Az övön lévő zsír nem veszélyes, a benned lévő. Tudja, hogyan lehet a lehető legjobban megszabadulni tőle?

Ha meg akarsz szabadulni az intraabdominális (hasi, hasi, zsigeri) zsíroktól, nem csak a testmozgás megkezdésére lesz szükséged. A siker kulcsa az edzőterem előtt, a konyhában való tény.

A hasi zsírvesztés elsősorban az, hogy mit eszel, másodsorban mit és hogyan gyakorolsz.

Ennek alapja annak felismerése, hogy az intraabdominális zsír fogyásának előnyei szemantikailag messze meghaladják az esztétikát.

Az intraabdominális zsír zsírokkal borítja be szerveit. Ezáltal felszabadulhatnak a gyulladást okozó fehérjék és hormonok. Ez a gyulladás tovább károsítja az ereket és a májat. Ez a folyamat befolyásolja a cukrok és zsírok feldolgozását a szervezetben.

A zsigeri zsír felhalmozódásával járó krónikus gyulladás számos betegséget okozhat, amelyek a metabolikus szindrómához kapcsolódnak. Ezért a test közepe körüli megnövekedett térfogat közvetlenül összefügg a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés és más krónikus betegségek kialakulásával..

A derékkörfogat mérése tehát jobb mutató az egészségre, mint a BMI (testtömeg-index) mérése.

A megfelelő "tónusok" az intraabdominális zsír gyors csökkentésére

Ha arra törekszik, hogy megszabaduljon a zsigeri zsírtól, az az szükséges a testzsír csökkentéséhez a diéta és az edzés optimálisan megfelelő kombinációja.

A nem megfelelő étrend mellett edzés nélkül sikerült felépítenie "ezt a" testet sok zsírfelesleggel.

csökkenteni vagy megszüntetni a cukor bevitelét

Csökkentse mindenféle cukor, fruktóz, finomított, de természetes (méz) bevitelét is.

Szó szerint távolítson el minden magas cukortartalmú ételt. A kukoricaszirup messze a legrosszabb és anyagcsere-problémákat okoz. Ennek eredményeként a szervezet lebontja a fruktózt, mivel metabolizálja az alkoholt, elősegíti az inzulinrezisztenciát és a zsír felhalmozódását, mint más cukrok.

A feldolgozott fruktóz az egészségtelen ételek és a cukros italok kedvelt összetevője.

FIGYELEM! A gyártók körülbelül 60 különböző néven adják hozzá ezt az összetevőt.

A feldolgozott fruktóz elkerülésének legegyszerűbb módja a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának teljes csökkentése.

Inzulinrezisztens emberek számára (többségük sok hasi zsírral küzd), csökkenteni kell a cukor/fruktóz teljes bevitelét napi 15 g alatt. Ha a testsúlya normális, és nincsenek inzulinrezisztencia jelei, napi 25g-os adag ajánlott.

növelje az egészséges zsírok bevitelét

Ezért nagyon fontos a fogyás Fogyasszon elegendő mennyiségű egészséges zsírt.

A fogyás szabotálásának legbiztosabb módja az egészséges zsírok teljes kizárása az étrendből.

Az inzulinrezisztens emberek többségének előnyös lehet, ha az egészséges zsírok napi bevitele az összes kalóriabevitel 50-85% -át teszi ki.

Ez azt jelenti, hogy több ételt tartalmaz, mint:

- kókusz- és kókuszolaj;

- diófélék és szerves olajok;

hogyan

Az omega 3 zsírsavakat állatok is használják

A diófélékben, az olívaolajban és az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA-k) kimutatták, hogy fokozzák a hasi zsírégetést.

Egy tanulmányban a kutatók arra kérték a nőket, hogy 1600 kalóriát (177 g zsír) fogyasszanak egészséges zsírként. Ennek eredménye az intraabdominális zsír egyharmadának elvesztése volt egy hónap alatt.

szakaszos böjt (nem az, amit gondolsz!)

A hasi zsír (és általában a zsír) hatékony kiküszöbölésének egyik kulcsa az időszakos böjt. Ez körülbelül nagyon hatékony módszer a túlsúly kezelésére. Az a hatásmechanizmus, amelyet teste ebben a böjtben elsősorban a zsírt fog felhasználni energiaforrásként. Ami energiává való átalakulását jelenti.

Az időszakos böjt nem kaotikus éhínség, hanem minden nap tervezett étkezés egy keskeny ablakban. Az időszakos koplalás erősen ajánlott étrend azok számára, akik inzulinrezisztenciával és magas testtömeggel küzdenek.

Azok, akik inzulinrezisztenciában szenvednek, egyszerűen csak egy adott időpontra szorítkoznak minden nap.

"Például korlátozhatja étkezését, amikor csak 11: 00-19: 00 között eszik."

Ebben a példában az időszakos böjt 16 órának felel meg, amely a glikogénraktárakat tölti és testét a zsírégetés fázisába juttatja.

Ez a példa a legtöbb számára a legegyszerűbb időkeretnek bizonyult, amikor a cukorégetést a zsírégetésre helyezték át.

A zsír lassan égő üzemanyag, amely testünket energiával látja el a cukor kimerülése után is. Ha ezek nincsenek a testben, ill. csak kis mennyiségben fordulnak elő azonnal zsírégetést és energiafelhasználásukat.

Ez a fajta étrend nemcsak az inzulinrezisztenciát és a leptinszintet javítja. Számos egészségügyi problémát megszüntet, például a vérnyomást és a magas vércukorszintet. Természetesen normalizálja a testsúlyát.