés összetettsége. Ez azt jelenti, hogy a futónak kellően részletesen át kell mennie Gondoljon a következő 12 hét napi menetrendjére. Tekintse meg munkanaptárát, és egyezzen meg családjával. Ideális a szabad meneteket a munka előtti kora reggeli órákra tervezni.

Ezeket a futásokat aerob zónában kell elvégezni, viszonylag alacsony ütemben. Nincs szükségük energiaforrásra a glükózra, ezért reggel - éhgyomorra - futhatnak. Ebben az esetben nem csak futóedzésről van szó, hanem ugyanakkor energikus, anyagcsere-előkészítés. A test megtanul energiával dolgozni, ill. megtanul majd energiát meríteni a test tartalékaiból, külső energia bevitel nélkül étel vagy ital formájában. Nagyszerű anyagcsere-edzés a maraton utolsó kilométereire.

Ne felejtsd el a nyújtást és a regenerációt

Már említettük egy futó hosszú távú futását és anyagcsere-felkészülését. A nyújtásnak és a regenerációnak nagyon fontos részét kell képeznie a maratoni edzésnek. És nemcsak akkor, amikor maratonra készülsz, hanem amikor „nem edz, te csak futsz. " A különbség a futások tervezésében, valamint azok felépítésében és dinamikájában rejlik. A "csak futó" kategóriának nincs szerkezete, a futó a hangulata és az ízlése szerint fut. Éppen ellenkezőleg, a képzés folyik, és ezt követni kell.

Például ideális, ha néhány hét (és még jobb hónap) fut az aerob zónában, alacsony pulzusszámmal, mielőtt edzéstervet készítene, hogy kitartó bázist építsen. Amikor eljön a terv, jön a fegyelem és a szerkezet is.

Összességében azonban mennyi időt fordít az ember a képzésre, mennyit kell fordítani a regenerálódásra, legyen az aktív vagy passzív. Ideális a masszázsok, szaunák, kriokamrák, de a jóga használata is. A nyújtást sem szabad elhanyagolni, főleg azért, mert a futás lerövidíti az inakat és az izmokat, majd fájdalmat okoz. Megfelelő aktív regeneráció is kerékpározás vagy úszás, azonban nyugodtnak kell lenniük, alacsony ritmuson, és legfeljebb 45 percig.

Készülünk: Maratonok összehasonlítása, Példa maratoni tervre