Itt is az alapszabály érvényes: "ha fogyni akar, az energiafogyasztásnak magasabbnak kell lennie, mint a jövedelem!"
A fehérje étrend előnyei:
- az étkezések rendszeressége
- a testnek nem kell energiát tárolnia az ellátásban
- nem kell túl sokat kalóriát számolnia
- egyértelmű szabály és meghatározott értékek szerinti összeállítás
- alkalmas azok számára, akik könnyen el tudnak menni nagy mennyiségű szénhidrát nélkül
- a fogyás meglehetősen gyors
A fehérje étrend hátrányai:
- szükség van egyfajta kreativitásra, hogy az étkezések összetétele ne ismétlődjön meg
- erős akaratra van szükség a szénhidrátok korlátozásához
- meg kell őrizni a szénhidrátok bevitelét, de nem szabad teljesen elutasítani őket
- alacsonyabb glikémiás indexű ételeket kell választani
- kevés menü, az ételeket gyakran megismétlik
- a fontos vitaminok kiegészítésének szükségessége
A fehérje étrend 4 alapfázisa
A fehérje étrend 4 alapvető szakaszra osztható, amelyek során szinte minden szakaszban látható és gyors eredmények vannak.
Az első szakasz - a fogyás szempontjából az összes fázis közül a legfontosabb, az alap öt azonnali fehérjetartalmú étel és zöldség korlátlan mennyiségben.
- megtudja a kb. 50 g szénhidráttartalmat - biztosítja az idegrendszer normális működését
- a zöldségellátás biztosítása
- zárja ki az étrendből az összes olyan cukrot és cukrot tartalmazó ételt (gyümölcs, édes zöldség)
A második szakasz - három-négy azonnali fehérjeétel, korlátlan zöldségfélék és egy főétkezés alapján. A második szakasz a karbantartás, és felkészíti a testet a normális étrendre való visszatérésre, hosszának kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint az első szakasznak.
- főétel - minőségi állati fehérje
- tartalmazzon több zöldséget az étrendjében
- kezdje a fizikai aktivitással
A harmadik szakasz - két-három azonnali fehérjetartalmú étel, korlátlan mennyiségű zöldségfélék, két főétkezés és cukor szintén visszatér az étrendbe. A harmadik szakaszban a testsúly stabilizálására van szükség a jo-jo hatás veszélye miatt.
- a cukrok visszatérnek az étrendbe, főleg édes gyümölcs (növényi poliszacharidok) formájában
- fogyás csak kicsi
Negyedik szakasz - az utolsó szakasz, amely egy-két azonnali fehérje étkezésből és az egészséges táplálkozás alapszabályainak betartásából áll. A negyedik szakasz megismertet minket egy bizonyos fizikai aktivitással kapcsolatos új életmódunkkal.
A fehérje első napjaiban (alacsony szénhidráttartalmú diéta) a súly általában viszonylag gyorsan csökken. Ha azonban a fogyás után ismét nagy adag nem megfelelő szénhidrátot kezd el fogyasztani, akkor a vízvisszatartás és a kellemetlen jo-jo hatás bekövetkezése miatt váratlan súlygyarapodás következik be.!
Ezért fontos megfontolni, hogy ki tudja-e igazítani az életmódját ahhoz, hogy hosszú évekig kitartson.
A tested ugyanis jobban képes megbirkózni egy enyhe túlsúlytal, mint a testtömeg állandó ingadozásával (ha gyakran megpróbálsz éhezni vagy ragaszkodni a szigorú étrendhez, akkor a tested automatikusan megtakarítási módra vált, és szükségtelen kellékeket készít). Ez azt jelenti, hogy jobb lassan fogyni, mint hirtelen, ezért javasoljuk a fehérje étrend egyes szakaszainak körültekintő betartását (átlagosan havi 4-6 kilogramm fogyást érhet el).
- Szigorú diéta Jackie Kennedy Onassis szerint Ezt önként megette, de meg is csalt
- Szigorú diéta Lady Diana szerint Amit mindez az ikonikus nő nem volt hajlandó szegényebbnek és
- Szigorú diéta Jackie Kennedy Onassis szerint Ezt önként megette, de meg is csalt
- Szigorú diéta Jackie Kennedy Onassis szerint Ezt önként megette, de meg is csalt
- Receptek diéta sz